Dla przyjaciół, którzy chcą schudnąć, całkiem sporo przyjaciół zaczyna od ćwiczeń aerobowych i stopniowo przechodzi do treningu siłowego, ponieważ chcą uzyskać w miarę idealne ciało w procesie odchudzania, a w tym celu trening siłowy ma absolutną przewagę . Oczywiście nie chodzi o negowanie korzyści płynących z ćwiczeń aerobowych, ale o zilustrowanie zjawiska. Kiedy wspominamy o treningu siłowym, wspominamy o zaletach treningu siłowego. Wśród tych korzyści zawsze jest kilka punktów, które zawsze przyciągają uwagę ludzi i zaczynają próbować treningu siłowego.

[1111111111] Jakie są korzyści z treningu siłowego

1. Trening siłowy może zrekompensować brak miejscowego ciała, aby stworzyć idealne proporcje ciała.

2. Trening siłowy może stworzyć warunki do wzrostu mięśni, tym samym zwiększając masę mięśniową, a tym samym zwiększając podstawowy metabolizm. Wzrost podstawowej przemiany materii może nie tylko poprawić efektywność utraty tkanki tłuszczowej, ale także lepiej ją utrzymać po utracie wagi.

3. Trening siłowy może zmniejszyć prawdopodobieństwo otyłości i luźnej skóry w średnim wieku, pozwalając nam zachować jędrną i stylową sylwetkę nawet po średnim wieku, spowalniając tym samym tempo starzenia się i sprawiając, że wyglądamy młodziej.

4. Trening siłowy może wywierać nacisk na kości i stymulować wzrost kości, zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy.

5. Trening siłowy pozwala nam utrzymać siłę mięśni, ćwiczyć stabilność i równowagę ciała, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo upadku i pozwalając na wysokiej jakości starość.

Z powyższych punktów możemy z grubsza zrozumieć korzyści płynące z treningu siłowego i to te korzyści, które więcej znajomych chce spróbować lub próbuje i nalega na trening siłowy, wtedy problem polega na tym, jeśli nie zrobiłeś treningu siłowego i chcesz do Co robisz, kiedy to robisz? W tym momencie, jeśli świadomie poszukujesz odpowiednich ruchów treningowych, zobaczysz wiele ruchów treningowych. Przy tak wielu ruchach treningowych, które wybrać i jak zacząć?

Tak naprawdę nieważne z perspektywy sylwetki czy treningu, o ile wykonamy kilka podstawowych ruchów, możemy zaspokoić nasze potrzeby treningowe, zamiast przyglądać się jakimkolwiek ruchom, musimy wiedzieć, że podstawa jest zawsze najważniejsza .

Jakie są podstawowe ruchy w procesie fitness?

Mówiąc najprościej, podstawowe ruchy to wzorce ruchowe, które są nierozerwalnie związane z codziennymi czynnościami, takimi jak przysiady, pchnięcia, podciągnięcia, przeguby biodrowe, rotacje i inne. Te podstawowe wzorce działań pozwalają nam osiągnąć normalne zachowanie, a te podstawowe działania są dla nas podstawą do wykonania różnych złożonych działań. Dzięki ciągłej praktyce podstawowych ruchów nasza zdolność może się dalej poprawiać, a niektóre niezbędne funkcje mogą również uniknąć degradacji.

To samo dotyczy treningu siłowego. Tylko dobrze ćwicząc te podstawowe ruchy, możesz poprawić swoje ogólne zdolności, a następnie mieć zdolność i podstawy do wypróbowania innych trudnych ruchów. Oczywiście wraz z kilkoma podstawowymi czynnościami w życiu zmienia się jego cel.

Na przykład kucanie jest jednym z najbardziej podstawowych wzorców ruchowych w naszym codziennym życiu, ale w codziennym życiu, gdy kucamy, często towarzyszą mu określone cele, takie jak podnoszenie rzeczy, wiązanie sznurowadeł itp. W tej chwili nie skupiamy się na akcji, ale na tym, co musisz zrobić. W tej chwili nie będziesz myślał o tym, jak dobrze wykonać akcję przysiadu, o ile możesz przykucnąć i osiągnąć cel, który chcesz zrobić. Jednak, gdy użyjesz przysiadu jako ruchu fitness, skupisz się na samym ruchu, na przykład jak regulować ruch, jak lepiej ćwiczyć docelowe mięśnie, oczywiście, czy to w codziennym, czy w trakcie fitnessu, powinniśmy przestrzegać zasad ruchu, aby nie powodować niepotrzebnych uszkodzeń.

Niestety jednak, gdy stwierdzimy, że powodujemy niepotrzebne kontuzje z powodu nieprawidłowych wzorców ruchowych, kontuzje te często występują w naszym codziennym życiu, nie na treningu, ponieważ nie skupiamy się na samym ruchu w naszym codziennym życiu, ale na osiągnięciu określonego celu , w trakcie, nawet jeśli czujesz się nieswojo, nie będziesz się zbytnio przejmować, ponieważ ten dyskomfort jest procesem krótkotrwałym lub chwilowym, ale co jeśli jest to długi czas?

Wielokrotnie, gdy zaczynamy trening siłowy, korygujemy nasze codzienne czynności poprzez kilka podstawowych ruchów, tak aby wypracować lepsze nawyki ćwiczeniowe i uniknąć niepotrzebnych kontuzji, takich jak: weźmy prosty przykład, gdy byłeś po przysiadzie Co powinienem zrobić, jeśli przez chwilę myję twarz? Czy świadomie prostujesz plecy, napinasz mięśnie brzucha, następnie siadasz biodrami i pochylasz się do przodu, aby znaleźć odpowiednią wysokość? Jak to robiłeś wcześniej, czy nieumyślnie wygiąłeś plecy, aby znaleźć odpowiednią wysokość? Jeśli porównasz te dwa, możesz sobie wyobrazić, co jest lepsze, a co gorsze.