Mięśnie ramion, znane również jako naramienne, to niewielka grupa mięśni. Jeśli nie dotykamy treningu siłowego, prawie tego nie zauważamy. Kiedy jednak zetkniemy się z treningiem siłowym, odnajdziemy jego znaczenie, takie jak:

[1111111111] 1. Wpływ barków na ciało

Ramiona, choć niewielkie, odgrywają ważną rolę w proporcjach całego ciała. Zakładanie przez ramię nie tylko sprawi, że głowa będzie wyglądać na mniejszą, ale może również wpłynąć na piękno całej górnej części ciała.

Ramiona (tylny naramienny) są połączone z plecami i pracują z mięśniami pleców, aby ukształtować całą linię pleców, dzięki czemu ciało jest wysokie i proste. Jeśli skupisz się tylko na treningu pleców i zignorujesz ramiona, wtedy całe plecy będą nieskoordynowane.

Ramiona (przednie ramię naramienne) są połączone z klatką piersiową, a pełne ramiona uatrakcyjniają obojczyk.

Ramiona są połączone z ramionami i pracują z mięśniami ramion, aby ukształtować całe ramię. W procesie kształtowania ramion, jeśli zaniedbamy trening ramion, linie ramion nie będą dobrze wyglądać.

To powiedziawszy, barki odgrywają bardzo ważną rolę, jeśli chcemy, aby górna część ciała była dobrze skoordynowana.

[1111111111] 2. Wpływ barku na zdrowie i trening

Oprócz tego, jak ważny dla wyglądu jest trening ramion, muszę powiedzieć, jak ważną rolę odgrywa trening ramion. Nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie, ale także wpływa na nasze wyniki sportowe. Np:

Trening barków (zwłaszcza barków) może pomóc nam poprawić problemy z postawą zgarbionych pleców i klamry barkowej, sprawić, że ciało będzie wysokie i zdrowe, może złagodzić sztywność pleców i szyi, a tym samym poprawić problemy zdrowotne, zwłaszcza gdy jesteśmy przyzwyczajony do tego przez długi czas Kiedy patrzysz z góry na telefon, trening ramion i pleców staje się jeszcze ważniejszy.

Trening barków zwiększa elastyczność i stabilność stawu barkowego, co z kolei pomaga nam zwiększyć zakres ruchu ramion, a nawet całej górnej części ciała.

Trening ramion może nie tylko zwiększyć siłę ramion, ale także pomóc nam poprawić efektywność treningu innych partii, zwłaszcza treningu górnej części ciała. Jeśli mięsień naramienny jest słaby, wpłynie to bezpośrednio na wydajność treningową i działanie górnej części ciała.

Skoro o tym mowa, trening ramion jest stosunkowo prosty. Jednym z najważniejszych punktów jest to, że potrzeby w zakresie treningu ramion można zaspokoić w domu, ponieważ z perspektywy treningu ramion bardziej odpowiedni jest trening z lekkimi ciężarami. Przy wyborze metod obciążania można zastosować hantle i gumki, dzięki czemu trening barków jest wygodniejszy i łatwiejszy.

[1111111111] Więc jak trenować ramiona? Na co powinienem zwrócić uwagę podczas treningu ramion? Jak powinienem ćwiczyć?

Dobierz odpowiednie działania do budowy mięśnia naramiennego i własnego celu treningowego oraz trenuj zgodnie z zasadą skoordynowanego rozwoju mięśnia naramiennego, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na stosunkowo słabe partie (takie jak mięsień naramienny tylny ) w tym czasie.

Znając zasady ruchu, wykonuj każdy ruch pod założeniem zapewnienia jakości ruchu, a w każdym ruchu odczuwaj skurcz i rozciągnięcie mięśnia docelowego, co może nie tylko zapewnić bezpieczeństwo ruchu, ale także poprawić ogólną efektywność szkolenia.

Zwróć uwagę na rozgrzewkę, aktywuj mięśnie stawu barkowego i rotatorów poprzez odpowiedni trening rozgrzewkowy i przygotuj się do kolejnego treningu. Pod względem aktywizacji ruchów treningowych jest to właściwie stosunkowo proste. Użyj małych ruchów treningowych, które chcesz wykonać. Wagi można ćwiczyć raz. Oczywiście rozgrzewka nie powinna powodować zmęczenia i może osiągnąć cel rozgrzewki.

W doborze wagi nie musi być ona zbyt duża, można zastosować mały i lekki sposób. Butelka z wodą może być również używana, jeśli w pobliżu nie ma sprzętu.