Wszyscy wiemy, że wysokie tętno podczas biegania może prowadzić do wypadków. Latem wielu biegaczy zgłasza, że ​​podczas biegania tętno jest coraz wyższe, więc jak kontrolować tętno?

Zwiększenie tętna podczas biegania latem jest normalne. Podczas biegania temperatura wnętrza ludzkiego ciała będzie nadal rosła, nasze ciało musi się dużo pocić, aby się ochłodzić, a serce również potrzebuje więcej ćwiczeń, aby przetransportować więcej krwi na powierzchnię ciała i wytworzyć pot.

Na przykład tętno może wynosić 140 podczas biegu, ale latem 10% tętna może pracować na transport krwi. Więc teraz twoje serce może mieć tylko 130 tętno do pracy biegowej. W takim przypadku, gdybyś biegał w tym samym tempie, twoje tętno byłoby wyższe niż kiedykolwiek.

Dlatego biegacze, którzy dążą do zdrowia, mogą odpowiednio zwolnić podczas biegania latem.

Użyj również zasady trzech akapitów. Zasadą trzech segmentów jest podzielenie całego naszego biegu na trzy segmenty.

Pierwsza trzecia musi być powolna i stopniowa. Na przykład, jeśli Twoim celem jest utrzymanie tętna na poziomie 140 poniżej możesz utrzymać tętno poniżej 130 przez pierwszą trzecią część czasu.

Wtedy twoje tętno może szybko wzrosnąć do 135 w środku i zwiększyć tętno do 140 w ostatniej trzeciej części, aby twoje tętno zawsze mieściło się w docelowym zakresie tętna, a bieganie będzie bezpieczniejsze.

Biegając latem, z tym samym tętnem, normalne jest spowolnienie tempa o 30 sekund do 1 minuty. Nie czuj się, jakby niebo spadało tylko dlatego, że tempo jest wolne.