Czy trening pleców może wyszczuplić plecy?
2022-08-23
Dobra sylwetka, oprócz prawidłowej ilości tkanki tłuszczowej, wymaga również wyprostowanej postawy, mocnej sylwetki i silnego wyczucia linii, więc oprócz utraty tkanki tłuszczowej potrzebujemy również ukierunkowanego treningu kształtującego, aby kształtować ogólną sylwetkę podczas proces treningu.Pośrodku, talii, brzuchu, pośladkach i nogach to kluczowe części, które większość kobiet chce kształtować. W miarę zdobywania doświadczenia będziemy coraz bardziej świadomi znaczenia kształtowania pleców.
Czy trening pleców może wyszczuplić plecy?
Jeśli spojrzysz na to tylko z perspektywy treningu pleców, trening pleców nie osiągnie celu, jakim są cienkie plecy. powód jest prosty. Trening pleców ukierunkowany jest na mięśnie pleców. Jeśli mięśnie grzbietu są skutecznie stymulowane, celem jest ich względnie rozwinięcie lub upiększenie linii grzbietu. Dlatego w tym sensie efekt treningu pleców nie polega na tym, aby plecy były cieńsze, ale aby plecy były jędrniejsze i pełniejsze. Oczywiście, jeśli uda nam się naprawić luz z tyłu, możemy sprawić, że tył będzie wyglądał lepiej.
Ponadto, z punktu widzenia utraty tłuszczu, chociaż trening pleców może zużywać pewną ilość kalorii, jednocześnie zwiększając masę mięśniową, to, czy może on zredukować tłuszcz, zależy od diety i ogólnego spożycia, więc jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, możesz: Spójrz tylko na zużycie treningu pleców, ale na związek między spożyciem kalorii a konsumpcją.
Tak więc, kiedy próbujemy trenować odchylone plecy, wyniki mogą Cię rozczarować. Oczywiście nie neguje to roli treningu pleców.
Co należy zrobić, aby odcień pleców
Cienki tył nie tylko sprawia, że wyglądamy na szczuplejszych, ale także sprawia, że wyglądamy młodziej. Dlatego, gdy mamy większe wymagania wobec naszego ciała, dużą wagę przywiązujemy również do pleców. Jaki jest więc cel odchudzania pleców? W tym miejscu powinniśmy rozważyć trzy aspekty, jak następuje:
1. Procent tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej odnosi się do ilości tłuszczu w całym ciele. Kiedy przybieramy na wadze, będzie więcej tłuszczu we wszystkich częściach ciała, w tym oczywiście na plecach, a tłuszcz na plecach jest głównym powodem grubszych pleców.
Dlatego, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest stosunkowo wysoki, jeśli chcesz odchudzić plecy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest utrata tkanki tłuszczowej, a wiemy, że utrata tkanki tłuszczowej nie nastąpi lokalnie, więc nawet trening pleców pochłonie pewną ilość kalorie, może nie mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą tłuszczu. Wszystko, co musimy w tym momencie zrobić, to sprawić, by pojawiła się luka kaloryczna. Oczywiście istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki może pojawić się luka kaloryczna. Może to być kontrola diety, zwiększone spożycie lub jedno i drugie.
Jednak z punktu widzenia zdrowia i skuteczności utraty tkanki tłuszczowej, najbardziej zalecanym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest połączenie diety i ćwiczeń. Dzienne zapotrzebowanie na energię to 200-300 mniej kalorii. Dzienne zapotrzebowanie na energię to około 2000 kalorii dla kobiet i około 2700 kalorii dla mężczyzn), a następnie dodaj 200-300 kalorii przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Konsumpcja, zaletą tej kombinacji jest to, że nie musisz być zbyt rygorystyczna w swojej diecie i nie zabiera to zbyt wiele czasu i energii na ćwiczenia. Dla większości przyjaciół jest to łatwiejsze, a w porównaniu z prostą dietą dodanie ćwiczeń może zapewnić skuteczność utraty tkanki tłuszczowej.
Wraz ze spadkiem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, tłuszcz we wszystkich częściach ciała będzie się stopniowo zmniejszać, a plecy również staną się cieńsze z powodu zmniejszenia zawartości tłuszczu. Tak więc utrata tłuszczu to pierwszy krok do wyszczuplenia pleców.
