Jako sprzęt fitness łączący trening siłowy + aerobowy, wioślarz bardzo dobrze wpływa na odchudzanie. Nie tylko może schudnąć, ale także ma dobrą plastyczność.

A badania wykazały, że używanie wioślarza przez 20 minut jest równoznaczne z używaniem bieżni przez 50 minut, a widoczny efekt jest bardzo dobry.

[1111111111] Jaki jest ruch wioślarza?

Po pierwsze, punkt wyjścia ruchu wioślarza znajduje się na nogach. W grę wchodzą mięśnie nóg, takie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie bioder, takie jak pośladek wielki. Mocno wciśnij pedał i cofnij się, ciągnąc ciałem liny wioślarza.

Następnie, w drugiej połowie ćwiczenia, wiosłuj do tyłu z ramionami, barkami i mięśniami pleców, przyciągając taśmę napinającą wioślarza do klatki piersiowej, jednocześnie prostując nogi i kolana, ale nie przeciągając się.

Na koniec zegnij nogi, ugnij biodra, wyprostuj ramiona i przesuń ciało do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Taka kompletna akcja wiosłowania jest zakończona.

Oczywiście kompletne ćwiczenie na wioślarzu to mięśnie nóg, pośladków, ramion, barków, pleców i innych dużych i małych mięśni całego ciała, nie tylko górnej części ciała czy pleców, 80% grup mięśni nie jest nadmiernie , ale 90% Powyższe to trochę przesada. Więc wioślarz jest ćwiczeniem całego ciała.

Wioślarz > maszyna eliptyczna > rower spinningowy > bieżnia, z punktu widzenia mobilizacji masy mięśniowej, zasługuje na pierwsze miejsce wśród „czterech królów” domowego sprzętu fitness.

Jeśli chodzi o to, czy ćwiczenia na dolne partie ciała są wystarczające, nadal zależy to od osoby, a długość ćwiczeń jest różna.

Ponieważ ruch nóg wioślarza jest bardzo mały, dla zwykłych ludzi wystarczy. Dla osób, które ćwiczą przez cały rok, ta waga zdecydowanie nie ma sobie równych przy przysiadach ze sztangą, ale jeśli ilość ćwiczeń jest niewystarczająca, to jest trochę zbyt jednostronna.

Osoby fitness powinny wiedzieć, że ilość ćwiczeń jest związana nie tylko z wagą, ale także z częstotliwością (czasem) ćwiczeń. Maniak fitness, który rozgrzewał się z przysiadem na 100 kg przez ponad dziesięć minut na wioślarzu, był zbyt zmęczony, by uklęknąć. Mówisz też, że ćwiczenia to za mało? Wypróbuj przez kilka minut.

[1111111111] Czy wioślarz jest odpowiedni do dużych ciężarów?

Wioślarz, podobnie jak maszyna eliptyczna, jest nieudarową formą ćwiczeń.

Przyjazny dla kolan i stawów: wioślarz ≈ eliptyczny > spinningowy > bieżnia.

Jednocześnie z punktu widzenia funkcji motorycznych i mobilizacji mięśni: wioślarz > bieżnia > maszyna eliptyczna > spinning.

Możesz myśleć o maszynie do wiosłowania jako połączeniu ćwiczeń siłowych (dla populacji ogólnej) i cardio.

Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś grupą ogólną bez nawyków ćwiczeniowych, czy grupą fitness, która ćwiczy regularnie, czy jesteś przyjacielem tłuszczu, który chce zrzucić tkankę tłuszczową, lub przyjacielem mięśni, który chce wykonać trening funkcjonalny, czy utrzymujesz zdrowie lub regenerujesz się po kontuzji; Odpowiednie są maszyny do wiosłowania.

Krótko mówiąc, wioślarz jest dla prawie każdego.

Badany miał 180 cm wzrostu i ważył 90 kg, co sklasyfikowano jako nadwagę, ale nie otyłość. Jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieżnia lub burpee, stosunkowo uszkodzą twoje kolana i stawy, maszyna wiosłowa, maszyna eliptyczna jest najlepsza do ćwiczeń aerobowych.

[1111111111] Czy wioślarz ma kontuzje sportowe?

Po pierwsze, przy każdym sporcie istnieje ryzyko kontuzji, nadal masz skurcze podczas chodzenia! Tai Chi może również błyskać talią!

Ryzyko kontuzji sportowej na wioślarzu jest już bardzo małe, a jedyną możliwą kontuzją sportową jest nadwyrężenie mięśnia lędźwiowego.

Jednak nie jest łatwo spowodować napięcie mięśni lędźwiowych. Założenie jest takie, że przez długi czas trzymasz się niewłaściwej pozycji treningowej, takiej jak wiosłowanie przez siedem lub osiem godzin dziennie przez dwa lub trzy miesiące, aby sprawdzić, czy to działa.

[1111111111] Czy wioślarz jest łatwy w obsłudze?

Można powiedzieć, że korzystanie z wioślarza jest dość proste. Podsumowując: jeden kopniak, jedno pociągnięcie.

Kilka punktów do zapamiętania:

1. Pchnij i pociągnij linę z powrotem do góry, nie odchylaj się zbytnio do tyłu, górna część ciała może być nieco większa niż 90°;

2. Po powrocie do początkowego stanu do przodu nie pochylaj się zbytnio do przodu, aby spowodować garbus i staraj się trzymać ciało prosto;

3. Brzuch musi być napięty, ale nie można się zrelaksować;

4. Nie siedź bez ciągnięcia lub pchania, bo tak naprawdę będziesz ćwiczyć tylko plecy, nie ciągnij i nie pchaj, chyba że naprawdę chcesz ćwiczyć tylko ramiona.