Wielu rowerzystów jeździ 80 km w weekendy i czuje, że stracili 4 lub 5 funt. W rezultacie po zjedzeniu kilku kęsów obiadu nie tylko od razu wracał do swojego pierwotnego kształtu, ale był też cięższy niż wcześniej. Cóż, skala musi być zepsuta!

Jak daleko trzeba jechać, aby faktycznie stracić 1 kg czystego tłuszczu, a nie wody czy czegoś takiego?

„Trudno jest dokładnie schudnąć” – dr Adam Carey z Uniwersytetu Oksfordzkiego prowadzi londyńską organizację zarządzania zdrowiem o nazwie CorPerformance11 lat”, ale oto wzór empiryczny, energia zużywana przez rowerzystę = moc jazdy x czas x 3,6, jeśli twoja moc jazdy wynosi 200 Waty na godzinę, zużyjesz 200 watów x 1 godzina x 3,6 = 720 kalorii w ciągu 1 godziny. "

Greg Whyte, profesor nauk o ćwiczeniach na Liverpool John Moores University, udzielił odpowiedzi na drugie pytanie: „Jest około 9 Kalorie w kaloriach. Wyłączając inne składniki, takie jak woda, 1 kg tłuszczu zawiera około 9 kalorii. 780g to czysty tłuszcz, więc 1kg tłuszczu dostarcza 7800 kalorii. "

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, tętno i czas są wszystkim, a te dwa czynniki są znacznie ważniejsze niż rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. Jeśli jesteś w stanie osiągnąć i utrzymać określony próg tętna wystarczająco długo, na pewno spalisz kalorie, które chcesz spalić. Dlatego kluczem do schudnięcia na rowerze jest to, jak jeździć! Po pierwsze, trzymaj gębę na kłódkę.

W fitnessie istnieje popularna zasada 37: „Ćwicz za trzy punkty, jedz siedem punktów”, to samo dotyczy jazdy na rowerze, aby schudnąć, jedzenie z umiarem jest bardzo ważne! Właściwa żywność powinna mieć wysoką wartość odżywczą i niską kaloryczność. Żywność wysokiej jakości podzielona jest na sześć kategorii: owoce, warzywa, chude białka, takie jak zawartość tłuszczu w 10% lub mniej ryb i mięsa, orzechów i nasion, zbóż, niskotłuszczowych produktów mlecznych i niezbędnych tłuszczów, takich jak omega-3 i omega-6 kwas tłuszczowy. Ale cukierki, ciasta, smażone potrawy, tłuste mięso itp. należy zasadniczo wyeliminować!

Według opinii dwóch ekspertów: Utrata 1 kg czystego tłuszczu podczas jazdy na rowerze zajmuje co najmniej 10,83 godziny, czyli 10 godzin, 49 minut i 48 sekund.

Zakładając, że Twoja trasa jazdy to tylko Daping Road, nie ma podjazdów i zjazdów, a pogoda nie jest wietrzna. Obliczona przy średniej prędkości 25 km/h oznacza, że ​​trzeba przejechać 270,75 km, aby spalić 1 kg tłuszczu. Należy jednak zauważyć, że z dotychczas uzyskanych danych wynika ważna przesłanka: 100% źródła energii do ćwiczeń to tłuszcz.

Podczas ćwiczeń węglowodany, białka i tłuszcze dostarczają organizmowi energii. W normalnych warunkach 50%-60% dziennego zapotrzebowania na energię pochodzi z węglowodanów, 25%-30% z tłuszczu i 10%-15% z białka.

Intensywność ćwiczeń możesz kontrolować samodzielnie, co jest jedną z korzyści płynących z jazdy na rowerze, aby schudnąć. Kluczem jest waga i prędkość biegów, które można kontrolować w zależności od stanu fizycznego i kondycji danego dnia. Początkujący mogą ustawić biegi lżej i powoli pedałować. Wręcz przeciwnie, możesz zwiększyć prędkość, zwiększając bieg, aby osiągnąć cel zwiększenia ilości ćwiczeń.

Wszystkie trzy składniki odżywcze w organizmie człowieka dostarczają energii jednocześnie, ale najszybszym i najważniejszym źródłem energii jest cukier (węglowodany). Podczas powolnego i równomiernego oddychania tłuszcz ma wystarczająco dużo czasu, aby przekształcić się w glikogen zamiast w białko w celu uzyskania energii. Jeśli ćwiczysz energicznie, najpierw spalisz mięśnie (białko), a potem tłuszcz. To dlatego wiele osób traci dużo mięśni podczas ćwiczeń, aby stracić tłuszcz, ale tak naprawdę nie tracą tłuszczu.

Poniższe dwie metody mogą pomóc w kontrolowaniu współczynnika wymiany oddechu podczas jazdy na rowerze, zwiększając w ten sposób tempo spalania tłuszczu:

1. Przerywana jazda na rowerze

2-3 odpoczynki po krótkich, intensywnych przejażdżkach dni, a następnie powtórz. Ta metoda zwiększa tempo przemiany materii i spala tłuszcz, nawet gdy nie jeździsz na rowerze. Jest to skuteczna, ale i szkodliwa metoda, ponieważ krótkie, intensywne przejażdżki mogą nadwyrężyć mięśnie.

2. Metoda jazdy na czczo (zaleca się lepsze działanie na platformie jeździeckiej)

Jazda na pusty żołądek przez 4-6 godzin może również poprawić tempo spalania tłuszczu, tj. nie jedz żadnych posiłków ani napojów zawierających kalorie przed i podczas jazdy oraz utrzymuj jazdę o umiarkowanej intensywności. Ta metoda jest czasochłonna i wymaga kontroli diety, ale efekt jest stosunkowo stabilny.

Zgodnie z powyższą metodą treningową, źródłem energii większości ludzi będzie 20%-50% z tłuszczu.

Wracając do naszego pierwotnego pytania, jak daleko zajmuje jazda, aby stracić 1 kg czystego tłuszczu?

Obliczone przy minimalnym standardzie, 20% energii zużywanej podczas każdej jazdy pochodzi z tłuszczu i potrzeba 5 jazd, aby skonsumować 1 kg tłuszczu, czyli 5 × 270,75 = 1353,75 km.