A corrida regular e contínua pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz, mas correr para perder peso também precisa prestar atenção ao método. A corrida pode acelerar a circulação sanguínea e aumentar o consumo de oxigênio dos músculos, mas a velocidade não deve ser muito rápida e a frequência cardíaca aeróbica deve ser controlada em 60%-80%; evite exercícios ineficazes e a gordura parará de se decompor em condições anaeróbicas.

A maneira correta de perder peso correndo é a seguinte:

A maneira correta de perder peso correndo Método 1: Esteja preparado antes de correr

Antes de fazer exercícios aeróbicos, a energia potencial de calor do corpo é totalmente ajustada para um estado pronto, o que é propício para regular as funções do corpo, estimular os hormônios motores do corpo e promover as células nervosas na área de aprendizado do cérebro. Pode melhorar a memória até certo ponto.

A maneira correta de perder peso correndo Método 2: Preparação antes de correr

Fique de pé com as mãos nos quadris e alterne os tornozelos por cerca de 5 a 10 minutos. Os exercícios de aquecimento podem aumentar a temperatura dos músculos, tornando-os macios e menos propensos à tensão.

A maneira certa de perder peso correndo Método 3: O tempo de corrida e a velocidade são as chaves para a perda de peso saudável

Se você deseja perder peso, o melhor tempo para cada corrida é de 30 a 60 minutos. Pouco tempo não alcançará o efeito de queima de gordura e muito tempo causará fadiga muscular e não é bom para a saúde.

Se você está tentando perder peso, não deve correr muito rápido (e certamente não muito devagar). A velocidade de cerca de 6-7 km/h é a mais razoável, para que a gordura possa ser totalmente combinada com o oxigênio e queimada.

Existe um padrão simples para velocidade de corrida, ou seja, quando você corre, você sente suor e, ao mesmo tempo, seu corpo não fica sem fôlego, o que é muito desconfortável. Esse estado é o melhor.

A maneira correta de perder peso correndo Método 4: Depois de correr, você deve relaxar e queimar totalmente a gordura para uma modelagem bonita

Após a corrida, o alongamento pode queimar completamente o excesso de gordura corporal para que a maioria das partes do corpo possa ser exercitada para moldar sua curva S perfeita.

Postura correta e relaxamento da mente é uma bela técnica. Coloque as mãos sobre a cabeça e dobre-as em uma posição alongada para alongar o tronco. Depois de uma corrida, alongamentos moderados podem moderar uma frequência cardíaca excessivamente rápida.

A maneira correta de perder peso correndo Método 5: Relaxe depois de correr

Após a corrida suada, você precisa fazer algumas atividades de relaxamento, como correr, balançar as pernas, agachar, girar a cintura e expandir o peito. Retorne para dentro de casa depois que a temperatura corporal e a frequência cardíaca tiverem voltado ao normal.

Ações de relaxamento recomendadas: Coloque as mãos acima da cabeça, feche-as em uma posição alongada e estique o tronco.

Quando você voltar para dentro de casa, é melhor vestir roupas suadas, caso contrário, você conscientemente coloca um moletom antes de correr, seca depois de correr e lava até 3 vezes. Além disso, usar este método para perder peso geralmente não precisa ser realizado todos os dias, apenas correr três vezes por semana, ou manter uma corrida regular pode atingir o objetivo, muito cansado causará facilmente resfriados e outras doenças.

O melhor momento para correr para perder peso

Correr é um dos movimentos mais fáceis de fazer. Você pode fazer isso em sua casa e, assim que tiver uma pista semelhante, poderá começar imediatamente. Então, qual é o melhor momento para correr para perder peso?

Há um ditado que diz que as plantas exalam muito dióxido de carbono após uma noite de metabolismo, então a concentração de dióxido de carbono pela manhã é relativamente alta e alguma poeira flutua no ar, o que não é bom para o ar das pessoas. Além disso, a pressão arterial das pessoas é relativamente alta pela manhã, o que é propenso a problemas. Quanto à manhã, há mais dióxido de carbono no ar e poluição pesada, esse não é o principal motivo. De fato, a poluição dos escapamentos de automóveis durante o dia também é muito grave, podendo também liberar chumbo, metais pesados ​​e alguns resíduos químicos, como o benzeno. A pressão alta pela manhã pode ser regulada por medicamentos, portanto, o melhor momento para se exercitar não é absoluto e depende de circunstâncias individuais.

Se você quer perder peso, para melhorar a memória das habilidades motoras, a manhã é muito boa. Quando uma pessoa acorda de manhã, ela já consumiu quase a energia que comeu na noite passada. Neste momento, não comer e se exercitar levará a um resultado - "queima" de gordura. Como a energia da manhã se foi, ainda há algum glicogênio no fígado. Quando a concentração desses glicogênios é reduzida a um certo nível, a "queima" de gordura se torna o principal método de fornecimento de energia, o que possibilita a perda de peso. Portanto, o exercício matinal tem benefícios especiais para perda de peso e prevenção e tratamento do fígado gorduroso.

Faça algum exercício às 9-10 da manhã

Este período de tempo é o estágio mais ativo de vários desempenhos do corpo humano, e a taxa metabólica é a mais alta durante o dia. O exercício durante esse período melhora a taxa metabólica basal do dia e consome gordura corporal rapidamente. Esta fase é adequada para fazer algum exercício aeróbico, que é muito bom para alongar os músculos do corpo, sendo "a melhor altura para correr para perder peso".