2. Prawidłowa postawa
Oprócz wskaźnika tkanki tłuszczowej występują również problemy z postawą, które wpływają na grubość pleców. Często mówimy o zgarbionej klatce piersiowej (lub zaokrąglonych ramionach lub wypaczonych ramionach), a ten problem z postawą powoduje, że plecy wydają się wizualnie grubsze. Innym powodem, po prostu, jest to, że gdy twoje ramiona i plecy nie znajdują się na tej samej płaszczyźnie, cała osoba jest szersza z boku i w tym czasie powstanie złudzenie grubszego grzbietu.
Dlatego korygowanie złej postawy jest kolejnym kluczem do cienkich pleców. Oczywiście korygowanie postawy zaczyna się od przełamania złych nawyków, takich jak wyciąganie rąk do przodu przez dłuższy czas. W tym przypadku mięśnie klatki piersiowej będą napięte, mięśnie pleców będą rozciągnięte, a z czasem pojawi się zła postawa, dlatego w życiu codziennym należy zwrócić szczególną uwagę, a następnie można to rozwiązać poprzez trening ramion i pleców. Aby ciało było wysokie i zdrowe.
3. Popraw problemy z relaksacją
Oprócz procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i problemów z postawą, zwisające plecy, zwłaszcza dolna część lub dolna część pleców, są bardziej podatne na problemy z obwisaniem. Są ku temu dwa powody: Po pierwsze, jeśli Twój poprzedni procent tkanki tłuszczowej jest stosunkowo wysoki, stracisz na wadze w tym samym czasie, co stracisz tłuszcz. W tym procesie, jeśli nie przywiązuje się dużej wagi do metod i metod, takich jak zbyt szybka utrata tkanki tłuszczowej, na przykład ignorowanie spożycia białka i związanego z nim treningu, to przy redukcji tkanki tłuszczowej łatwo jest rozluźnić problem; Z wiekiem, brakiem doświadczenia w sprawności fizycznej, utratą mięśni, nawet jeśli nie tłuszczu, problem luźnej talii. Kiedy skóra na plecach jest luźna, cały plecy traci jędrność. W tym czasie skóra na plecach będzie zwisać pod wpływem grawitacji, co oczywiście wpłynie na urodę całych pleców, a nawet górnej części ciała.
Dlatego, jeśli chcesz mieć jędrne plecy, równie ważne jest rozwiązanie problemu luźnych pleców.Kiedy naprężysz luźne plecy i zastąpisz zwiotczałą skórę liniami mięśni, Twoje plecy będą wyglądały na napięte i zgrabne, a cała osoba pojawi się młody i energiczny.
Czy trening pleców może wyszczuplić plecy?
Jeśli spojrzysz na to tylko z perspektywy treningu pleców, trening pleców nie osiągnie celu, jakim są cienkie plecy. powód jest prosty. Trening pleców ukierunkowany jest na mięśnie pleców. Jeśli mięśnie grzbietu są skutecznie stymulowane, celem jest ich względnie rozwinięcie lub upiększenie linii grzbietu. Dlatego w tym sensie efekt treningu pleców nie polega na tym, aby plecy były cieńsze, ale aby plecy były jędrniejsze i pełniejsze. Oczywiście, jeśli uda nam się naprawić luz z tyłu, możemy sprawić, że tył będzie wyglądał lepiej.
Ponadto, z punktu widzenia utraty tłuszczu, chociaż trening pleców może zużywać pewną ilość kalorii, jednocześnie zwiększając masę mięśniową, to, czy może on zredukować tłuszcz, zależy od diety i ogólnego spożycia, więc jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, możesz: Spójrz tylko na zużycie treningu pleców, ale na związek między spożyciem kalorii a konsumpcją.
Tak więc, kiedy próbujemy trenować odchylone plecy, wyniki mogą Cię rozczarować. Oczywiście nie neguje to roli treningu pleców.
Co należy zrobić, aby odcień pleców
Cienki tył nie tylko sprawia, że wyglądamy na szczuplejszych, ale także sprawia, że wyglądamy młodziej. Dlatego, gdy mamy większe wymagania wobec naszego ciała, dużą wagę przywiązujemy również do pleców. Jaki jest więc cel odchudzania pleców? W tym miejscu powinniśmy rozważyć trzy aspekty, jak następuje:
1. Procent tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej odnosi się do ilości tłuszczu w całym ciele. Kiedy przybieramy na wadze, będzie więcej tłuszczu we wszystkich częściach ciała, w tym oczywiście na plecach, a tłuszcz na plecach jest głównym powodem grubszych pleców.
