Za każdym razem, gdy mówimy o kucaniu, słyszymy najwięcej słów „kucanie uszkodzi kolana”. Czy przysiady mogą uszkodzić kolana? Oczywiście nie tylko kolana mogą zostać uszkodzone przez nieprawidłową pozycję przysiadu, a właściwy przysiad może przynieść nam różnego rodzaju korzyści, w tym zdrowotne.

Z drugiej strony, jak kucanie uszkodziło kolana?

Odpowiedź brzmi, że akcja jest nieprawidłowa, na przykład:

Po pierwsze: Niestandardowe ruchy, niewłaściwe wzorce ruchowe lub nawykowe ruchy prowadzą do nadmiernego nacisku na kolano

Przysiad to ćwiczenie oparte na biodrach i kolanach. Podczas ruchu zgięcie bioder i zgięcie kolan są wykonywane prawie jednocześnie. Aby opanować zgięcie biodra i zgięcie kolana, na początku ćwiczenia oddzielimy zgięcie biodra od zgięcia kolana. To znaczy zegnij biodra (usiądź biodra do tyłu), a następnie ugnij kolana i przykucnij.Możesz to zrobić razem, gdy jesteś zaznajomiony z ruchami.

Jednak w wielu przypadkach, kiedy robimy przysiady, ignorujemy zgięcie bioder i bezpośrednio używamy kolan do przysiadu, dzięki czemu większość nacisku na mięśnie bioder i nóg jest przenoszona na kolana. Jeśli staw kolanowy jest nadmiernie obciążony i kontuzjowany, zgięcie kolana bezpośrednio i kucanie również spowoduje przesunięcie środka ciężkości do przodu i nieświadome stanie na palcach, powodując większy nacisk na kolano.

Dlatego w procesie przysiadu musimy najpierw zrozumieć podstawowe zasady ruchu, zaznajomić się z wzorcem ruchu, a następnie spróbować wykonać ruch, aby wykonać go we właściwy sposób.

Po drugie: Zbyt duży nacisk na dostosowanie zasadniczych elementów działania, przy jednoczesnym ignorowaniu jego własnych cech

Specyfikacja działania jest uniwersalna, ale indywidualne różnice nie są brane pod uwagę, więc gdy znamy podstawowe zasady przysiadu, musimy pozwolić sobie na wykonanie go w wygodnej pozycji, np. kierunek palców, powiemy, że palce są nieco na zewnątrz, ale określony stopień skierowania na zewnątrz wymaga od ciebie próby zbadania w akcji, aby znaleźć odpowiedni kąt.

Rozstaw stopy na szerokość barków, utrzymuj dolną część pleców prosto i zaangażuj rdzeń. Trzymając plecy wyprostowane, ugnij biodra i kolana i zacznij kucać, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi lub nieco niżej, a następnie wstań, aż ciało będzie wyprostowane, utrzymując ciało stabilnie przez cały czas, utrzymując kolana w tym samym kierunku, co palce u nóg, nie wstawaj Zablokuj kolana.

Pojawia się również pytanie, czy kolano powinno przechodzić przez palce. W niektórych kodach ruchu zawsze widzimy, że kolana nie powinny przechodzić nad palcami. Ale celem tego zdania powinno być opuszczenie środka ciężkości na podeszwy stóp. Trzymanie kolan poniżej palców stóp może prowadzić do niestabilnego środka ciężkości i upadków, a plecy rozciągają się zbyt daleko do przodu i wywierają zbyt duży nacisk na plecy. Ponieważ dla niektórych znajomych, którzy są wyżsi lub mają dłuższe łydki, jeśli będą chcieli przysiadać do pewnego stopnia, ich kolana na pewno przekroczą palce, dlatego nie jest błędem, że kolana przy kucaniu przekraczają palce, ale normalne zjawisko.

Po trzecie: Twoja własna umiejętność nie wystarcza do wykonania przysiadu, ale nadal próbujesz to zrobić

Chociaż przysiad jest znanym ruchem, nie jest łatwy do wykonania. Oprócz wielu szczegółów akcji, bardzo ważną kwestią jest również sam fundament. Np:

Giętkość bioder wpływa na zakres zgięcia bioder, elastyczność kostek wpływa na zakres przysiadów, siła rdzenia wpływa na stabilność ciała, a siła mięśni bioder i nóg wpływa na orientację kolan. Na przykład problem zgięcia kolana, oprócz nawykowego zgięcia, jest również spowodowany osłabieniem mięśni pośladkowych i mięśni nóg, a zgięcie kolana może spowodować nieprawidłową rotację stawu kolanowego i spowodować kontuzję.

Ponadto nie wszystkie przysiady są dla wszystkich. Jeśli twoje kolano jest kontuzjowane, oznacza to, że nie nadaje się do przysiadu.

Dlatego jeśli nasza zdolność jest niewystarczająca, musimy najpierw skupić się na poprawie naszych umiejętności, a potem spróbować. W przypadku przyjaciół, którzy nie nadają się do kucania, musimy rozważyć użycie innych ruchów, aby osiągnąć nasz cel, ponieważ bez względu na to, jak dobry jest jeden ruch, nie jest on wszechmocny. Tylko wtedy, gdy przysiad jest dla nas odpowiedni i mamy możliwość go wykonać, będziemy go trzymać i odnieść z tego jakąś korzyść.