W przypadku młodych kobiet codzienne ćwiczenia mogą utrzymać je w stosunkowo dobrej kondycji. Oczywiście wiele kobiet ćwiczy w tym celu. Jednak w procesie ćwiczeń, oprócz zwracania uwagi na urodę wyglądu, dla kobiet jest jeszcze jedna część, która wymaga szczególnej uwagi, a mianowicie mięśnie dna miednicy. Ćwiczenie mięśni dna miednicy jest bardzo ważne dla kondycji kobiet, bardzo ważne!

Dlaczego to powiedziałeś? Chociaż mięśnie dna miednicy nie przyczyniają się zbytnio do wyglądu, w rzeczywistości mogą wpływać na zdrowie i jakość życia kobiet. Rozluźnienie mięśni dna miednicy może prowadzić do szeregu problemów, takich jak wyciek moczu, wypadanie macicy i narządów wewnętrznych itp., które poważnie wpłyną na zdrowie i życie kobiety.

Problem wypadania macicy poważnie wpływa na jakość życia, a także wpływa na zdrowie. Od wykrycia choroby do zabiegu mija około dwóch lat. Najbardziej oczywistym objawem jest osłabienie nóg, spowodowane brakiem ruchu. Oczywiście powodem braku ruchu nie jest to, że nie chce tego robić, ale to, że jest to naprawdę niewygodne. Nie mówiąc już o ćwiczeniach, podczas chodzenia macica wypadała, więc aby poprawić to zjawisko, zdecydowała się w końcu na operację.

Skoro o tym mowa, jeśli nie zwracasz uwagi na problem wypadania macicy, możesz czuć się daleko od siebie, ale kiedy zwrócisz uwagę, przekonasz się, że prawdopodobieństwo wystąpienia tego problemu nie jest niskie, nawet trzy. Występuje u kobiet po czterdziestce, a jedną z głównych przyczyn wypadania macicy jest rozluźnienie mięśni dna miednicy.

[1111111111] Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Oczywiście, po zrozumieniu przyczyn i zagrożeń związanych z rozluźnieniem mięśni dna miednicy, musimy chronić mięśnie dna miednicy. Istnieje wiele rozwiązań tego problemu, ale wśród tych metod najbardziej podstawowym jest wzmocnienie treningu mięśni dna miednicy, tak aby odgrywał rolę zapobiegawczą, a nie remedium po zdarzeniu.

1. Podnieś odbyt

W rzeczywistości wszyscy wykonujemy to ćwiczenie. Mówiąc najprościej, jest to ćwiczenie, które musisz wykonać, gdy chcesz iść do toalety, ale nie możesz go znaleźć. Wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie, nie będąc zauważonym. Ćwicząc świadomie, aby być bardziej wydajnym podczas treningu, musisz pamiętać o kilku kluczowych kwestiach:

Czas trwania każdego skurczu to nie mniej niż 3 sekundy, każdorazowo 15-20 minut, 2-3 razy dziennie

2. Mostek pośladkowy

Mówiąc o mostku biodrowym, przyjaciele, którzy lubią sport, powinni go znać. Chociaż mostek pośladkowy jest klasycznym ćwiczeniem dla pośladków, podczas ruchu stymuluje również mięśnie rdzenia i mięśnie dna miednicy. Jeśli czujesz, że ćwiczenie dźwigacza odbytu jest nudne i nie możesz się go trzymać, możesz również ćwiczyć przez mostek pośladkowy.

Kluczowe punkty tego ćwiczenia są następujące: połóż się na plecach, nogi ugięte, kolana lekko rozstawione, stopy na ziemi, górna część pleców i podparcie głowy, ramiona po bokach, biodra lekko opadające, utrzymuj ciało stabilnie, napręż brzuch, podciągnij in Napnij biodra i podnieś, aż uda znajdą się w tej samej płaszczyźnie co tułów.

Kiedy ruch osiągnie szczyt i zatrzyma się na chwilę, aktywnie napinaj mięśnie bioder. Jeśli możesz dodać ćwiczenie dźwigacza odbytu, mięśnie dna miednicy będą lepiej ćwiczone, a następnie aktywnie kontroluj prędkość, aby powoli się regenerować. Podczas procesu regeneracji , uważaj, aby pośladki nie siadały na ziemi i zawsze utrzymuj napięte mięśnie bioder.

3-5 zestawów po 15-20 powtórzeń, 2-3 treningi dziennie

3. Trening pośladków i rdzenia

Powyższe dwa ruchy są bardziej odpowiednie dla osób starszych, oczywiście młodzi przyjaciele są również odpowiedni, ale ponieważ młodzi ludzie mają do wyboru więcej ruchów treningowych, a cel treningu jest również inny, ponieważ młode kobiety bardziej martwią się o swoje ciało kształt. Cóż, oprócz powyższych dwóch ruchów, młode kobiety mogą również skutecznie stymulować mięśnie dna miednicy poprzez trening bioder i nóg (przysiady i różne warianty) oraz ruchy tułowia. Nie ma tu zbyt wielu konkretnych działań. Skoro już o tym mowa, bez problemu znajdziemy też równoważne ruchy treningowe, oczywiście do uzyskania dobrego efektu treningowego wymagana jest długotrwała wytrwałość.

[1111111111] Podsumowanie: Trening mięśni dna miednicy jest ważny i ważny dla kobiet, a trening nie jest trudny. O ile robisz to świadomie, możesz skutecznie ćwiczyć mięśnie dna miednicy w codziennym życiu i zapobiegać rozluźnieniu mięśni dna miednicy. Najważniejszą rzeczą jest zwracanie uwagi, a nie naprawianie problemu po jego wystąpieniu.