W procesie utraty tkanki tłuszczowej i modelowania wszyscy mamy nadzieję, że nasze ciało stanie się lepsze. Tam, gdzie jest mięso, jest stan mięsa. W rzeczywistości tak nie jest. Rozkład tłuszczu u każdego jest uwarunkowany genetycznie i naprawdę trudno go wymusić. Ponadto w procesie utraty tkanki tłuszczowej zmieni się również tkanka tłuszczowa. Zostanie utracona z powodu niższej zawartości tkanki tłuszczowej, a także obejmie obszary, których nie chcesz stracić, takie jak piersi i pośladki. Utrata tłuszczu bez zmniejszania piersi może być kwestią, o którą wiele koleżanek bardzo się martwi. Oczywiście ten pomysł, jakkolwiek dobry, może nas też rozczarować.
Jednak mimo to, jeśli chcesz uzyskać naturalny kształt klatki piersiowej po utracie tłuszczu, nadal musisz rozwiązać ten problem poprzez ukierunkowany trening klatki piersiowej. Trening klatki piersiowej nie zmienia struktury klatki piersiowej, ale robi to poprzez wzmocnienie mięśni w pobliżu mostka. Zapobiega wiotczeniu piersi i podnosi je, dzięki czemu stają się wyższe i bardziej naturalnie wyglądają.
Z perspektywy budowy klatki piersiowej górna część klatki piersiowej najbardziej wpływa na kształt. Dlatego w procesie modelowania kobiet w centrum uwagi powinien być trening nad klatką piersiową. Właściwy ruch nie tylko pomoże ci oprzeć się wpływowi czasu i grawitacji, aby uniknąć ugięcia. Może również upiększyć linię obojczyka. Dlatego wybierając ruchy treningowe, powinieneś wybierać bardziej nachylone ruchy treningowe. Należy jednak zauważyć, że przy doborze kąta podjazdu jest to generalnie około 40 stopni. Gdy kąt jest zbyt duży, skupienie stymulacji przesunie się na ramiona, zmniejszając w ten sposób stymulację klatki piersiowej.
Oczywiście dla wielu znajomych mogą wystąpić pewne trudności w wyborze ruchów treningowych, ponieważ większość osób nie może iść na siłownię na systematyczny trening, więc jeśli zestaw ruchów jest w domu. Następnie podziel się zestawem ćwiczeń na klatkę piersiową w domu, uzupełnij trening z hantlami i gumkami.

[1111111111] Akcja klatki piersiowej 1: Wyciskanie hantli pochylonej na ławce
Połóż się na plecach na pochyłej ławce pod kątem około 40 stopni, ugnij kolana z rozstawionymi nogami, połóż stopy na ziemi, podeprzyj ciało biodrami, górną częścią pleców i głową, zaciśnij rdzeń, zegnij łokcie, trzymaj hantle obiema rękami i naciśnij Podnieś hantle do klatki piersiowej. pocałunek w oko
Utrzymuj ciało stabilnie, utrzymuj mięśnie brzucha napięte, podnieś klatkę piersiową rękami i wyciągnij hantle, aż ramiona będą wyprostowane, zwracając uwagę na lekkie zgięcie w łokciach.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, napnij klatkę piersiową, a następnie aktywnie kontroluj prędkość, powoli zegnij łokcie i opuść hantle, aby przywrócić.
[1111111111] Ćwiczenie na klatkę piersiową 2: Pochyl hantle Latający ptak
Połóż się na plecach na płaskiej ławce przechylonej o ok. 40 stopni, kolana rozstawione, stopy na ziemi, górna część pleców, głowa i biodra podpierają ciało, trzymaj hantle w obu rękach, podnieś się do klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie, łokcie lekko ugięte
Utrzymuj stabilne ciało, utrzymuj rdzeń napięty, utrzymuj lekko ugięte łokcie, aktywnie kontroluj prędkość i powoli opuszczaj hantle na boki w trajektorii kettlebell
Przenieś się do góry i zatrzymaj się na chwilę, poczuj rozciągnięcie klatki piersiowej, a następnie zmuś klatkę piersiową do napędzania ramion, aby unieść hantle i powoli przywrócić, czując skurcz klatki piersiowej.
Zwróć uwagę, aby podczas całego procesu ciało było stabilne, lekko ugięte łokcie i aktywnie kontroluj prędkość opadania ramion i nie pozwól, aby ramiona opadały swobodnie.

