Kiedy zaczynaliśmy biegać, zawsze mieliśmy trudności z oddychaniem, zwłaszcza początkującym, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, więc będą trudności z oddychaniem.

[1111111111] Cztery powody trudności w oddychaniu podczas biegania

Pierwsza to słabe serce i płuca. Zwykle podczas biegania potrzebujemy od 10 do 12 razy więcej tlenu niż podczas chodzenia, więc zwykle odczuwamy zadyszkę podczas biegu. To wtedy zwiększamy spożycie tlenu.

Drugi to bardzo płytki oddech. Większość początkujących bierze wiele płytkich oddechów i są one krótkie. Głównym powodem jest to, że oddychają górną częścią płuc i nie mogą wydajniej pobierać tlenu.

Trzeci to napięcie mięśni. Jeśli nie możesz się skutecznie zrelaksować, twoje płuca są mniej wydajne w dostarczaniu tlenu. Jeśli nasza wydolność jest niska, naturalnie pobieramy mniej tlenu, więc podczas biegania doświadczamy duszności.

Czwartym powodem jest to, że klatka piersiowa się nie otwiera. Wielu z nas pracuje teraz na biurkach, co na dłuższą metę spowoduje skrzywienie kręgosłupa, co doprowadzi do niedrożności klatki piersiowej i wpłynie na dopływ tlenu do klatki piersiowej podczas biegu.

[1111111111] Jak zmniejszyć duszność podczas biegania

Najpierw popraw swój wzorzec oddychania. Oddychanie podczas biegu musi odpowiadać naszej prędkości. Nie daj się zaplątać i nie przywiązuj się do oddychania przez usta lub oddychania przez nos. Jeśli będziesz biegał wolniej, możesz nas usatysfakcjonować oddychając przez nos. Ilość wdychanego tlenu jest nieco szybsza, a oddychanie przez nos i usta jest wystarczające. Jeśli jest szybszy, usta i nos powinny współpracować, aby pogłębić oddech.

Drugim jest kontrolowanie rytmu oddychania, znanego również jako oddychanie rytmiczne, co oznacza, że ​​oddech biegowy i tempo współpracują ze sobą. Rytm oddychania podczas joggingu może składać się z dwóch kroków, jednego wdechu, dwóch kroków, jednego wydechu lub trzech kroków, jednego wdechu, trzech kroków, jednego wydechu.Trening szybkości biegu można dostosować do jednego kroku, jednego wdechu i jednego wydechu na czas. Ponadto zaleca się, aby początkujący nie wykonywali najpierw szybkiego treningu biegowego, a po przyzwyczajeniu się do biegania stopniowo zwiększali prędkość biegu i mogli z łatwością opanować swój oddech.

Po trzecie, ćwicz oddychanie brzuszne.Zaletą tej metody oddychania jest to, że pierwsza z nich może całkowicie odprowadzić dwutlenek węgla po przemianie materii, a druga może zwiększyć pojemność tlenu podczas wdechu. W ten sposób możemy wziąć głęboki oddech, rozwinąć żołądek przez pięć sekund, następnie wstrzymać oddech na jedną sekundę, potem powoli wydychać, zamknąć brzuch na pięć sekund, ćwiczyć przez pięć minut i nauczyć się tego w kilka dni. Tę metodę można również wykonać, głaszcząc brzuch rękoma leżąc na łóżku. W tym czasie możemy wyraźnie wyczuć wzloty i upadki brzucha oraz lepiej uchwycić rytm.

Po czwarte, otwórz klatkę piersiową, możesz poprawić klatkę piersiową i ramiona, wykonując więcej ćwiczeń klatki piersiowej i ramion i stopniowo zwiększaj otwarcie klatki piersiowej.