Wielu przyjaciół pomyśli o utracie dużego brzucha poprzez trening brzucha i oczywiście zrobią to samo. Ale patrząc na wyniki, nie działało to tak dobrze, ponieważ trening brzucha jest ukierunkowany na mięśnie brzucha, a nie na tłuszcz z brzucha. Aby stracić tłuszcz z brzucha, potrzebujesz deficytu kalorii.
[1111111111] Kluczowe czynniki utraty tłuszczu
Pierwszą rzeczą do powiedzenia jest to, że bez względu na to, jaką część tłuszczu chcesz stracić, musisz zacząć od całego ciała, czyli utraty tłuszczu. Podstawowym elementem utraty tkanki tłuszczowej jest deficyt kalorii, a pod względem metody jest to nic innego jak ograniczenie diety i zwiększenie aktywności fizycznej lub połączenie tych dwóch. Jeśli nie masz większych wymagań i po prostu chcesz schudnąć, nie ma znaczenia, którą metodę wybierzesz, o ile metoda, którą wybierzesz, sprawi, że będziesz szczupła.
Oczywiście ze zdrowotnego i fizycznego punktu widzenia najbardziej zalecaną metodą jest rozsądna dieta + regularne ćwiczenia, czyli zmniejszenie części spożycia kalorii poprzez dietę, a następnie zwiększenie części spożycia poprzez ćwiczenia. Najlepiej, jeśli możesz się tego trzymać.
Podsumowując, utrata tłuszczu polega na osiągnięciu dziennego spożycia kalorii < wydatku kalorii, dzięki czemu bez względu na to, jaką część tłuszczu chcesz stracić, możesz schudnąć.

[1111111111] Jaka jest różnica między treningiem bioder i nóg a treningiem brzucha
Ponieważ mówi się, że utrata tkanki tłuszczowej jest procesem systematycznym, bez względu na to, którą część chcesz stracić, musisz zacząć od całości. Z punktu widzenia treningu brzucha utrata tłuszczu z brzucha nie ma większego sensu. Z tego punktu widzenia trening pośladków i nóg nie powoduje utraty tłuszczu w pośladkach i nogach. Dlaczego wynik naprawdę różni się od tego, co powiedziałem wcześniej? Zaczyna się od treningu pośladków i nóg lub różnicy między treningiem pośladków i nóg a treningiem brzucha.
1. Z perspektywy celów treningowych
Brzuch to grupa małych mięśni. Z punktu widzenia akcji jest to w zasadzie stosunkowo odosobniona akcja. Chociaż trening brzucha może stanowić ukierunkowaną stymulację mięśni brzucha, ma niewielką stymulację dla innych części;
Biodra i nogi to duże grupy mięśni. Z punktu widzenia działania większość z nich to działania złożone. Podczas pracy pośladków i nóg zaangażowane są różne części ciała.
Dlatego z punktu widzenia całościowego efektu treningowego, trening bioder i nóg może zmobilizować mięśnie całego ciała do udziału w nim, tym samym poprawiając ogólną wydolność treningową i stymulując wzrost mięśni całego ciała. Wzrost masy mięśniowej jest skutecznym środkiem do stabilizacji lub poprawy podstawowej przemiany materii, a stosunkowo wysoki podstawowy metabolizm oznacza, że ​​ta część zużywa więcej, dzięki czemu łatwiej jest schudnąć i kontrolować wagę.

2. Z perspektywy konsumpcji
Jeśli można skutecznie kontrolować dzienne spożycie energii, przynajmniej można osiągnąć podstawową równowagę między spożyciem kalorii a spożyciem. Który w takim razie spala więcej kalorii, brzuch czy pośladki i nogi? Więc co sprawia, że ​​różnica kalorii jest możliwa? Odpowiedzią jest oczywiście trening pośladków i nóg.
Trening brzucha, chociaż cały proces treningowy nie jest łatwy i nie jest łatwo wykonywać proste ruchy, ale ogólne zużycie jest stosunkowo niewielkie. W przypadku utraty tkanki tłuszczowej chcesz otworzyć lukę kaloryczną za pomocą treningu brzucha. Niezbyt możliwe.
Trening pośladków i nóg jest inny. Mówiąc o treningu bioder i nóg, zużycie jest nadal bardzo duże, ponieważ w proces treningu bioder i nóg zaangażowanych jest wiele mięśni, a intensywność treningu nie jest niska ani nawet wysoka. Oczywiście, aby mięśnie bioder i nóg mogły wytworzyć stosunkowo wystarczającą stymulację, należy również zagwarantować czas treningu. Niezależnie od intensywności ćwiczeń, czasu ich trwania lub ilości zaangażowanych w ćwiczenie mięśni, trening pośladków i nóg może osiągnąć dobry efekt spalania tłuszczu. Tak więc zamknięcie luki kalorycznej za pomocą treningu pośladków i nóg jest całkiem proste.
Z perspektywy konsumpcji przepaść między nimi jest nadal bardzo oczywista. Jeśli masz odpowiednie doświadczenie sportowe, łatwo znajdziesz luki. Na przykład wykonaj trzy treningi pośladków i nóg, z treningiem o niższej intensywności w środku treningu pośladków i nóg, aby uzyskać lepszy odpoczynek. Oczywiście wykonywany jest również trening brzucha, ale w mniejszym stopniu. Z osobistego punktu widzenia dzień bez pośladków i pracy nóg wydaje się prawie jak żaden trening.

3. Z perspektywy, jak zrzucić upartą tkankę tłuszczową
Rozkład tkanki tłuszczowej u każdego jest inny, ale u kobiet tłuszcz łatwo gromadzi się w biodrach i nogach, natomiast u mężczyzn łatwo odkłada się w talii i brzuchu, a tłuszcz w tych dwóch częściach jest stosunkowo uparty, więc jest trudniej stracić tłuszcz podczas procesu utraty tłuszczu.
Jak więc zrzucić uparty tłuszcz? Metoda polega na zwiększeniu intensywności ćwiczeń, oprócz upewnienia się, że ogólny kierunek pozostaje niezmieniony, to znaczy, aby umożliwić istnienie różnicy kalorii, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności bardziej sprzyjają rozkładowi upartego tłuszczu. Oczywiście trening brzucha nie jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, niezależnie od tego, czy pracujesz bardzo ciężko, czy nie; w przeciwieństwie do treningu pośladków, ogólnie rzecz biorąc, pośladki i nogi nie są o niskiej intensywności.
W przeciwieństwie do tego, trening pośladków i nóg pozwala skuteczniej stracić uporczywy tłuszcz, więc w tym sensie trening pośladków i nóg może pomóc w utracie tłuszczu w biodrach i nogach.