Quando nos concentramos em nossos corpos, mantemos nosso peso ideal por meio de dieta e moldamos nossos corpos por meio de treinamento direcionado. No entanto, não podemos ignorar os hábitos diários que trazem saúde e postura. Enquanto insistimos em nos exercitar, não podemos ignorar alguns detalhes da vida, como manter uma postura por muito tempo. O problema mais comum no momento são os efeitos prejudiciais à saúde e físicos de olhar para o telefone por longos períodos de tempo.

Quando abaixamos a cabeça e esticamos os braços para a frente por muito tempo, os músculos das costas são alongados e os músculos do peito são contraídos. Com o tempo, haverá problemas de postura encurvada, ombros encurvados e toda a postura perderá a integridade. Como resultado, a pessoa inteira perde vitalidade e também causa problemas de saúde, como rigidez nas costas e rigidez no pescoço. Se você não prestar atenção, as consequências se tornarão cada vez mais graves.

Portanto, não espere até que surja um problema para encontrar uma solução, mas tome medidas preventivas antes que o problema ocorra, para que você possa manter um corpo e uma postura saudáveis ​​a longo prazo. Embora seja inevitável olhar para o celular ou para o trabalho de mesa, se você conseguir desenvolver o hábito de ser ativo e evitar que problemas aconteçam, evitará em grande parte situações ruins.

Portanto, quando estamos sedentários por muito tempo, devemos nos lembrar de nos levantar e movimentar nosso corpo, até mesmo levantar os braços e chutar as pernas é bom. Claro que, para pessoas sedentárias, devemos ser mais conscientes. Mova os ombros, as costas e o pescoço para evitar rigidez nas costas e no pescoço.

Compartilhe um conjunto de exercícios muito simples para ombros e costas. Através deste conjunto de movimentos, a rigidez dos ombros, costas e pescoço pode ser efetivamente relaxada, prevenindo assim os problemas de rigidez nas costas e rigidez do pescoço, e pode nos ajudar a moldar e manter um corpo alto e reto.

Ação 1: Elevação lateral e surround

Posição ajoelhada (sentado, em pé), nádegas apoiadas nas panturrilhas, costas retas, abdômen dobrado, braços levantados para os lados

Mantenha o corpo firme, mantenha o abdômen contraído, use a articulação do ombro como eixo e desenhe um círculo com os braços para trás

Complete o movimento sob a premissa de manter seu corpo estável, tome cuidado para não exagerar, e seus ombros ficarão levemente doloridos

Ação 2: Apoiar levantamentos alternativos de braço

Incline-se, apoie o corpo com os braços sob os ombros, mantenha as costas retas, o abdômen contraído e as pernas retas para trás

Mantendo o corpo firme, mantendo as costas retas, levante um braço para a frente do chão e acima da cabeça

Pare por um momento no topo, sinta a contração dos músculos do ombro e das costas, depois retome lentamente e complete o movimento do outro lado

Ação 3: Alongamento diagonal de joelhos

Incline-se, braços apoiados sob os ombros, cotovelos levemente dobrados, costas retas, núcleo firme, joelhos para baixo

Mantendo o corpo firme e as costas retas, levante o braço e a perna opostos ao máximo em cada extremidade

Mova-se para o topo e pare por um momento, sinta a contração dos músculos das costas e do quadril, depois restaure lentamente e complete o movimento do outro lado

Ação 4: Levante o braço depois de deitar de bruços lateralmente

Deite-se de bruços no tapete com o abdômen, nádegas e coxas próximos ao chão, pernas retas para trás e braços levantados lateralmente

Mantendo o corpo firme, os músculos das costas aplicam força para empurrar os braços para trás e para cima o máximo que puderem.

Faça uma pausa no topo do movimento, sinta a contração dos músculos das costas e depois recupere lentamente

Exercício 5: alongamento diagonal prono

Deite-se de bruços no tapete com os braços levantados para a frente sobre a cabeça e as pernas esticadas para trás, mantendo o abdômen, quadris e pernas no chão

Mantendo o corpo firme, os músculos das costas e das nádegas forçam o braço e a perna opostos a levantar e voltar

Mova-se para o topo e pare por um tempo, sinta a contração dos músculos das costas e dos músculos do quadril e, em seguida, controle ativamente a velocidade para se recuperar lentamente

Ação 6: Decúbito ventral

Deite-se de bruços com as pernas esticadas para trás, pernas retas para trás, abdômen e quadris no chão, braços e cotovelos ao lado do corpo

Mantendo a parte inferior do corpo firme e o abdômen no chão, use a força das costas para levantar a parte superior das costas o máximo que puder

Mova-se para o topo e pare por um tempo, sinta a contração dos músculos das costas e depois recupere lentamente, preste atenção para controlar ativamente a velocidade de recuperação, não recupere passivamente

Mais de 15-20 vezes para cada ação, descanse por cerca de 30 segundos entre as ações, 3-5 grupos de cada vez, preste atenção para sentir ativamente a contração e extensão do músculo alvo durante a ação, para que cada ação esteja no lugar, contanto que você possa persistir, então pode efetivamente aliviar a rigidez nos ombros, costas e pescoço, e também pode criar um corpo alto e jovem para se manter ativo.