W procesie utraty tkanki tłuszczowej dieta i ćwiczenia są niemal nieuniknionymi tematami. Mówiąc prościej, kontrola diety jest przesłanką utraty tkanki tłuszczowej, a przestrzeganie ćwiczeń jest pomocą w diecie i skutecznym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Właśnie z tego powodu zasadniczo zalecamy osiągnięcie celu, jakim jest utrata tłuszczu poprzez dietę + ćwiczenia.

Jednak w tym momencie pojawia się pytanie, czy powinienem jeść po ćwiczeniach? Czy jedzenie po treningu czyni Twój trening bezwartościowym i unieważnia Twój wysiłek?

[1111111111] Po pierwsze: sedno utraty tłuszczu

Jeśli chcesz skutecznie zrzucić tłuszcz, nie jest to tak proste, jak kontrolowanie diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Do pewnego stopnia mniej jedzenia jest czynnikiem subiektywnym. Po prostu mniej jedzenia nie oznacza, że ​​można kontrolować dzienne spożycie energii. Kluczem jest sprawdzenie, czy kontrolujesz kalorie, gdy jesz mniej; podczas gdy ćwiczenia fizyczne są sposobem na zwiększenie dziennego wydatku kalorii, zwiększenie objętości ćwiczeń nie oznacza wzrostu wydatku kalorii w ciągu dnia, ponieważ możesz zmniejszyć ich ilość. codziennej aktywności poprzez ćwiczenia, aby zrekompensować zużycie spowodowane ćwiczeniami.

Dlatego w procesie utraty tkanki tłuszczowej to, co rozumiemy przez kontrolowanie diety i ćwiczeń, powinno odnosić się do następujących dwóch aspektów:

To, czego potrzebujesz, aby kontrolować swoją dietę, to całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia, a nie tylko mniej jedzenia. Oczywiście z tego punktu widzenia, o ile spożycie kalorii można kontrolować w ciągu dnia, nie ma znaczenia, kiedy jesz ani ile razy dziennie jesz.

Ćwiczenia to skuteczny sposób na zwiększenie spożycia. Jednak z punktu widzenia metabolizmu aktywności uwzględnia się również spożycie pozatreningowe, które nadal jest bardzo ważne, więc nawet jeśli nalegasz na aktywne ćwiczenia, musisz zadbać o ilość codziennej aktywności.

Kiedy kontrolujesz spożycie kalorii w ciągu dnia, możesz zwiększyć część swojego spożycia poprzez aktywne ćwiczenia bez wpływu na spożycie niezwiązane z ćwiczeniami, wtedy możliwe staje się tworzenie deficytu kalorii.

[1111111111] Po drugie: Czy chcesz jeść po ćwiczeniach?

1. Nadmierne poleganie na działaniu redukującym tkankę tłuszczową i zaniedbanie diety

Niektórzy przyjaciele zwrócą szczególną uwagę na wpływ ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej i pomyślą, że dopóki ćwiczysz, możesz schudnąć. W takim przypadku łatwo jest mieć psychologię kompensacyjną po ćwiczeniach i można leczyć się poprzez dietę. Oczywiście z wyników wynika, że ​​takie podejście ma niewielkie szanse na utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ konsumpcja ćwiczeń nie jest tak duża, jak nam się wydaje, a łatwo ją rekompensują złe nawyki żywieniowe.

2. Zrozum, jak ważna jest dieta, więc zaraz po treningu

Są też znajomi, którzy podczas ćwiczeń będą podkreślać wagę diety. Oczywiście to nie jest złe. Jednak, aby nie dopuścić do próżnych ćwiczeń, po ćwiczeniach będą ściśle pościć. Powód jest bardziej rozsądny, to znaczy, jeśli nie jesz po ćwiczeniach, energia twojego ciała nie zostanie uzupełniona. W takim przypadku tempo rozpadu tłuszczu zostanie przyspieszone, ale zostanie przeoczone, że w tym samym czasie, w którym rozkładany jest tłuszcz, szybciej rozkładają się mięśnie i białka. Dlatego ścisły post po wysiłku zwiększa ryzyko utraty mięśni.

[1111111111] Po trzecie: Jak jeść po ćwiczeniach jest koniecznością

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że w procesie utraty tłuszczu musimy brać pod uwagę spożycie kalorii w ciągu dnia, to znaczy, o ile spożycie kalorii w ciągu dnia jest kontrolowane, nie ma znaczenia, kiedy jeść . Przy założeniu dziennych kalorii, rozsądna dieta po ćwiczeniach nie wpłynie na efektywność utraty tkanki tłuszczowej.

Jednak wielu przyjaciół obawia się, że jedzenie po ćwiczeniach doprowadzi do ich marnowania i będą bardziej wytrwali, jeśli nie będą jeść, ponieważ po osiągnięciu celów związanych z ćwiczeniami uzyskają dobre wrażenia psychologiczne. To dobre doświadczenie psychologiczne pomoże nam lepiej kontrolować naszą dietę i czekać na kolejne ćwiczenia, dzięki czemu mogą stosunkowo dobrze tolerować głód po ćwiczeniach.

Ale takie podejście nie jest wskazane, ponieważ w procesie kontrolowania diety i nalegania na ćwiczenia sam organizm będzie pod stosunkowo dużą presją, a głód pojawi się około 30 minut po wysiłku, a jeśli jest odporny na jedzenie, to doprowadzi Zwiększony, zwiększony poziom stresu może powodować wzrost poziomu kortyzolu, co może utrudnić rozkład tłuszczu i dodatkowo pobudzić chęć do jedzenia, prowadząc do niekontrolowanego poziomu stresu.

Zachowania żywieniowe po wysiłku można zignorować, o ile spożycie kalorii jest kontrolowane przez cały dzień. Ponownie, utrata tłuszczu zależy od związku między spożyciem kalorii a spożyciem w ciągu dnia, więc dopóki możesz kontrolować spożycie kalorii w ciągu dnia, nie ma znaczenia, kiedy jesz.

Jedzenie po wysiłku bardziej sprzyja tworzeniu sprzyjającego środowiska metabolicznego dla syntezy mięśni, zmniejszając w ten sposób ryzyko utraty mięśni. Oczywiście, aby to osiągnąć, wybory żywieniowe powinny być zdominowane przez węglowodany i białka. W tym czasie spożycie węglowodanów może stanowić około połowy dziennego spożycia węglowodanów, a spożycie białka może stanowić około 1/3 spożycia białka w ciągu dnia.

Rozważ intensywność ćwiczeń. Jeśli nalegasz na ćwiczenia o wysokiej intensywności, możesz rozważyć spożywanie większości kalorii w ciągu dnia po wysiłku, co bardziej sprzyja regeneracji fizycznej, regulacji stresu i oczywiście syntezie mięśni.