W procesie treningu różnych grup mięśni w całym ciele, chociaż część ramion to tylko niewielka grupa mięśni, jest to bardzo popularne.Dla przyjaciół pełne i rozwinięte ręce są symbolem siły, tak wielu przyjaciół lubi zginać swoje bardzo ramion, aby pochwalić się bicepsami, dla pań i koleżanek, choć nie prosimy o grube ramiona, chcemy, aby nasze ramiona były mocne i jędrne, bo nawet ramiona nie tylko sprawią, że będziemy wyglądać szczuplej, ale także sprawić, by wyglądały Młodszy. To znaczy, czy to z perspektywy wzrostu mięśni, czy z perspektywy kształtowania, mięśnie ramion zawsze będą kochane przez wszystkich.

Więc jeśli chodzi o trening ramion, jaki jest pierwszy ruch, który przychodzi nam do głowy? Oczywiście jest to akcja podkręcania, ale musimy wiedzieć, że jeśli chcemy, aby całe ramię było wyraźne i piękne, musimy koordynować rozwój całego mięśnia przedramienia, a podkręcanie jest tylko działaniem treningowym na biceps, czyli na ramię. Trening Innymi słowy, loki nie wystarczą, są też ruchy ukierunkowane na triceps, czyli zgięcie i wyprost.

W procesie treningowym, aby poprawić efektywność, musimy zrozumieć biceps i biceps, a następnie dobrać odpowiednie ruchy do treningu, aby trening był ukierunkowany, a nie ślepy. Przyjrzyjmy się więc najpierw mięśniom bicepsa i tricepsa.

Biceps: Znajduje się na przedniej części przedramienia, w tym na długiej i krótkiej głowie. Jednocześnie ta część przedniej części przedramienia nie jest łatwa do gromadzenia tłuszczu. Dlatego tak długo, jak wskaźnik tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoka, zobaczysz to, gdy zginiesz ten mięsień.

W doborze metod ćwiczeń, gdy ramiona są zgięte, bicepsy będą stymulowane, a głównym ćwiczeniem jest podkręcanie. Kiedy łokieć jest odciągnięty do tyłu, długa głowa bicepsa jest efektywnie ćwiczona, podczas gdy krótka głowa bicepsa jest celowana, gdy łokieć znajduje się przed ciałem.

Triceps: Znajduje się z tyłu przedramienia, w tym głowy długiej, głowy przyśrodkowej i głowy bocznej, zajmuje dwie trzecie objętości całej grupy mięśni przedramienia, więc dla mężczyzn, którzy chcą przebić się przez obwód ramienia, więcej Zwracaj większą uwagę na ćwiczenie tricepsa, jednocześnie dla koleżanek, bo tył przedramienia to miejsce, gdzie tłuszcz łatwo się odkłada, więc gdy chudniesz lub rośniesz z wiekiem, przedramienia Łatwo się rozluźnia, co skutkuje powstaniem mięsa na pożegnanie, dlatego dla koleżanek, które chcą ukształtować swoje ramiona, kluczową częścią są również triceps.

Jeśli chodzi o dobór metod ćwiczeń, gdy ramiona są wyprostowane, triceps będzie stymulowany, a głównym ćwiczeniem jest zgięcie i wyprost ramion. Jednak różne kąty będą również koncentrować się na stymulowaniu różnych głów. Kiedy ramiona są uniesione nad górę, ćwiczona będzie długa głowa. Kiedy ramiona są blisko ciała, ćwiczona będzie głowa przyśrodkowa i głowa boczna. Kiedy ramię jest prostopadła do ciała, trzy głowy są jednakowo stymulowane.

Z powyższej analizy strukturalnej bicepsa i tricepsa oraz powiązanych czynności możemy zauważyć, że głównym ćwiczeniem dla bicepsa jest zgięcie łokcia, aby go skurczyć, podczas gdy triceps jest dokładnie odwrotny. Kiedy biceps jest napięty, myślimy, że jest to aktywny mięsień, podczas gdy triceps jest mięśniem antagonistycznym i działa w odwrotny sposób, a więc w rzeczywistym procesie treningu, w celu poprawy ogólnej wydajności treningu, Często ćwiczenie bicepsa i Ćwiczenia na triceps wykonywane są jako superseria. Oczywiście w rzeczywistym procesie treningowym to, czy chcesz skorzystać z metody supergrupy, powinno odbywać się w połączeniu z własnymi umiejętnościami, a nie niechętnie.

Podsumowując, czy to mężczyźni, którzy chcą przebić się przez obwód ramion, czy kobiety, które chcą ukształtować ramiona, aby wyeliminować mięso, muszą celować w mięśnie przedramienia, a następnie połączyć mięśnie ramion. ćwiczenie można wykorzystać do konkretnego ułożenia treningowych ruchów, należy jednak pamiętać, że niezależnie od tego, czy Ci się to podoba, czy nie, powinieneś trenować zgodnie z zasadą skoordynowanego rozwoju mięśni ramion, a nie tylko ćwiczyć ruchy lub trenować lubisz.część.

Dzięki powyższej treści, po zrozumieniu struktury mięśni i powiązanych cech przedramienia, musimy zrozumieć odpowiednie działania, zanim przejdziemy do rzeczywistego treningu. Podzielmy się więc zestawem ruchów treningowych na biceps i triceps. Ten zestaw ruchów można wykonać za pomocą jednej gumki, dzięki czemu możesz zaspokoić swoje potrzeby treningowe w domu. Oczywiście możesz również użyć hantli.