W procesie utraty i kształtowania tkanki tłuszczowej różne cele będą miały wpływ na wybór metody. Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnięcie, większość moich znajomych wybierze ćwiczenia aerobowe w doborze metod ćwiczeń. Ponieważ z punktu widzenia efektywności spalania tkanki tłuszczowej, ćwiczenia aerobowe są korzystniejsze, ale jeśli Twoim celem jest kształtowanie, nie możesz utożsamiać ćwiczeń aerobowych z treningiem kształtującym, bo chociaż ćwiczenia aerobowe mogą pomóc Ci spalić kalorie, to nie pomagają jesteś w formie.
Ale jeśli jest odwrotnie, czy chcesz wykonywać ćwiczenia aerobowe podczas tonowania? Wielu znajomych odpowie nie, ale nawet jeśli Twoim celem nie jest utrata tkanki tłuszczowej, ćwiczenia aerobowe nadal odgrywają ważną rolę.

[1111111111] Wpływ ćwiczeń aerobowych na kształtowanie
1. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz i pomagają utrzymać wagę
Kiedy ustalamy nasze cele, przesłanką może być to, że skutecznie schudliśmy lub że nie jesteśmy grubi. Wtedy podczas modelowania, oprócz ukierunkowanego treningu kształtującego, bardzo ważne jest również, aby nie pozwolić sobie na przybranie na wadze.
W tej chwili ćwiczenia aerobowe mogą pomóc ci dobrze kontrolować wagę, ponieważ ćwiczenia aerobowe mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu, a ćwiczenia aerobowe będą miały wyższy udział w spalaniu tłuszczu. Jeśli Twoja intensywność ćwiczeń jest wystarczająca, wówczas metoda diety może być stosunkowo łatwa, co sprzyja przestrzeganiu planu dietetycznego.
Ponadto ćwiczenia aerobowe powodują, że mitochondria (w których dochodzi do spalania tłuszczu) stają się większe i liczniejsze, a liczba tlenowych enzymów metabolicznych wzrasta. Z biegiem czasu czynniki te powodują, że organizm spala więcej tłuszczu niż węglowodanów w celu uzyskania energii, dzięki czemu można lepiej utrzymać wagę.
2. Ćwiczenia aerobowe poprawiają wytrzymałość mięśni
Podczas treningu siłowego organizm zamienia glukozę w ATP (adenozynotrójfosforan) poprzez glikolizę, która dostarcza energii do ćwiczeń. Podczas tej konwersji wytwarzany jest kwas mlekowy, który szybko gromadzi się w mięśniach. Ból mięśni pojawia się, gdy kwas mlekowy narasta do pewnego poziomu, uniemożliwiając trening.
W tym czasie rolą ćwiczeń aerobowych jest dostarczanie tlenu do mięśni, dzięki czemu opóźnia się gromadzenie kwasu mlekowego, a tym samym poprawia wytrzymałość mięśni.
3. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w regeneracji mięśni
Ćwiczenia aerobowe pomagają poszerzyć sieć naczyń włosowatych, a im więcej naczyń włosowatych, tym efektywniej organizm może działać na mięśniach. Kapilary mogą również oczyszczać odpady metaboliczne, poprawiając w ten sposób wydajność systemu transportu składników odżywczych, co może przyspieszyć regenerację mięśni.
Dzięki powyższym trzem aspektom możemy zrozumieć, że ćwiczenia aerobowe odgrywają również ważną rolę w procesie kształtowania. Nie tylko pomaga nam kontrolować naszą wagę, ale także poprawia wytrzymałość mięśni i ich regenerację, więc nawet jeśli Twoim celem nie jest już utrata tłuszczu, nie można pominąć cardio.

[1111111111] Jak wykonywać ćwiczenia aerobowe
Niezależnie od tego, czy jest w trakcie utraty tkanki tłuszczowej, czy w trakcie modelowania, umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych może odegrać pozytywną rolę. Jeśli jednak chcemy, aby ćwiczenia aerobowe były bardziej efektywne, musimy pomyśleć o wydajności. Ważny czynnik, więc niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, czy uzyskanie formy, należy przestrzegać kilku zasad.
1. Intensywność ćwiczeń aerobowych
Intensywność ćwiczeń będzie miała bezpośredni wpływ na efektywność spalania tkanki tłuszczowej, dlatego aby poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń aerobowych, intensywność ćwiczeń nie powinna być zbyt niska. Generalnie intensywność ćwiczeń będzie oceniana z perspektywy tętna. Spraw, aby ćwiczenia aerobowe były bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu. Podczas ćwiczeń aerobowych tętno powinno wynosić od 50 do 80% tętna maksymalnego, które ma 220 lat.
Następnie, jeśli nie możesz poznać swojego stanu tętna podczas ćwiczeń, możesz to ocenić na podstawie swoich fizycznych odczuć, to znaczy osiągnąć stan zmęczenia, ale nalegania.
2. Czas trwania ćwiczeń aerobowych
Podczas cardio Twoim celem jest spalenie większej ilości kalorii lub uzupełnienie treningu siłowego, aby uzyskać korzyści z cardio. Musisz wiedzieć, że im dłużej ćwiczysz, tym lepiej i dłużej ćwiczysz. Nie tylko jest to niepotrzebne, ale może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Dlatego, aby osiągnąć idealny stan spalania tłuszczu do ćwiczeń aerobowych bez powodowania nadmiernego wysiłku, pod względem czasu ćwiczeń wystarczy kontrolować go do około 45 minut. Oczywiście możesz mieć trudności na wczesnych etapach ćwiczeń. Nie spiesz się, nie spiesz się i powoli poprawiaj się. Dodatkowo możesz podzielić swoje cardio na sekcje, aby osiągnąć ten sam efekt.
3. Częstotliwość ćwiczeń aerobowych
Jak zaplanować częstotliwość ćwiczeń? Generalnie wystarczy 3-5 razy w tygodniu. W tym momencie musisz również zastanowić się, ile treningu siłowego będziesz wykonywać w ciągu tygodnia, ale bez względu na to, jak go zaplanujesz, co najmniej dwa dni pełnego odpoczynku w tygodniu.
4. Różnorodne ćwiczenia aerobowe
Wiemy, że jeśli będziesz trzymał się tego samego ćwiczenia przez dłuższy czas, organizm dostosuje się i zmniejszy się wydajność ćwiczeń. Wówczas, aby utrzymać idealną wydajność wysiłkową, konieczne jest przerwanie lub przedłużenie adaptacji organizmu do danego ćwiczenia. Świetnym sposobem na to jest trening krzyżowy. Jednocześnie różne metody ćwiczeń aerobowych angażują głównie różne mięśnie, więc jest to również rodzaj ochrony stawów, która może zmniejszyć możliwość kontuzji.