O status quo de muitas pessoas: embora pratiquem tanto, ainda não conseguem ver os músculos abdominais. A resposta é realmente muito simples, não importa quão grossas sejam suas roupas, você também ganhará peso. Esta "roupa" é uma camada de gordura mole e dura, como se a cortina que cobre os músculos abdominais se esquecesse de abrir.

"Despir-se" começa com a compreensão da taxa de gordura corporal

Antes de falar em perda de gordura, precisamos conhecer dois indicadores de medição física: índice de gordura corporal e IMC (BodyMassIndex), que são calculados por simples divisão:

Percentual de gordura corporal = peso de gordura corporal ÷ peso total, que é a maneira mais direta de medir o teor de gordura corporal.

MBI = Peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m). Inicialmente, o índice MBI era apenas uma estimativa aproximada da aptidão física, mas gradualmente evoluiu para um índice de obesidade. No entanto, o índice IMC é tendencioso na medição das taxas de obesidade. .

Por exemplo: a mesma pessoa de 182 cm e 113 kg da foto, com uma taxa de gordura corporal de 30%, parece muito mais gorda do que uma pessoa com uma taxa de gordura corporal de 10%, mas seus valores de IMC são ambos 33,9. Portanto, o índice de IMC não reflete muito bem o grau de obesidade de uma pessoa, e um método mais científico deve ser medido com referência à taxa de gordura corporal.

Qual é a utilidade de me dizer o percentual de gordura corporal? Eu só quero malhar meu abdômen! Os músculos abdominais não estão com pressa para praticar, a gordura corporal caiu?

Muitas pessoas ainda insistem em fazer vários exercícios abdominais todos os dias quando a gordura corporal ainda está alta. É realmente difícil de praticar, mas o efeito não é grande. Como o treinamento do músculo abdominal consome muito pouca gordura da barriga, a primeira prioridade é escovar sua taxa de gordura corporal primeiro!

Quanta gordura corporal preciso perder para mostrar meu abdômen? Depende de cada pessoa, meninos e meninas serão diferentes, então vamos separar meninos e meninas.

Quando os meninos atingem 15% de gordura corporal, é um divisor de águas. Os dois primeiros músculos abdominais começarão a se projetar. Esses dois abdominais também são os mais fáceis de trabalhar. Se você quer 6 pack abs, seu percentual de gordura corporal deve cair para 6-10%, ou até menos!

As meninas geralmente têm um percentual de gordura corporal maior do que os meninos, por isso é mais difícil mostrar o abdômen. Quando a taxa de gordura corporal das meninas é de 20 a 22%, as linhas do abdômen sairão. Para as meninas que querem 6-pack abs, sua taxa de gordura corporal deve cair para pelo menos 15-19%! É tão difícil para as meninas. Normalmente, a gordura corporal e as copas são proporcionais, e o abdômen e o peito não podem ter os dois.

Você está pronto para aceitar o preço do abs?

1. O árduo processo de perder gordura

A barriga pequena é o lugar mais fácil para acumular gordura, razão pela qual não é difícil treinar os músculos abdominais, mas o motivo mais difícil para manter os músculos abdominais. Assim que você relaxa, você come e bebe, relaxa quando se exercita e sua gordura corporal aumenta. Os treinos intervalados HIIT são altamente recomendados para reduzir a gordura da barriga.

2. Exercício de fortalecimento abdominal

Você pode escolher entre exercícios abdominais diretos e indiretos para fortalecer seu abdômen.

O rasgador muscular abdominal, a linha de sereia masculina, o exercício de linha de colete feminino e outros exercícios musculares abdominais diretos podem esculpir suas linhas musculares abdominais e, depois de fazer exercícios aeróbicos HIIT, esses exercícios são estáveis ​​e o efeito é melhor.

O exercício muscular abdominal indireto é um exercício de força composto que aumenta o peso, como agachamentos, levantamento terra, etc., que podem exercitar indiretamente os músculos abdominais, fortalecer os grandes músculos de todo o corpo, promover a síntese de testosterona e acelerar a queima de gordura. Pode-se dizer que é multifacetado.

3. Coisas boas são difíceis de comer

Exercícios que envolvem perda de gordura devem ser altamente controlados na ingestão calórica: gasto calórico > ingestão. Ao mesmo tempo em que garante uma alta ingestão de proteínas, o aumento da massa muscular, por outro lado, representa uma diminuição do percentual de gordura corporal.

Você basicamente tem que abandonar todos os alimentos ricos em açúcar, sódio e gordura, o que significa que quase todos os alimentos deliciosos, desde refeições a lanches, são irrelevantes para você.

4. Em quanto tempo posso ver meu abdômen de chocolate com tanto amargor?

De acordo com o relatório de dados da American Training Association: Seguindo um plano científico de exercícios e dieta, você pode basicamente perder 1% de gordura corporal em um mês. Se sua taxa de gordura corporal é de 25%, um ciclo relativamente científico e saudável é de 8 a 10 meses, e você pode ver músculos abdominais que não são vistos há muito tempo.