W procesie kształtowania różnych partii ciała można powiedzieć, że poza talią i brzuchem najbardziej niepokojące są nogi. Niemal każda kobieta chce mieć parę jędrnych i smukłych nóg. Poza czynnikiem wzrostu nie mamy kontroli, możemy własnymi siłami polepszyć nasze nogi.

Ale w procesie odchudzania nóg, to, co musimy wiedzieć, to przyczyna grubych nóg, a następnie podjąć ukierunkowane wysiłki, aby osiągnąć określony cel. Z punktu widzenia przyczyn grubych nóg najważniejsze jest to, że w nogach jest więcej tłuszczu, czyli w Twoim organizmie jest stosunkowo wysoki wskaźnik tkanki tłuszczowej, ponieważ pośladki i nogi to także miejsca, w których tłuszcz łatwo się odkłada. Kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, pośladki i tłuszcz w nogach również będą większe, więc utrata tłuszczu jest pierwszym krokiem do efektywnej rury stolowej.

Ponieważ ilość tkanki tłuszczowej stopniowo spada, naszym głównym celem jest przejście od utraty tkanki tłuszczowej do kształtowania nóg, to znaczy do wykonywania ukierunkowanego treningu nóg w celu ich zaciśnięcia, ponieważ wraz ze wzrostem tłuszczu w nogach nogi są pozostań luźny, gdy tempo utraty tkanki tłuszczowej przyspiesza.Będzie to bardziej oczywiste dla przyjaciół, którzy mają wysoki wskaźnik tkanki tłuszczowej i ignorują ukierunkowany trening podczas procesu utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie w przypadku wewnętrznej strony ud. się poluzuje. Podobnie jest z niektórymi starszymi przyjaciółmi, którzy nie są grubi, ale również mają problem z luźnymi wewnętrznymi udami. Luźność wewnętrznej strony ud wpływa nie tylko na linię nóg, ale również kształt bioder.

Dlatego przyjaciele, którzy chcą smukłych i jędrnych nóg, nie powinni ślepo redukować tkanki tłuszczowej i ignorować ukierunkowanego treningu. Ponadto ten brak treningu może prowadzić do rozwoju mięśni nóg, czyniąc je grubszymi. Nakreśli linię nóg poprzez trening treningu nóg, tak aby napinać nogi, a proces napinania nóg to również proces zmniejszania obwodu nóg.

Podzielmy się więc zestawem ćwiczeń kształtujących wewnętrzną część ud. Możemy wykorzystać ten zestaw ruchów do ćwiczenia mięśni wewnętrznych ud, aby osiągnąć cel, jakim jest napięcie nóg.

[1111111111] Ćwiczenie 1: Przysiad

Stań z rozstawionymi nogami, plecy wyprostowane, rdzeń ciasny, hantle w każdej ręce, zwisające przed tobą

Utrzymuj proste plecy, utrzymuj rdzeń napięty, usiądź wygodnie, ugnij kolana i przykucnij, wstań, gdy osiągniesz najwyższy punkt ruchu

Trzymaj plecy prosto podczas ruchu, aktywnie kontroluj kierunek kolan i utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp

[1111111111] Akcja 2: Boczne nogi dzielone

Podparcie boczne do jogi, przedramiona i łokcie do podparcia ciała, górne ręce na biodrach, plecy proste, napięty rdzeń, jedna stopa na płaskiej ławce, łydka prosto pod ławką i blisko nogi podpierającej

Trzymając ciało stabilnie, nie trzęś się, powoli przesuń łydkę do najwyższego punktu ruchu, aby wewnętrzna część uda miała pewną przyczepność

Następnie użyj wewnętrznej strony uda, aby podnieść łydkę, aby odzyskać siły i poczuć skurcz wewnętrznej strony uda

[1111111111] Akcja 3: Przysiady kozackie

Stań z rozstawionymi nogami, plecy wyprostowane, rdzeń zaangażowany, ręce uniesione przed klatką piersiową

Utrzymuj ciało stabilnie, wyprostuj plecy, przenieś ciężar ciała na bok, wypchnij biodra do tyłu i przysiadaj

Zegnij kolano, aż udo będzie równoległe do podłogi, czując rozciągnięcie wewnętrznej części uda drugiej nogi

Następnie postaraj się utrzymać taką samą wysokość bioder, przesuń ciężar na drugą stronę i dokończ ruch po drugiej stronie

Uważaj, aby zwolnić prędkość ruchu i poczuć przyciąganie wewnętrznych ud podczas poruszania ciałem

[1111111111] Działanie 4: Boczne wsporniki mocujące nogi

Boczne wsparcie na macie do jogi, ugięte przedramiona i łokcie podtrzymujące ciało, proste plecy, napięty rdzeń, ugięte uda, stopy na ziemi, łydki prosto przed łydkami, stopy od ziemi

Utrzymując stabilne ciało, wewnętrzne mięśnie ud wywierają siłę, aby napędzać łydkę, aby utrzymać się prosto i podnieść

Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, poczuj napięcie wewnętrznych mięśni ud, a następnie powoli opuść się z powrotem, aby odzyskać siły

Zwróć uwagę, aby reszta ciała była jak najbardziej nieruchoma, z wyjątkiem aktywnej nogi podczas ćwiczeń

Akcja 5: Przysiad lewy i prawy tłumaczenie

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, dolna część pleców wyprostowana, rdzeń napięty, ręce splecione i uniesione przed siebie

Trzymając plecy prosto, usiądź wygodnie i ugnij kolana w przysiadzie, aż uda zrównoważą się z podłogą

Następnie utrzymuj ciało stabilnie i powoli przesuwaj nogi w jedną stronę, aby tego doświadczyć, a następnie ruszaj w przeciwnym kierunku.

Uważaj, aby podczas wykonywania ruchu unosić biodra jak najwyżej

Po zapoznaniu się z podstawowymi ruchami i pełnym rozgrzaniu, przystąp do formalnego treningu, kończ każdy ruch z założeniem zapewnienia jakości ruchu, 15-20 razy na każdy ruch, odpocznij około 45 sekund między ruchami, 3- 5 zestawów za każdym razem, zmień jednostronne Przełączanie stron, aby zakończyć akcję, zrelaksuj się po treningu i nie zatrzymuj się od razu.