Zdolność naukowa do promowania zdrowia fizycznego jest ważnym sposobem na długie i zdrowe życie. Ćwiczenia fizyczne to proces kultywowania ciała, który musi być różny dla każdej osoby i musi być wykonywany zgodnie z własnymi możliwościami, stopniowo i wytrwale. Aby osiągnąć sprawność naukową, konieczne jest naukowe dobranie intensywności ćwiczeń i rozsądne kontrolowanie ilości ćwiczeń.

1. Jak określić ilość ćwiczeń

Dla osób ćwiczących ogólnie, intensywność ćwiczeń podczas wysiłku fizycznego jest stosunkowo niewielka, więc czas ćwiczeń powinien być stosunkowo długi, ponad pół godziny dziennie. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, czas na rozpoczęcie ćwiczeń powinien być raczej krótki niż długi. Czas ćwiczeń można stopniowo wydłużać, w miarę jak funkcje organizmu stopniowo się dostosowują. Oczywiście czas zależy od projektu.

[1111111111] 2. Jak kontrolować ilość ćwiczeń

W procesie wysiłku fizycznego racjonalna kontrola ilości ćwiczeń jest jednym z ważnych czynników wpływających na efekt ćwiczeń. Zbyt mało ćwiczeń nie osiągnie celu ćwiczeń, a zbyt dużo ćwiczeń spowoduje nadmierne zmęczenie i wpłynie na zdrowie fizyczne. Dlatego powinieneś nauczyć się monitorować swoją aktywność fizyczną przed ćwiczeniami.

[1111111111] Istnieją cztery powszechnie stosowane metody, które są krótko opisane w następujący sposób:

(1) Kontroluj ilość ćwiczeń w zależności od wieku. W ćwiczeniach fizycznych „180 - Wartość „wiek” stosowana jest jako maksymalne tętno ćwiczącego, zwane też „bezpiecznym tętnem”. Np. dla 70-letniego mężczyzny maksymalne tętno podczas wysiłku fizycznego nie powinno przekraczać 110 uderzeń na minutę.

(2) Podczas lub po wysiłku fizycznym mierz tętno i puls przez 10 sekund. W przypadku osób w średnim i starszym wieku, które często uprawiają sport, tętno nie powinno przekraczać 20 uderzeń/10 sekund bezpośrednio po wysiłku. transport

Tętno podczas ćwiczeń nie powinno przekraczać 20 uderzeń/10 sekund (tętno osób powyżej 65 roku życia powinno być niższe od powyższego standardu).

(3) Wstań wcześnie, aby zmierzyć poranny puls. Oznacza to, że codziennie rano po wstaniu mierz puls (nie wstawaj, przygotuj zegar z sekundnikiem). Ogólnie rzecz biorąc, nie ma specjalnych okoliczności, a poranny puls każdego z nas jest względnie stabilny. Jeśli nie ma zmiany w porannym pulsie drugiego dnia po wysiłku, oznacza to, że organizm jest w dobrej kondycji i ilość ćwiczeń jest odpowiednia. Jeżeli puls warstwy wzrasta o więcej niż 5 uderzeń/min, oznacza to, że ilość ćwiczeń w dniu poprzednim była zbyt duża i należy ją odpowiednio dostosować. Jeśli poranny puls rośnie przez dłuższy czas, oznacza to, że ilość ćwiczeń była ostatnio zbyt duża. Ilość ćwiczeń powinna zostać zmniejszona lub ćwiczenia fizyczne powinny zostać tymczasowo przerwane, a ćwiczenia powinny być wznowione po powrocie porannego tętna do normy.

(4) Subiektywna ocena sensoryczna. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się zrelaksowany i usatysfakcjonowany, po wysiłku odczuwasz odpowiednie zmęczenie, masz normalny apetyt i wykazujesz duże zainteresowanie ćwiczeniami, oznacza to, że ilość ćwiczeń jest zgodna ze stanem sprawności fizycznej, po wysiłku jesteś bardzo zmęczony , nawet nie lubią ćwiczyć i mają utratę apetytu, wskazując ilość ćwiczeń Jeśli jest za dużo, ilość ćwiczeń powinna być dostosowana w czasie.

Seniorzy uczestniczący w aktywności fizycznej muszą dawać z siebie wszystko i różnić się w zależności od osoby. Bardzo korzystne jest przeprowadzenie kompleksowej oceny funkcji organizmu w zależności od własnej sytuacji, a bardziej naukowe jest wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem personelu medycznego, gdy jest to konieczne.