A maioria das pessoas não sabe o que é Pilates ou os benefícios de perda de peso do Pilates, apenas ouviu o nome Pilates. Pilates se move lentamente, e cada posição precisa ser combinada com sua respiração. É especialmente indicado para trabalhadores de escritório que não se exercitam, precisam ficar muito tempo em contato com o computador e praticar das 9 às 5.

O que é Pilates

Uma sessão de treinamento pessoal fornecida por um treinador para corrigir uma lesão específica, desequilíbrio muscular ou outro problema físico. Muitos atletas profissionais agora usam exercícios de Pilates para evitar os efeitos das lesões esportivas.

Porque o exercício de Pilates presta atenção ao controle, alongamento e respiração, é muito útil para a modelagem da cintura, abdômen, nádegas e outras partes importantes das mulheres, por isso é mais adequado para as necessidades das mulheres de beleza física na vida real.

Fundamentos básicos da ação

Treino Abdominal Deite-se no tapete, braços acima da cabeça, orelhas dobradas, joelhos dobrados, pés no chão, inspire. (Nota: feche a boca e inspire pelo nariz) Expire pela boca, sente-se lentamente de forma controlada, contraia o abdômen e deixe os pés fora do chão.

Costas retas, ombros para baixo, inspire (enquanto expira, retorne seu corpo à posição original, lenta e moderada) Expire enquanto seus quadris se movem, relaxe os ombros, endireite as panturrilhas, aterrisse na ponta dos pés e levante as panturrilhas até a altura do quadril As articulações vibram a cada chute para frente. Inspire, estique as coxas para trás, aperte os quadris e endireite os joelhos.

Em todos os exercícios de Pilates, o conceito de centro é enfatizado. Seja em pé, sentado ou deitado, o centro do corpo é a chave para manter o equilíbrio. A parte do meio do corpo inclui a cintura, abdômen, nádegas e nádegas. Pratique usando seus centros corretamente e usando seu poder. Por exemplo, ao fazer um "chute lateral", para estabilizar a parte superior do corpo, você pode imaginar colocar uma tigela de água em cada ombro e pélvis, tudo o que você precisa fazer é garantir que a água não espirre.

Características da perda de peso de Pilates

1. Pilates é uma fusão de conceitos esportivos orientais e ocidentais

Os ocidentais sempre prestaram atenção ao exercício dos músculos do corpo, como cintura, abdômen, costas, peito, etc., os orientais focam no treino da respiração e da atenção.Meditação, ioga e Tai Chi são bons exemplos. Pilates combina a flexibilidade do Oriente com a fortaleza do Ocidente.

Seus movimentos são lentos e claros, e cada postura deve ser coordenada com a respiração, por isso o Pilates é indicado para qualquer idade, principalmente para quem é inativo, quem precisa estar em contato constante com o computador e o escritório das 9 às 5 trabalhador.

Alongamento e alongamento também são um dos efeitos mais importantes do Pilates. O efeito é que os músculos não ficarão mais espessos após o exercício.Fortalecendo as partes centrais do corpo (músculos lombares e abdominais, incluindo transverso do abdome, músculos oblíquos internos, etc.) A coluna é macia e flexível. Portanto, os exercícios de Pilates podem não apenas melhorar a linha do corpo, mas também ter um bom efeito na correção do pescoço e da medula espinhal.

2. O Pilates é seguro

Sua velocidade de movimento é relativamente estável, e é um estado de movimento estático, que dificilmente causará danos às articulações e músculos. Ao mesmo tempo, a combinação de movimento e quietude torna o corpo tenso e relaxado, alterando o ritmo e ajustando a respiração durante a meditação, tornando mais fácil para o praticante controlar o corpo e reduzindo os efeitos negativos da postura errada.

Pilates fornece seu corpo com um treino abrangente com equipamentos muito simples. Contanto que você tenha um espaço tranquilo e um tapete macio, você pode praticar e alcançar a união perfeita do corpo e da mente.

3. Pilates enfatiza o processo de controle na quietude

Isso permite que o treinador construa força muscular sem adicionar volume. Os exercícios do Pilates com equipamentos leves seguem o princípio da leveza e altas repetições, para que os músculos fiquem cheios de elasticidade sem deixá-los muito salientes. Sua intensidade de exercício não é particularmente grande, mas se concentra no controle, alongamento e respiração, e tem um bom efeito na modelagem de partes importantes, como cintura, abdômen e nádegas das mulheres. Isso é mais adequado para os requisitos femininos de beleza física na vida real.