Kontynuowanie ćwiczeń jest bardzo zachęcaną rzeczą. Ćwiczenia nie tylko pozwalają nam utrzymać utratę wagi i kontrolę nad wagą, ale także pomagają nam pozostać stosunkowo młodymi. Ćwiczenia przynoszą nam różnego rodzaju korzyści, ale nadmierne ćwiczenia mogą niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie, szybciej się postarzać, a konsekwencje są znacznie gorsze niż brak aktywności.
Dlatego w trakcie ćwiczeń, bez względu na to, jaki jest nasz cel, musimy uchwycić pewien stopień. Nawet jeśli chcemy stosunkowo szybko schudnąć, nie możemy ćwiczyć bez umiaru, ale musimy robić, co możemy, a nie tylko umiarkowane ćwiczenia. , ale także wystarczająco dużo odpoczynku, aby różne funkcje organizmu były utrzymane w dobrej kondycji, tak aby uzyskać pozytywne korzyści z ćwiczeń.
[1111111111] Jakie są główne powody nadmiernego wysiłku fizycznego?
Nadmierny czas ćwiczeń, nadmierna intensywność, słaby odpoczynek, powrót do poprzedniego stanu ćwiczeń natychmiast po jego przerwaniu, brak okresu przejściowego między nimi itp. mogą prowadzić do nadmiernego wysiłku. Dlatego podczas lub po ćwiczeniach musisz dokonać subiektywnej oceny swojego stanu fizycznego, aby uniknąć problemu nadmiernego wysiłku, lub dostosować formę ćwiczeń w czasie, gdy pojawiają się oznaki nadmiernego wysiłku, unikać nadmiernego wysiłku i utrzymywać się w dobrej kondycji. stan ćwiczeń.

[1111111111] Skąd wiesz, że ćwiczysz za dużo?
Jeśli chodzi o to, jak ocenić, czy ćwiczymy nadmiernie, jesteśmy bardziej oceniani na podstawie własnych subiektywnych odczuć, ponieważ większość przyjaciół jest w stanie samoćwiczenia, co oznacza, że ​​połączą swoje odpowiednie doświadczenie i umiejętności Czynniki takie jak i preferencje pochodzą z mojego programu ćwiczeń, a nie pod kierunkiem innych, więc nie będzie profesjonalnej pomocy w ich ocenie lub ocenie.
Jak ocenić, czy byłem w stanie nadmiernego wysiłku fizycznego?
Wymaga to od nas świadomego prowadzenia samokontroli, która wymaga od nas świadomego zwracania uwagi na zmiany w naszych uczuciach i stanie fizycznym podczas ćwiczeń oraz dokonywania rozsądnych korekt planu ćwiczeń zgodnie ze zmianami naszych uczuć, tak aby uniknąć kontuzji spowodowanych nadmiernym wysiłkiem fizycznym i niech Sport odgrywa pozytywną rolę. Jak więc przeprowadzić samokontrolę? Na podstawie subiektywnego odczucia możemy ocenić, czy występuje nadmierne ćwiczenie.
W procesie ćwiczeń nasz organizm będzie reagował odpowiednio na nasz stan wysiłkowy, efekt ćwiczeń, adaptację do ćwiczeń, regenerację po wysiłku itp., ale my sami to ignorujemy, ale te odczucia Bardzo ważne dla oceny mojej kondycji sportowej . Zwracanie uwagi na te uczucia pomaga mi wprowadzać poprawki na czas, aby uniknąć negatywnych skutków nadmiernego wysiłku.

Jak zwracać uwagę na własne subiektywne odczucia?
1. Emocje ruchowe
Z wpływu ćwiczeń na emocje wszyscy wiemy, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ regulacyjny na emocje. Przestrzeganie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych może nie tylko pomóc złagodzić lęk, stres, depresję i inne emocje, ale także wzmocnić pewność siebie i pomóc sobie w powrocie do zdrowia. Poczucie siły i spełnienia, wśród innych pozytywnych efektów.
Z kolei funkcje naszego organizmu mogą również wpływać na naszą motywację do ćwiczeń. Jeśli ćwiczymy, gdy nasze ciała funkcjonują prawidłowo, jesteśmy bardziej zmotywowani. Wręcz przeciwnie, jeśli ćwiczymy, gdy jesteśmy w złej kondycji fizycznej, będziemy mieli złe doświadczenia emocjonalne, a ogólny stan psychiczny treningu będzie w tym czasie stosunkowo słaby, a nawet dojdzie do konfrontacji.
Dlatego, gdy nalegamy na ćwiczenia, musimy dostosować nasz plan treningowy do naszych emocji. Jeśli jesteśmy w dobrym nastroju, to znaczy, że się nie przetrenujemy i nie przetrenujemy. Kiedy podczas ćwiczeń napotykamy nudę i inne konfrontacje, prawdopodobnie nasze funkcje organizmu nie zostały odpowiednio wypoczęte. W tym momencie możesz zastanowić się, czy rzeczywiście nie jest to dobry odpoczynek, czy też jest to spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Oczywiście zbyt dużo ćwiczeń jest również jednym z powodów, dla których nie odpoczywamy wystarczająco dużo, ponieważ gdy ćwiczymy za dużo, odpoczynek zajmuje nam więcej czasu.

2. Złe samopoczucie w związku z ciałem
W rzeczywistości nasze ciała odpowiednio reagują, zarówno podczas, jak i po treningu. Jeśli odczuwasz intensywny dyskomfort lub nienormalny ból podczas ćwiczeń, powinieneś przestać ćwiczyć zamiast kontynuować.
To samo dotyczy ćwiczeń. W przypadku normalnych funkcji organizmu poczujesz się lepiej po wysiłku i nie będziesz odczuwać żadnego dyskomfortu. Jeśli podczas lub po wysiłku czujesz się nietypowo, na przykład zmęczenie, nudności, zawroty głowy i nietypowy ból, możesz być w złym stanie zdrowia i być narażonym na nadmierny wysiłek fizyczny.
Dlatego w trakcie lub po ćwiczeniach słuchaj głosu ciała, dostosowuj plan ćwiczeń na czas i nie zmuszaj go do odpoczynku.
3. Jakość snu
Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc nie tylko szybciej zasnąć, ale także lepiej spać i budzić się z większą energią. Jeśli jednak po treningu wystąpią trudności ze snem, takie jak trudności z zasypianiem, łatwe budzenie się, bezsenność lub uczucie zmęczenia po przebudzeniu, widoczne są oznaki nadmiernego wysiłku fizycznego i należy zachować czujność.

4. Apetyt
Po normalnym wysiłku apetyt wzrośnie, a przyjmowanie pokarmu będzie stosunkowo duże (w przypadku braku celowej kontroli), ale jeśli występuje zjawisko braku chęci do jedzenia lub utraty apetytu po wysiłku oznacza to, że stan fizyczny nie jest dobra i może występować problem z nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
5. Pocenie się
Stan pocenia się przy różnej intensywności ćwiczeń będzie różny. Pot może pośrednio odzwierciedlać intensywność ćwiczeń. W przypadku prawidłowego funkcjonowania organizmu ilość pocenia się przy tej samej formie ćwiczeń powinna być zbliżona. Jeśli jednak inne warunki nie ulegną zmianie, jeśli ilość pocenia się znacznie wzrośnie, musisz uważać, czy nie ma problemu z nadmiernym wysiłkiem fizycznym. W tym czasie powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń lub odpoczynku, aby przywrócić organizm do najlepszego stanu.