Kiedy ćwiczymy w celu fitness, zwykle dzielimy się na dwie formy: ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń beztlenowych, ale jeśli chodzi o trening siłowy, jak jest on definiowany? W tej chwili wielu przyjaciół może przypisywać podnoszenie ciężarów treningowi siłowemu, ale tak nie jest. Dokładnie o tym opowiem dzisiaj, jakie są rodzaje treningu siłowego:

Odpowiadając na to pytanie, najpierw musimy zrozumieć termin często używany podczas treningu siłowego: RM. RM odnosi się do maksymalnej liczby razy, kiedy dana osoba może wykonać określony ruch pod określonym ciężarem, zgodnie z jakością ruchu. Ten numer to RM.

[1111111111] Po pierwsze: Aerobik

W normalnych warunkach, o ile może trwać dłużej niż 3 minuty i spełnia cechy ćwiczeń aerobowych, można je nazwać ćwiczeniami aerobowymi. W procesie fitness wiele koleżanek osiągnie cel, jakim jest spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki dzięki małym ciężarom i wielokrotnym zestawom ćwiczeń, ale małe ciężary mogą być również ćwiczeniami aerobowymi.

Czym więc jest mała waga? Lekkie ciężary (nie odnoszą się do określonego rodzaju sprzętu) to treningi, które ważą mniej niż 20% Twojej maksymalnej wagi. Ogólnie rzecz biorąc, powtarzalna praktyka to powyżej 60RM. Na przykład maksymalna waga, jaką ktoś może przysiadać, to 50 kg, wtedy w tym czasie używa małej wagi, czyli wagi poniżej 10 kg, aby ukończyć trening w formie 60 powtórzeń na grupę (wciąż jest to bardzo trudne dla większości znajomych, więc ogranicza się do przykładu tutaj).

Ta forma treningu generalnie nie zwiększa obwodu mięśni, ale uelastycznia mięśnie i może ćwiczyć oddzielnie różne partie ciała, tak aby utrzymać wysoką efektywność treningu przez długi czas, nie tylko dla osiągnięcia efektu ćwiczeń aerobowych Spowoduje miejscowe zmęczenie i kontuzje, dzięki czemu całe ciało może uzyskać skoordynowany trening i rozwój.

[1111111111] Drugi: redukcja tłuszczu

Aby jeszcze bardziej zwiększyć wagę, trenując na poziomie 30-50% maksymalnej wagi ćwiczenia, powtarzaj 25-50RM każdego ruchu.

W tej formie ćwiczeń organizm wykonuje metabolizm wysiłkowy w sposób mieszany tlenowy i beztlenowy, a tętno wysiłkowe jest kontrolowane w zakresie 55-80% tętna maksymalnego. Forma ta jest jedną z najlepszych metod metabolizmu wysiłkowego, która skutecznie spala tkankę tłuszczową, zarówno w trakcie, jak i po wysiłku.

Tak więc ćwiczenia w tej formie powodują znaczną utratę tkanki tłuszczowej przy umiarkowanym zwiększeniu napięcia w całym ciele. Można powiedzieć, że jest to jedna z idealnych metod ćwiczeń na utratę i kształtowanie tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak powiedzieć, że ten rodzaj ćwiczeń jest stosunkowo intensywny i jest bardziej odpowiedni dla osób zdrowych i mających pewne podstawy sportowe.

[1111111111] Trzecia: klasa budowania mięśni

Dodaj trochę więcej wagi, użyj 70-85% swojej maksymalnej wagi podczas treningu i rób 16-50RM na serię.

Głównym celem tego typu treningu jest zwiększenie objętości, obwodu i siły mięśni, ponieważ ta forma treningu stymuluje różne składniki włókien mięśniowych w mięśniu, które pozwalają na uzyskanie siły, szybkości i wytrzymałości mięśni. został ulepszony.

Oczywiście ten rodzaj treningu jest bardziej odpowiedni dla weteranów fitness i kulturystów, którzy muszą zwiększyć masę mięśniową, ale nie jest odpowiedni dla ogółu społeczeństwa i trudno jest spełnić wymagania.

[1111111111] Po czwarte: zwiększenie mocy

Waga znowu rośnie. W tym momencie waga została podniesiona do ponad 90% maksymalnej wagi. Generalnie nie więcej niż 4RM za zestaw.

Ten rodzaj treningu stosunkowo silniej stymuluje tkankę ciała i zużywa stosunkowo mniej energii. Siłę i wagę trenera można znacznie poprawić bez niewielkiego przyrostu masy mięśniowej. Oczywiście może to zrobić tylko kilku znajomych, a ryzyko kontuzji jest wysokie.