Dlatego, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest stosunkowo wysoki, jeśli chcesz odchudzić plecy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest utrata tkanki tłuszczowej, a wiemy, że utrata tkanki tłuszczowej nie nastąpi lokalnie, więc nawet trening pleców pochłonie pewną ilość kalorie, może nie mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą tłuszczu. Wszystko, co musimy w tym momencie zrobić, to sprawić, by pojawiła się luka kaloryczna. Oczywiście istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki może pojawić się luka kaloryczna. Może to być kontrola diety, zwiększone spożycie lub jedno i drugie.
Jednak z punktu widzenia zdrowia i skuteczności utraty tkanki tłuszczowej, najbardziej zalecanym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest połączenie diety i ćwiczeń. Dzienne zapotrzebowanie na energię to 200-300 mniej kalorii. Dzienne zapotrzebowanie na energię to około 2000 kalorii dla kobiet i około 2700 kalorii dla mężczyzn), a następnie dodaj 200-300 kalorii przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Konsumpcja, zaletą tej kombinacji jest to, że nie musisz być zbyt rygorystyczna w swojej diecie i nie zabiera to zbyt wiele czasu i energii na ćwiczenia. Dla większości przyjaciół jest to łatwiejsze, a w porównaniu z prostą dietą dodanie ćwiczeń może zapewnić skuteczność utraty tkanki tłuszczowej.
Wraz ze spadkiem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, tłuszcz we wszystkich częściach ciała będzie się stopniowo zmniejszać, a plecy również staną się cieńsze z powodu zmniejszenia zawartości tłuszczu. Tak więc utrata tłuszczu to pierwszy krok do wyszczuplenia pleców.
2. Prawidłowa postawa
Oprócz wskaźnika tkanki tłuszczowej występują również problemy z postawą, które wpływają na grubość pleców. Często mówimy o zgarbionej klatce piersiowej (lub zaokrąglonych ramionach lub wypaczonych ramionach), a ten problem z postawą powoduje, że plecy wydają się wizualnie grubsze. Innym powodem, po prostu, jest to, że gdy twoje ramiona i plecy nie znajdują się na tej samej płaszczyźnie, cała osoba jest szersza z boku i w tym czasie powstanie złudzenie grubszego grzbietu.
Dlatego korygowanie złej postawy jest kolejnym kluczem do cienkich pleców. Oczywiście korygowanie postawy zaczyna się od przełamania złych nawyków, takich jak wyciąganie rąk do przodu przez dłuższy czas. W tym przypadku mięśnie klatki piersiowej będą napięte, mięśnie pleców będą rozciągnięte, a z czasem pojawi się zła postawa, dlatego w życiu codziennym należy zwrócić szczególną uwagę, a następnie można to rozwiązać poprzez trening ramion i pleców. Aby ciało było wysokie i zdrowe.
3. Popraw problemy z relaksacją
Oprócz procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i problemów z postawą, zwisające plecy, zwłaszcza dolna część lub dolna część pleców, są bardziej podatne na problemy z obwisaniem. Są ku temu dwa powody: Po pierwsze, jeśli Twój poprzedni procent tkanki tłuszczowej jest stosunkowo wysoki, stracisz na wadze w tym samym czasie, co stracisz tłuszcz. W tym procesie, jeśli nie przywiązuje się dużej wagi do metod i metod, takich jak zbyt szybka utrata tkanki tłuszczowej, na przykład ignorowanie spożycia białka i związanego z nim treningu, to przy redukcji tkanki tłuszczowej łatwo jest rozluźnić problem; Z wiekiem, brakiem doświadczenia w sprawności fizycznej, utratą mięśni, nawet jeśli nie tłuszczu, problem luźnej talii. Kiedy skóra na plecach jest luźna, cały plecy traci jędrność. W tym czasie skóra na plecach będzie zwisać pod wpływem grawitacji, co oczywiście wpłynie na urodę całych pleców, a nawet górnej części ciała.
Dlatego, jeśli chcesz mieć jędrne plecy, równie ważne jest rozwiązanie problemu luźnych pleców.Kiedy naprężysz luźne plecy i zastąpisz zwiotczałą skórę liniami mięśni, Twoje plecy będą wyglądały na napięte i zgrabne, a cała osoba pojawi się młody i energiczny.