[1111111111] Klatka akcja 3: Stojąca elastyczna taśma do pchania klatki piersiowej
Trzymaj środkową część opaski mniej więcej na wysokości klatki piersiowej, stań z opaską na plecach i ułóż ciało, skacz do przodu i do tyłu nogami, wyprostuj plecy, zaciśnij tułów, zegnij ramiona i otwórz łokcie do boków, przytrzymaj oba końce gumki obiema rękami
Utrzymuj ciało stabilnie, utrzymuj napięty brzuch, wyprostuj ramiona z siłą, zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, poczuj skurcz siły, a następnie aktywnie kontroluj prędkość i powoli wracaj do siebie w przeciwnym kierunku
Zwróć uwagę, aby podczas akcji ciało było stabilne, wyprostuj plecy i skup się na odczuwaniu skurczu i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej
[1111111111] Działanie klatki piersiowej 4: naprzemienne wyciskanie hantli na ławce
Połóż się na plecach na ławce przechylonej o około 40 stopni, podeprzyj ciało górną częścią pleców, głową i biodrami, ugnij kolana, postaw stopy na ziemi, napręż rdzeń, trzymaj hantle w każdej ręce, podnieś je do klatkę piersiową, lekko zegnij łokcie, następnie pięści zwrócone do siebie.
Utrzymuj ciało stabilnie, jedną rękę nieruchomo, aktywnie kontroluj prędkość, powoli zegnij łokieć drugą ręką, poczuj napięcie mięśni klatki piersiowej i podnieś hantle do ramienia. Wyprostuj się (lekko zegnij łokcie) i poczuj, jak kurczą się mięśnie klatki piersiowej.
Po wykonaniu ruchu z jednej strony, trzymaj rękę nieruchomo, a następnie dokończ ruch z drugiej strony.
Podczas całego ruchu utrzymuj ciało stabilnie, aktywnie kontroluj prędkość podczas zginania łokci w dół, nie pozwalaj łokciom swobodnie opadać i uważaj, aby nie blokować łokci podczas podnoszenia hantli i nie dotykać obu hantli.

Klatka piersiowa Ćwiczenie 5: Pochyl hantle wąsko leżąc [1111111111] Odepchnij
Połóż się na plecach na ławce przechylonej o około 40 stopni, ugnij kolana, postaw stopy na ziemi, podeprzyj ciało górną częścią pleców, głową i biodrami, napnij mięśnie brzucha, zegnij łokcie, trzymaj ramiona blisko siebie swoje ciało i zegnij przedramię. palma naprzeciwko
Trzymając ciało stabilnie, energicznie pchaj hantle rękami, aż ramiona będą wyprostowane, zwracając uwagę na lekkie zgięcie w łokciach
Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, mocno napnij, a następnie aktywnie kontroluj prędkość, aby powoli się zregenerować, czując napięcie mięśni klatki piersiowej.
[1111111111] Działanie na klatkę piersiową 6: Wyciskanie hantli na płasko
Połóż się na plecach na macie do jogi, nogi zgięte, kolana rozstawione, stopy na ziemi, biodra, górna część pleców i głowa podparta, ręce zgięte, łokcie rozłożone na boki, hantle w obu rękach, klatka piersiowa uniesiona, dłonie skierowane do siebie .
Trzymając ciało stabilnie i napięty rdzeń, mocno pchaj hantle rękami, aż ramiona będą wyprostowane. Uważaj, aby nie zablokować łokci i nie pozwól, aby dwa hantle się stykały.
Przenieś się do góry i zatrzymaj się na chwilę, poczuj mocny skurcz, a następnie przejmij inicjatywę, aby kontrolować prędkość i powoli opuść hantle, aby przywrócić i poczuj napięcie mięśni klatki piersiowej.