Dla większości ludzi cel treningu bioder jest ten sam, czyli upiększenie i upiększenie ich wyglądu. Przy założeniu, że wskaźnik tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, regularny trening bioder może skutecznie poprawić linię bioder, poprawiając w ten sposób stosunek bioder do nóg, sprawiając, że nogi wyglądają na smuklejsze i wyższy; Stosunek talii do bioder i sprawia, że ​​talia wygląda na cieńszą. Innymi słowy, jeśli chodzi o wygląd, naleganie na ćwiczenie bioder może nam pomóc w kształtowaniu linii całego ciała.

Tak więc, gdy nasz cel zmieni się z utraty tkanki tłuszczowej na rzeźbienie, rzeźbienie pośladków będzie w centrum naszej uwagi. Istnieją jednak pewne trudności w kształtowaniu pośladków. W tym czasie wielu znajomych zwróci większą uwagę na trening pośladka maksymalnego w celu uzyskania dobrej efektywności treningu, ponieważ pośladek największy ma największy wpływ na kształt pośladków, a trening pośladka średniego będzie ignorowany w tej chwili, ale gluteus medius jest bardzo wart treningu.

[1111111111] Po pierwsze: dlaczego trudno jest kształtować biodra

Z kształtowaniem bioder jest pewien stopień trudności i właśnie z tego powodu wielu znajomych mówi, że pośladki się rodzą, a nie ćwiczą. Oczywiście biodra mają pewną wrodzoną przewagę, ale to nie znaczy, że nie możemy tego osiągnąć poprzez trening. Aby osiągnąć swoje cele poprzez trening, musisz najpierw zrozumieć, jakie czynniki inne niż kości wpływają na kształt bioder. Inne czynniki to tłuszcz i mięśnie.

Dla osób, które rodzą się z przewagą w pośladkach, to głównie dlatego, że ich tłuszcz jest rozłożony głównie w miejscu, w którym powinien być, np. pośladki, więc dla tych, którzy nie mają przewagi w pośladkach, aby osiągnąć celu, muszą zwiększyć mięśnie pośladków. Sposób, aby to osiągnąć, w tym przypadku nie tylko trening, ale także trening siłowy, nie tylko trening siłowy, ale progresywne przeciążenie, a to jest trudna część kształtowania bioder, ponieważ dla większości kobiet, jeśli chodzi o trening pośladków, są one ograniczone tylko do treningu z masą ciała lub z lekkimi ciężarami. Oczywiście nawet przy treningu z masą ciała lub lekkim obciążeniem, o ile będziesz się tego trzymać przez długi czas, zmieni się kształt twoich bioder, np. linia pośladków. Będzie trochę uniesienia, a biodra i nogi staną się jędrniejsze.

Po drugie: Trening pośladków, po co ignorować trening gluteus medius

W procesie treningu pośladków musimy najpierw zrozumieć strukturę mięśni pośladków, a następnie przeprowadzić ukierunkowany trening. Z perspektywy budowy mięśni:

Największy wpływ na kształt bioder ma pośladek wielki. Jednocześnie większość ćwiczeń na gluteus maximus to ruchy złożone, więc zużycie w procesie treningowym jest również stosunkowo duże. Dlatego wielu przyjaciół przywiązuje dużą wagę do pośladka maksymalnego podczas procesu treningowego. trening mięśni

Z wyjątkiem gluteus maximus, gluteus medius ma pewien wpływ na kształt boków pośladków, ale nie tak bardzo jak gluteus maximus. Ponadto z punktu widzenia ćwiczeń jego ruch jest stosunkowo odizolowany, więc jego zużycie jest stosunkowo niewielkie, więc wielu znajomych zignoruje trening gluteus medius.

Ponadto, jeśli w trakcie treningu zwracamy zbyt dużą uwagę na trening gluteus maximus, gluteus medius będzie tłumiony przez gluteus maximus i nie będzie można go ćwiczyć. Tak więc dla wielu przyjaciół problem słabości gluteus medius jest mniej więcej mniejszy. Musimy jednak wiedzieć, że gluteus medius jest o wiele ważniejszy dla zdrowia niż wygląd.

Po trzecie: Trening pośladkowy, dlaczego warto zwrócić uwagę na gluteus medius

Chociaż gluteus medius nie wpływa zbytnio na kształt pośladków, gluteus medius odgrywa bardzo ważną rolę w naszym zdrowiu i postawie w następujący sposób:

Jako głęboki stabilizator, główną funkcją pośladka średniego jest stabilizacja miednicy. Jeśli gluteus medius jest słaby, może destabilizować miednicę, wpływać na sposób codziennego chodzenia i wpływać na naszą postawę.

Osłabienie pośladka średniego może wpływać na zdrowie stawu kolanowego. Gdy gluteus medius jest słaby, łatwo mogą wystąpić problemy z zgięciem kolana. Problem ten objawia się nie tylko w procesie codziennego treningu przysiadów, ale także w życiu codziennym, kiedy pojawia się problem wewnętrznej klamry stawu kolanowego, oznacza to, że staw kolanowy przeszedł niewłaściwą rotację, przez co zwiększa się występowanie wewnętrznej klamry stawu kolanowego Ryzyko uszkodzenia stawów.

Słaby pośladek średni, dół może wpłynąć na zdrowie nóg, a góra może wpłynąć na zdrowie dolnej części pleców, ponieważ gdy gluteus medius jest słaby, dolna część pleców zrekompensuje tę część pracy. Ćwiczenie z czasem spowoduje ból pleców.

Dlatego w procesie treningu bioder, nawet jeśli gluteus medius nie wpływa zbytnio na kształt ciała, nie można pominąć treningu gluteus medius, ponieważ jest on ważniejszy dla zdrowia.