Com a melhoria da consciência das pessoas sobre a saúde, a corrida de longa distância tornou-se gradualmente um exercício de fitness nacional para melhorar e fortalecer a aptidão física. Esse tipo de condicionamento físico em massa é diferente dos esportes competitivos, e seu objetivo é resistir aos malefícios da vida moderna aos indivíduos - "estado sub-saúde".

Os benefícios de correr
Existem vários benefícios importantes do exercício adequado:
Em execução Benefício 1: Melhorar a qualidade do sono
Ao correr, o suprimento de sangue e oxigênio para o cérebro pode ser aumentado em 25%, para que a qualidade do sono à noite também melhore.
Benefício 2 da corrida : função "ventilação"
Durante a corrida, a capacidade pulmonar média aumentou de 5,8 litros para 6,2 litros. Ao mesmo tempo, a quantidade de oxigênio transportada no sangue também aumenta bastante.
Em execução Benefício 3: A força da "bomba" é bastante aumentada
Durante o exercício, a frequência e o impacto dos batimentos cardíacos melhoram muito, assim como os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos.
Correção Benefício 4: Promoção da saúde
A corrida promove a produção de glóbulos brancos e primitivos termogênicos, que eliminam muitos vírus e bactérias em nossos corpos.
Benefício 5 da corrida : Permanecer estável
Com o jogging frequente, os tendões, ligamentos e articulações tornam-se mais resistentes a lesões, reduzindo assim a chance de lesões esportivas. Ao mesmo tempo, a pele, os músculos e o tecido conjuntivo tornam-se mais fortes.
Em execução Benefício 6: Elimine a tensão
Correr suprime a liberação de dois hormônios causadores de estresse, epinefrina e cortisol, enquanto libera “endorfinas” que fazem você se sentir relaxado.
Correr Benefício 7: Mantenha-se jovem
O exercício regular aumenta a secreção do hormônio do crescimento HGH e pode retardar o envelhecimento.
Em execução Benefício 8: Armazenamento de energia
Ao correr, o armazenamento de glicogênio muscular aumentou de 350 gramas para 600 gramas, enquanto o número de mitocôndrias também aumentou.
Em execução Benefício 9: Forma
Através da corrida, as mulheres podem reduzir o teor de gordura em 12% a 20% e os homens podem reduzir de 6% a 13%.

Precauções para execução
Corrida Nota 1: Faça exercícios simples de aquecimento antes de correr
Algumas pessoas não estão acostumadas com exercícios de aquecimento, mas devem fazer alguns exercícios de aquecimento e desaquecimento para os pés antes de correr. Como a corrida coloca mais pressão na articulação do joelho, é necessário fortalecer o aquecimento da articulação do joelho.
Etapas de aquecimento:
Etapa de aquecimento 1 para corrida: Coloque as mãos nos quadris e mova alternadamente os tornozelos na ponta dos pés;
Etapa de aquecimento 2 para corrida: Dobre os joelhos e agache, levante os calcanhares, repita o exercício de 3 a 5 vezes e mova os dois joelhos;
Etapa de aquecimento 3 para corrida: Eleve e abduza ambos os membros inferiores alternadamente para mover a articulação do quadril;
Etapa de aquecimento 4 para corrida: Frente e costas, estocadas esquerda e direita, pressione as pernas e alongue os músculos e ligamentos das pernas.
Corrida Nota 2: A corrida de longa distância é melhor para quatro passos e uma respiração
A corrida de longa distância é uma espécie de exercício metabólico aeróbico, que participa da circulação dos principais órgãos do corpo humano, principalmente o sistema respiratório. Durante a operação, a demanda de oxigênio do corpo humano continua a aumentar. Em circunstâncias normais, dê quatro passos e uma respiração e tente manter esse ritmo. Em termos de respiração, é melhor respirar pelo nariz e inspirar pela boca e nariz.
No início da corrida de longa distância, porque o suprimento de oxigênio fica atrás das necessidades de atividade dos músculos, haverá fenômenos como pernas afundadas, aperto no peito, chiado no peito, etc. isto é normal. Se você se sentir desconfortável, deve parar de andar por algumas centenas de metros. Se você se sentir particularmente desconfortável, pare de correr.

Correr Nota 3: Você ainda tem que andar algumas centenas de metros depois de correr
Especialistas aconselham, não pare imediatamente após a execução. Após a corrida, todo o corpo está ativo, portanto, todas as partes do corpo devem relaxar lentamente. Recomenda-se fazer algumas centenas de metros de caminhada após a corrida. Depois que todo o corpo estiver completamente relaxado, faça algumas atividades da cintura, abdômen, pernas e braços o máximo que puder.
Corrida Nota 4: Três tipos de pessoas não são adequadas para corridas de longa distância
1. Pessoas com doenças ocultas. Tais doenças são principalmente doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
2. Pessoas que geralmente não são fisicamente ativas. Se a quantidade de exercício exceder a carga normal, o exercício excessivo resultará em morte súbita ou outras lesões esportivas;
3. O exercício leve tem sintomas desconfortáveis, como aperto no peito, dor de cabeça, tontura.