To samo dotyczy treningu na siłowni, niektórzy bardzo znacznie tracą na wadze, a niektórzy ciężko pracują, ale nie mogą. W rzeczywistości sprzęt na siłownię ma swój własny kierunek treningowy. Na przykład, najlepszy jest efekt odchudzania sprzętu do treningu wytrzymałościowego.

[1111111111] Wyposażenie siłowni 1. Wioślarz

„Najczęstszym błędem jest dotykanie kolana ręką podczas treningu”, „Pomyśl o wiosłowaniu jak o tańcu, klepaniu 1-2-3.3-2-1. Kopnij, licząc do 1; odchyl się do tyłu i potrząśnij górną częścią ciała, licząc do 2; przyciągnij ręce z powrotem do dolnej części żebra, licząc do 3, następnie obróć wiosło i z powrotem do góry. Wyciągnij ręce, licząc do 3; pochyl się do przodu, licząc do 2; podnieś nogi, licząc do 1. W połączeniu to spójny ruch. "

Wioślarz na maszynie gimnastycznej to długotrwałe, stabilne ćwiczenie, a utrzymanie siły i prawidłowej postawy podczas całego ruchu nie jest takie łatwe. Sztuką jest zacząć od umiarkowanego oporu przez 4-6 setów. Robić 10-minutowe serie z 2-3 minutami przerwy pomiędzy nimi. W ten sposób tętno nie spada całkowicie i zawsze możesz być gotowy do zwiększenia intensywności.

Stabilność długoterminowa. Stały rytm może być męczący i trudny do 100% wykonać. Łącząc prędkość i nachylenie, można biegać trochę krócej, ale trochę bardziej intensywnie. Dzięki temu mięśnie szybciej się męczą i wykorzystują więcej swoich rezerw, aby wydajniej spalać tłuszcz w ciągu dnia. z Zacznij od nachylenia 2% i zwiększ do 10% (w tym momencie można chodzić) po kilku seriach. Im wyższa intensywność, tym krótszy czas potrzebny.

„Najczęstszą niewłaściwą postawą jest siedzenie zbyt wysoko lub zbyt nisko.” Jeśli siedzisko jest zbyt nisko, może to znacznie zwiększyć zmęczenie nóg i wywierać nacisk na kolana. Jeśli siedzisko jest zbyt wysokie, a krocze skręcają się od czasu do czasu, jest to nie tylko niewygodne i nieefektywne, ale wygląda śmiesznie.

Fotele trzeba wyregulować. Wsiadaj na maszynę do wiosłowania z podeszwami stóp na środku pedałów i nogami całkowicie wyprostowanymi, aż do dolnej części obrotu pedałów, dzięki czemu możesz wykorzystać całą swoją moc bez marnowania energii i zmęczenia kolan i ud.

Nawet przy odpowiedniej formie wiele osób trenuje z intensywnością przelotową, a nie z przyspieszeniem. Prędkość rzędów to dobry pomysł. Wykonaj 2-3 minuty intensywnego wiosłowania, odpocznij 3 minut, a następnie powtarzaj przez 15 minut.

[1111111111] Wyposażenie siłowni 2. Bieżnia

Częstym błędem jest używanie maszyny gimnastycznej ze zbyt małym oporem na bieżni. Niektórzy robią to zbyt szybko, prawie pchając z bezwładnością i pędem, a nie siłą. Dlatego należy ustawić pewien opór, a nie zawsze dobrze się ślizgać. Kiedy zdecydujesz się na trening, poczuj, że naciskasz. Huśtawka pedału wymaga wagi, a nie swobodnego wybierania. Po wzmocnieniu poczucia równowagi dłonie można położyć po bokach ciała, aby utrzymać stabilność ciała poprzez mięśnie środkowe.

Ale takie podejście jest również podatne na cykl nudy. Polecamy treningi w segmentach, które z czasem zwiększają intensywność. Wypróbuj następną serię 90 sekund co kilka minut i przy 180 Odzyskiwanie po sekundach. Okresy odpoczynku można skrócić, gdy poprawi się kondycja fizyczna.

[1111111111] Wyposażenie siłowni 3. Skakanka

Widzimy bokserów skaczących przez cały czas na ringu, więc czy zwykle trenują do skakania na skakance? Trenują skakankę nie po to, by straszyć przeciwników przed zawodami, ani popisywać się w trakcie zawodów, ale po to, by wzmocnić pracę krążeniowo-oddechową.

10 minut skakania na skakance ze sprzętem do ćwiczeń spala tyle samo kalorii co 30 minut biegania i pomaga budować ciało.

Równowaga: ciężar ciała opiera się na podeszwach stóp, z lekko ugiętymi kolanami. Nie skacz zbyt wysoko, trzymaj górną część ciała prosto, a oczy skierowane do przodu. Trzymając łokcie blisko boków, wykonaj małe kółka nadgarstkami.

Skok: Tylko lekki podskok, wychodzący z kostki. Podudzia, kolana i krocze, ze stopami na ziemi, podczas skakania palce u nóg.

Lądowanie: Delikatnie wyląduj od kostek i kolan. Krocze wspólnie amortyzuje wstrząsy, kontakt z podłożem jest jak najkrótszy, a pięta nie dotyka podłoża od głowy do ogona. Nie skacz dwa razy, to zbyt łatwe.

Alternatywa: Użyj skoków, aby trenować naprzemiennie. Przełącz się na drugą nogę, gdy lina się cofnie. Zmień stopy pod rząd i poczuj, że masz ochotę na szybki spacer. Gdy już znajdziesz swój rytm, podnieś kolana.

Trening: Na początku wykonujesz 10 serii skoków za każdym razem, serię 10 razy, po osiągnięciu biegłości zwiększaj liczbę skoków w serii w stosunku 10:6, aż osiągniesz serię 100 razy; Na koniec skacz przez 5-10 minut z rzędu.