Wiele osób uważa, że ​​biegacze żyją dłużej, ale pojawiły się doniesienia o maratończykach, którzy nagle zemdlali, gdy ich oczy pociemniały w trakcie biegu. Mierzona w tym czasie częstość akcji serca wynosiła 170 uderzeń na minutę, a późniejsza diagnoza choroby wieńcowej również wzbudziła pewne obawy. Wszyscy zgadzają się, że bieganie może być zdrowsze, ale długotrwałe bieganie, przeciążenie układu krążenia i migotanie przedsionków mogą je powodować.

Czym więc jest zdrowe tętno podczas biegania i ćwiczeń?

„Maksymalne tętno = 220-wiek”, co jest również sposobem dla wielu osób na rozróżnienie, czy tętno ćwiczeń jest skuteczne. Odejmij swój wiek od 220, aby uzyskać maksymalne tętno podczas biegu. Jednak sama znajomość maksymalnego tętna nie wystarczy. Powinieneś także opanować standardy tętna w trzech różnych sytuacjach, aby dokładniej uchwycić terminowość ćwiczeń.

[1111111111] Tętno wytrzymałościowe utrata masy ciała

Pomnóż swoje tętno maksymalne przez 65%. Jak wyregulować tętno podczas biegania, może mieć dobry praktyczny wpływ na zwiększenie siły fizycznej organizmu ludzkiego na podstawie spożycia tłuszczu. W porównaniu z poprzednim jest bardziej praktyczny dla niektórych osób z nadwagą i otyłością o niewystarczającej sile fizycznej. mogą od 65% zaczyna stopniowo zwiększać odporność i tracić na wadze.

Tętno o niskiej intensywności

Tętno maksymalne pomnożone przez 50%-60% nadaje się głównie do leczenia rehabilitacyjnego, osób w średnim i starszym wieku o słabej sprawności fizycznej oraz innych grup. W przypadku słabej sprawności fizycznej zacznij biegać ze stosunkowo lekkim obciążeniem układu krążenia. Na przykład 60 Starsi dorośli zaczęli biegać i ćwiczyć we wczesnym okresie rekonwalescencji po długiej chorobie. Tętno o niskiej intensywności kompresji powinno wynosić (220-60)*50% lub 60% lub 80-96 uderzeń/min.

W zależności od Twojej kondycji fizycznej i różnych ćwiczeń, opanowanie najbardziej odpowiedniego zdrowego tętna jest lepszym sposobem na ustabilizowanie tętna. W ten sposób w przypadku ćwiczeń może również chronić Twoje zdrowie i zapobiegać uszkodzeniom układu krążenia.

[1111111111] Ćwiczenia aerobowe w celu zmniejszenia tętna tłuszczu

Tętno maksymalne jest mnożone przez 75%, a wynikiem jest tętno, które jest najbardziej odpowiednie do ćwiczeń aerobowych, które mogą lepiej stymulować spalanie tłuszczu i wydolność aerobową. Na przykład 40-letni biegacz musi osiągnąć (220-40)*75% tętna, czyli tętna 130 uderzeń na minutę, aby osiągnąć efekt umiarkowanego wysiłku fizycznego.

W przypadku biegaczy utrzymanie prawidłowego zakresu tętna podczas ćwiczeń jest bardzo pomocne w poprawie rzeczywistego efektu biegania. Jeśli spędzasz czas ćwicząc każdego dnia, ale konsekwentnie nie osiągasz rozsądnego tętna podczas treningów, marnujesz czas i energię.

Podczas biegania można osiągnąć odpowiedni zakres tętna, a jest to również jeden z najważniejszych wskaźników pozwalających odróżnić, czy bieganie jest naukowe i rozsądne. W porównaniu z czasem i dystansem biegania, rozważanym przez zwykłych ludzi, naukowa strefa tętna jest oczywiście ważniejsza.

Utrzymanie stosunkowo zdrowego zakresu tętna podczas ćwiczeń może nie tylko przynieść korzyści podczas ćwiczeń, ale może również pomóc w zwiększeniu energii sercowo-naczyniowej i może mieć pozytywny wpływ na tętno spoczynkowe. Osoby, które nalegają na naukowe ćwiczenia biegowe, będą miały również zdrowsze tętno spoczynkowe, więc spróbuj.