Dlaczego powinienem przestać robić cardio po treningu siłowym?
2022-07-13
Kiedy ćwiczymy dla naszych ciał, jaki rodzaj ćwiczeń wybieramy? Dla przyjaciół na wczesnym etapie odchudzania są bardziej skłonni do ćwiczeń aerobowych. Na przykład bieganie jest bardzo powszechną formą ćwiczeń. Powodem jest to, że ćwiczenia aerobowe są wygodniejsze i łatwiejsze w użyciu, a ich konsumpcja jest bardziej bezpośrednia. Dlatego łącząc dietę i bieganie możemy szybciej schudnąć.
Ale w miarę jak tracimy wagę i zdobywamy doświadczenie, zmieniają się nasze cele i sposób, w jaki ćwiczymy. W tym czasie, aby osiągnąć nowe cele (takie jak chęć uzyskania lepszej sylwetki i większej liczby krzywizn), zmieni się również sposób, w jaki ćwiczymy, tym razem spróbujemy treningu siłowego, od tej pory aerobik The Games pójdą dalej i dalej i w końcu zostać porzuconym.Oczywiście nie jest to zjawisko powszechne, ale jest to również fakt obiektywny.
Dlaczego więc wielu znajomych przerywa cardio po próbie treningu siłowego? Jakie są korzyści z treningu siłowego na utratę tkanki tłuszczowej? Następnie omówię ten temat w oparciu o własne doświadczenia.
[1111111111] Dlaczego przestać ćwiczyć cardio po wypróbowaniu treningu siłowego?
W rzeczywistości zaprzestanie ćwiczeń aerobowych nie oznacza, że ćwiczenia aerobowe nie są dobre. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia aerobowe mają niezastąpiony wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, ale z osobistego punktu widzenia naprawdę nie chcę wykonywać ćwiczeń aerobowych, nawet jeśli czasami zmuszam się do biegania, ale tylko raz lub dwa, Nie mogę wytrzymać. Czemu? Następnie porozmawiajmy o osobistym doświadczeniu.
[1111111111] 1. Wytrwałość jest trudna
Mając nawyk ćwiczeń, będziesz zwracać większą uwagę na proces ćwiczeń i świadomie poprawiać efektywność ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń aerobowych, aby poprawić wydolność wysiłkową, zajmuje to nie tylko określoną ilość czasu, ale także wymaga określonej intensywności, więc w trakcie biegania świadomie podnoszę tętno, abym był zmęczony ale może utrzymywać stan, ale jest to naprawdę trudne, ponieważ proces jest naprawdę trudny i psychologicznie nie chciałbym go używać. Wydawaj go wygodnie, nawet jeśli biegasz z przerwami, ledwo realizujesz jeden cel.Po nieustannej psychologicznej walce, plan na kolejny bieg już dawno zniknął.
Trening siłowy jest inny. Nawet jeśli robisz to z większymi ciężarami, będziesz się dobrze bawić różnymi ruchami, a ponieważ między ruchami jest odpoczynek, łatwiej będzie Ci się trzymać. W przeciwieństwie do tego, przez ten sam czas ćwiczeń, trening siłowy minie szybko, a cardio poczuje się długo.
2. Ze względu na zmiany w doświadczeniu i celu
Dzięki kumulacji czasu ćwiczeń zdobędziesz odpowiednie doświadczenie, zrozumiesz wpływ treningu siłowego na utratę i kształtowanie tkanki tłuszczowej, a także zrozumiesz różne korzyści płynące z budowania mięśni na ciele. W tym procesie zmieniły się również cele. Przejście od zwykłej chęci schudnięcia wcześniej do podążania za krzywizną ciała również sprawi, że będę bardziej skłonna do wyboru treningu siłowego.
Ponieważ trening siłowy może nie tylko pomóc nam zyskać mięśnie i uniknąć utraty mięśni, ale także ustabilizować podstawowy metabolizm, aby lepiej kontrolować wagę, sylwetkę, poprawić lokalne różnice w ciele i uczynić ciało bardziej stylowym. Z tej perspektywy trening siłowy ma absolutną przewagę.
