Utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej ma na celu lepsze wzmocnienie tkanki mięśniowej i pielęgnowanie doskonalszych linii mięśniowych. Każdy doświadcza różnych problemów, jeśli chodzi o utratę tłuszczu i przyrost masy mięśniowej. Musisz zareagować na czas, aby poprawić swoją kondycję.

Wiele osób w procesie fitness, druga połowa wzrostu mięśni, tłuszcz również łatwo się gromadzi, efekt treningu nie jest idealny. Tylko dzięki zapewnieniu przyrostu masy mięśniowej i kontroli tkanki tłuszczowej możesz mieć idealne ciało.

Opanuj 5 podstawowych "metod redukcji tkanki tłuszczowej i budowania mięśni", aby uczynić linie mięśni bardziej doskonałymi i zredukować tłuszcz!

[1111111111] 1. Naucz się jeść zdrowo

Podczas fitnessu konieczne jest zapewnienie naukowej diety, nauka odżywiania się, zmniejszenie spożycia smażonych potraw, zbilansowane odżywianie, zapewnienie oleju o niskiej zawartości soli i lekka dieta, która może kontrolować gromadzenie lipidów i zwiększać wzrost mięśni.

Podczas fitnessu, spożycie kalorii każdej osoby powinno być zwiększone o 10%-15% niż zwykle, aby tkanka mięśniowa mogła być wypełniona wystarczającą ilością energii, a spożycie białka musi zostać zwiększone. 1 kg masy ciała można wypełnić 1,2-2g białka, które pochodzi z różnych produktów sojowych, produktów mlecznych, pokarmów mięsnych i jaj, co sprzyja wzrostowi tkanki mięśniowej.

[1111111111] 2. Zrób plan

Rozpoczynając budowanie mięśni, możemy wykonać trening mięśni całego ciała, taki jak podciąganie, wiosłowanie, trening pleców, wyciskanie na ławce, wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie na barki, przysiady na pośladki, martwy ciąg na siłę rdzenia, chociaż liczba każdego ruchu jest różne. Różne alokacje są ograniczone Jednak w pierwszych dniach utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej Twoja tkanka mięśniowa również do pewnego stopnia wzrośnie.

Ale wraz z pogłębieniem treningu fitness rozwój tkanki mięśniowej będzie ograniczony. Każdą grupę mięśniową ciała możemy podzielić na dwa lub trzy równe treningi, takie jak: trening mięśni pleców + ramion dzisiaj, a jutro trening mięśni bioder i nóg. , Pojutrze możesz ćwiczyć klatkę piersiową i ramiona, co może być bardziej celowe. Każdej docelowej grupie mięśniowej przypisana jest duża ilość ruchów do treningu, co może skutecznie poprawić poziom tkanki mięśniowej.

3. Regularnie sprawdzaj wagę

Wykonując trening siłowy na utratę tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej, powinieneś wybrać trening siłowy 8-15RM, który może skutecznie wzmocnić poziom tkanki mięśniowej.

Podczas treningu w celu utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu mięśni, nasz poziom siły również wzrasta do pewnego stopnia wraz z rozwojem naszej tkanki mięśniowej. Każdy powinien brać co 3-5 Raz w tygodniu ponownie mierz poziom siły i połącz nowe ciężary z nowymi ciężarkami, aby tkanka mięśniowa nadal rosła. Rozwijaj się, nie dopuść, aby rozwój sylwetki znalazł się w wąskim gardle.

[1111111111] 4. Rozsądna dystrybucja aerobiku

Podczas treningu odchudzającego i budującego mięśnie 2-3 razy w tygodniu możemy zlecić ćwiczenia aerobowe, które pomogą zbudować wytrzymałość mięśniową i kontrolować tkankę tłuszczową, pozwalając na bardzo dobre wyniki podczas treningu siłowego.

Jednak zbyt dużo ćwiczeń aerobowych może wpływać na wzrost tkanki mięśniowej. Dlatego każdy czas aerobiku nie powinien przekraczać pół godziny. Do ćwiczeń aerobowych staraj się wybierać ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności, a nie przydzielaj ćwiczeń o niskiej intensywności, które zmniejszą zużycie tkanki mięśniowej.

Do wyboru mamy 20 minut skakania na skakance, bieganie interwałowe lub trening pływacki, który może skutecznie wzmocnić serce i płuca, promować krążenie krwi i promować rozpuszczanie lipidów.