Burpees są znane jako ćwiczenia najbardziej spalające tłuszcz, ponieważ spalają najwięcej kalorii podczas tej samej sesji treningowej.

[1111111111] Jak zrzucić tłuszcz w burpees?

Powodem, dla którego burpees są tak skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej, jest to, że łączy w sobie serię ruchów, takich jak głębokość, pompki, skoki itp., aby w krótkim czasie podnieść tętno osoby do maksymalnej wartości.

Trzy elementy utraty tłuszczu: niskokaloryczne + wysokie spożycie + trening siłowy.

Musisz znać termin tętno spalające tłuszcz. Tętno podczas ćwiczeń odnosi się do liczby uderzeń serca na minutę podczas ćwiczeń, tętno do spalania tłuszczu odnosi się do tętna przy tej częstotliwości, mobilizującego więcej tłuszczu do generowania energii.

Głównym źródłem energii organizmu jest „tłuszcz i węglowodany”, których głównym spożyciem jest glikogen, a następnie tłuszcz. Badania wykazały, że gdy tętno osiągnie pewien zakres, jeśli będziesz ćwiczyć dłużej niż 20 minut, po tym, jak organizm zużyje więcej glikogenu, proporcja podaży energii z tłuszczu wzrośnie i można osiągnąć efekt ćwiczeń spalających tłuszcz .

Formuła obliczania tętna spalającego tłuszcz: (220-wiek) × 60% lub × 80%, ten przedział to Twoje tętno spalające tłuszcz;

Prosty sposób na sprawdzenie tętna: po 5 sekundach ćwiczeń mierz puls przez 10 sekund, a następnie pomnóż tę liczbę przez 6.

Podobnie, niezależnie od tego, czy próbujesz skakać, biegać, czy w inny sposób ćwiczyć, twoje tętno jest ważnym wskaźnikiem twoich celów w zakresie spalania tłuszczu.

Ponadto burpee w połączeniu z przysiadami, pompkami, odbiciami przysiadów, zgiętymi nogami i brzuchem itp. mogą ćwiczyć ponad 70% grup mięśni w ciele. Seks, zwinność i wybuchowość są dobre.

Badania wykazały, że regularne burpee mogą znacznie złagodzić zapalenie stawów w barkach i kolanach. A pompki mogą skutecznie stymulować talię i brzuch, a także mieć pewien wpływ na poprawę bólu krzyża.

Okazuje się, że to świetny ruch, więc wykorzystaj go do maksimum i nie pozwól, aby burpee zrujnowało twoje wysiłki, spójrzmy na standardowe ruchy burpee.

[1111111111] Skoki w burpee Standard

Krótko mówiąc, burpee składa się z pięciu ruchów: standardowego przysiadu, standardowej deski, pompki, przysiadu i wyskoku z przysiadu.

Należy zwrócić uwagę na trzy główne punkty dotyczące burpees:

1. Postawa jest lekka, a lądowanie ciche

Skakanie wymaga jak najmocniejszego naciągnięcia bioder i delikatnego lądowania.Jeśli przyłożysz siłę swojego ciała do nóg, spowoduje to duży nacisk na stawy, powodując ból kolan i kostek.

2. Kolana i palce u nóg skierowane w tym samym kierunku

Kolana są zgięte do wewnątrz, a biodra są trudne do wytężenia. Staraj się trzymać kolana i palce u nóg w linii prostej lub staraj się trzymać kolana lekko na zewnątrz, co pomoże zwiększyć twoją siłę.

3. Trzymaj plecy prosto

Kiedy wiele osób skacze w poszukiwaniu wsparcia, mają tendencję do wyginania pleców i zginania talii, nie są napięte, nie mogą ćwiczyć mięśni brzucha, co powoduje ucisk na dolną część pleców.

W tym samym czasie początkujący mogą wykonać 5 serii po 1, odpoczynek przez 1 minutę i łącznie 4 serie lub 1 serię po 10, odpoczynek przez 30 sekund i 2 serie metod treningowych.