W procesie utraty tkanki tłuszczowej jesteśmy bardziej skłonni do wybierania środków intuicyjnych, z których najczęstsze to dieta i ćwiczenia, których celem jest osiągnięcie celu spożycia i spożycia kalorii, ponieważ dieta może pomóc w ograniczeniu dziennego spożycia kalorii. , ćwiczenia zwiększą część spożycia, ale dla utraty tłuszczu nie jest to taki prosty proces, wręcz przeciwnie, utrata tłuszczu to dość skomplikowany proces, ponieważ wiele czynników wpłynie na stan bilansu kalorycznego, nawet jeśli myślisz, że tak powinno być deficytem kalorii, ale w rzeczywistości nie, jest to jedno z pytań, które zastanawia wielu przyjaciół.

Co więc powoduje, że rzeczywisty deficyt kalorii podczas utraty tłuszczu jest niższy niż oczekiwano, a nawet nie występuje? Podsumowując, powodów jest prawdopodobnie kilka, takich jak niedoszacowanie kalorii w jedzeniu, przeszacowanie spożycia ćwiczeń, ignorowanie adaptacji metabolicznej, niezdolność do walki z głodem, subiektywna motywacja, poziom hormonów i tak dalej. Wśród tych czynników, oprócz poziomu hormonów, możemy zasadniczo zrozumieć inne czynniki, więc jak poziom hormonów wpływa na efekt utraty tkanki tłuszczowej?

Oczywiście, jeśli chodzi o wpływ hormonów na utratę tkanki tłuszczowej, istnieje kilka aspektów, takich jak testosteron, insulina, tyroksyna i oczywiście kortyzol. Skutki utraty tkanki tłuszczowej i pytanie, jak zbilansować kortyzol.

[1111111111] Co to jest kortyzol

Kortyzol jest głównym glikokortykosteroidem, wydzielanym przez nadnercza w celu regulacji metabolizmu i wykorzystania białek, węglowodanów i tłuszczów, a także regulacji stresu fizjologicznego lub psychicznego oraz funkcji przeciwzapalnych. Wielokrotnie odnosimy się również do kortyzolu jako „hormonu stresu”, ponieważ wydzielanie kortyzolu jest związane ze stresem. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, uwalnia kortyzol.

Ponadto nasze ciała wydzielają kortyzol przez cały dzień i podążają w rytmie dobowym, przy czym poziom kortyzolu jest najwyższy w ciągu dnia, kiedy budzimy się rano, a najniższy wieczorem, wzrasta podczas intensywnych ćwiczeń i spada później.

Zalety i wady kortyzolu

Kortyzol ma złą reputację wśród sportowej populacji, ponieważ wysoki poziom kortyzolu może negatywnie wpływać na zdrowie. Wysoki poziom kortyzolu również nie jest dobrą wiadomością dla ćwiczących, takich jak:

Wysoki poziom kortyzolu może zwiększyć prawdopodobieństwo przybierania na wadze, głównie dlatego, że blokuje sygnały sytości, będziesz bardziej głodny niż zwykle i pobudza apetyt, szczególnie w przypadku tłuszczów bogatych w skrobię i cukry. Jedzenie, na przykład gdy jesteśmy zestresowani, wolimy wybierać słodycze, aby złagodzić stres;

Nadmierny poziom kortyzolu może utrudnić utratę lub przybranie na wadze. Kiedy tyjesz, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w jamie brzusznej;

Wysoki poziom kortyzolu może utrudniać budowanie mięśni, ponieważ hamuje syntezę białek i przyspiesza ich rozpad, co prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu i ogólnie utrudnia budowanie mięśni.

Oprócz tych czynników, utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu może również prowadzić do problemów z zatrzymywaniem wody i obrzękami. Te pytania oczywiście odnoszą się do wpływu chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu na budowę mięśni i utratę tkanki tłuszczowej, a nie, że normalny poziom kortyzolu jest zły. Odwrotnie, kortyzol ma pewne korzyści dla zdrowia i budowy mięśni oraz utraty tłuszczu. Na przykład kortyzol zwalcza stany zapalne, rozkłada tłuszcz, reguluje stres, stabilizuje ciśnienie krwi i reguluje odporność.

To powiedziawszy, kortyzol nie jest absolutnie dobry ani zły. To nie jest dobre, ponieważ gdy poziom kortyzolu jest stale wysoki, negatywnie wpływa to na zdrowie, budowę mięśni i utratę tłuszczu. Dlatego dla osób, które tracą tkankę tłuszczową, szczególnie ważne jest zbilansowanie poziomu kortyzolu.