Chociaż starzenie się jest naturalnym prawem, nie możemy z nim walczyć, ale możemy spowolnić tempo starzenia się, dostosowując pewne kontrolowane czynniki, tak abyśmy mogli zachować stosunkowo młody stan, gdy jesteśmy trochę starsi, na przykład pielęgnacja skóry i fitness to nasze regularne rzeczy do zrobienia. Ponadto niezbędne są również ćwiczenia. Różne formy ćwiczeń mogą odgrywać różne role. Na przykład ćwiczenia aerobowe mogą pomóc nam w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-oddechowego i oddechowego. Na przykład trening siłowy może pomóc nam zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze i uzyskać jędrne ciało.

Jak więc utrzymać się stosunkowo młodym, ćwicząc? Z zewnątrz utrzymanie szczupłej i zwartej sylwetki może sprawić, że będziemy wyglądać młodziej, a utrzymywanie zdrowego ciała może sprawić, że będziemy wysocy i wyprostowani, a to jest częściowo związane z naszą masą mięśniową.

[1111111111] Znaczenie mięśni

Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową w różnym tempie bez aktywnej interwencji. Po 40 roku życia tempo utraty przyspieszy, a podstawowy metabolizm spadnie. W takim przypadku ryzyko przybrania na wadze wzrasta, nawet jeśli utrzymujemy tę samą dietę i nawyki ćwiczeń, jakie stosowaliśmy, gdy byliśmy młodsi; utrata mięśni powoduje utratę podparcia i rozluźnienie skóry; utrata mięśni powoduje utratę równowagi powodują również problemy z postawą.

Z tego powodu po 40 roku życia wpłynie to na cały nasz wygląd, ciało zacznie tracić kształt, skóra będzie obwisła, pojawią się problemy z postawą. Wręcz przeciwnie, jeśli możemy starać się uniknąć utraty mięśni, to sytuacja jest zupełnie inna, nadal możemy zachować jędrną kondycję ciała i skóry, a także możemy zachować zdrową sylwetkę i postawę.

[1111111111] Jak uniknąć utraty mięśni

Chociaż utrata mięśni jest związana z wiekiem, na przykład ze spadkiem sprawności fizycznej i zmianami poziomu hormonów, nie jest główną przyczyną utraty mięśni, ponieważ dużą przyczyną utraty mięśni jest to, że stymulacja naszych mięśni wzrasta wraz z wiekiem. Zmniejszyć, wręcz przeciwnie, jeśli uda nam się stworzyć sprzyjające warunki do wzrostu mięśni, mięśnie będą rosły, więc jak uniknąć utraty mięśni? A co powiesz na wzrost mięśni? Zazwyczaj możemy wykonać następujące czynności.

1. Zwróć uwagę na spożycie białka

Białko jest surowcem do naprawy i wzrostu mięśni. W naszej codziennej diecie potrzebujemy szczególnie ważnego spożycia białka. W populacji ogólnej dzienne spożycie białka powinno wynosić 0,8-1 gramów na kilogram masy ciała. Dla potrzebujących, ze względu na konieczność kontrolowania diety, w tym przypadku, gdy przyjmowana energia jest niewystarczająca, białko musi również dostarczać energii organizmowi, więc zapotrzebowanie na białko będzie większe u osób tracących tłuszcz. Ogólnie zalecane spożycie białka powinno wynosić 1,2-2 gramy na kilogram masy ciała.

2. Nie ignoruj ​​węglowodanów

Oprócz białka powinniśmy również zwrócić uwagę na węglowodany. Podczas gdy główną funkcją węglowodanów jest dostarczanie organizmowi energii, pomagają nam również oszczędzać białko. Ryzyko utraty mięśni zwiększa się również, jeśli spożycie węglowodanów jest niewystarczające, ponieważ białko dostarcza organizmowi energii w tym czasie, więc nawet w fazie utraty tłuszczu spożycie węglowodanów nie powinno być mniejsze niż 45% spożycia kalorii na cały dzień %. Oczywiście możemy użyć całych ziaren zamiast rafinowanych ziaren, aby zredukować tłuszcz.

3. Skup się na treningu siłowym

Oprócz zwracania uwagi na dietę, szczególną uwagę należy zwrócić na trening siłowy podczas ćwiczeń, ponieważ trening siłowy może stymulować mięśnie i sprzyjać ich wzrostowi. Wybierając metody lub ruchy treningu siłowego, zaleca się skoncentrowanie się na złożonych ruchach dużych grup mięśni.

4. Zwróć uwagę na sen i odpoczynek

Oprócz diety i ćwiczeń ważny jest również odpoczynek i sen. Dobry odpoczynek może ustabilizować poziom hormonów, pomóc nam zredukować stres, a tym samym pomóc nam zwiększyć efektywność budowy mięśni lub utratę tkanki tłuszczowej, dlatego bardzo ważne jest wypracowanie dobrych nawyków dotyczących snu.