[1111111111] 3. Zużycie treningu siłowego nie jest niskie
Przy wyborze metod ćwiczeń niektórzy znajomi wybierają ćwiczenia aerobowe, ponieważ uważają, że ćwiczenia aerobowe powodują większe zużycie i mogą szybciej schudnąć. Ale co z treningiem siłowym? W rzeczywistości konsumpcja treningu siłowego jest również znaczna, a konsumpcja treningu siłowego będzie odzwierciedlona w dwóch aspektach.
Trening siłowy może pośrednio zwiększyć konsumpcję. Trening siłowy zapobiega utracie mięśni poprzez stymulację mięśni. W procesie utraty tkanki tłuszczowej zachowanie jak największej ilości mięśni oznacza, że można spowolnić spadek podstawowej przemiany materii i utrzymać względnie stabilny metabolizm podstawowy, a wysoki metabolizm podstawowy oznacza, że ta część zużywa więcej, a więc więcej sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.Ułatwia utrzymanie wagi po utracie tkanki tłuszczowej.
Zużycie treningu siłowego nie jest niskie. Jeśli w procesie treningu siłowego skupimy się na treningu dużych grup mięśniowych i złożonych ruchach, to w tym procesie nastąpi spora konsumpcja, ponieważ pod względem czynników wpływających na konsumpcję, oprócz intensywności i czasu trwania ćwiczeń, są też mięśnie zaangażowanych. Dlatego zużycie treningu siłowego nie jest niskie, ale będzie ignorowane.
Oprócz konsumpcji, z punktu widzenia utraty tkanki tłuszczowej, najważniejsza jest dieta, a ćwiczenia to sposób na zwiększenie konsumpcji. Dlatego wybór trybu ćwiczeń jest mniej ważny niż dieta.
4. Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze w średnim wieku i spowolnić tempo starzenia się
Kiedy ludzie osiągają średni wiek, problem przybierania na wadze i tycia nie jest odosobnionym przypadkiem, ale stosunkowo powszechnym zjawiskiem. Z punktu widzenia przyczyn, oprócz zmian w diecie i nawykach ruchowych, następuje również spadek metabolizmu podstawowego, co prowadzi do spadku metabolizmu podstawowego. Ważnym powodem jest utrata mięśni, a ważnym powodem utraty mięśni jest brak niezbędnej stymulacji, więc nacisk na trening siłowy może ustabilizować podstawowy metabolizm poprzez zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszając w ten sposób ryzyko otyłości w średnim wieku.
Oprócz przyrostu masy ciała w wieku średnim, utrata masy mięśniowej może również zachwiać równowagę siły mięśni, co może wpływać na naszą postawę i może prowadzić do zwiotczenia skóry, co jest charakterystyczne dla osób starszych. Natomiast jeśli potrafisz utrzymać smukłą i jędrną sylwetkę po średnim wieku, sprawi to, że będziesz wyglądać znacznie młodziej, a nawet skrócisz swój wiek.
Oczywiście, oprócz wpływu na osoby w średnim wieku, zwiększenie masy mięśniowej jest ważniejsze dla starszych przyjaciół, ponieważ pewna ilość mięśni może chronić stawy, stymulować wzrost kości, poprawiać równowagę ciała, koordynację i nie tylko. To z kolei pozwoli nam na starość na wysokim poziomie.
Ale w miarę jak tracimy wagę i zdobywamy doświadczenie, zmieniają się nasze cele i sposób, w jaki ćwiczymy. W tym czasie, aby osiągnąć nowe cele (takie jak chęć uzyskania lepszej sylwetki i większej liczby krzywizn), zmieni się również sposób, w jaki ćwiczymy, tym razem spróbujemy treningu siłowego, od tej pory aerobik The Games pójdą dalej i dalej i w końcu zostać porzuconym.Oczywiście nie jest to zjawisko powszechne, ale jest to również fakt obiektywny.
Dlaczego więc wielu znajomych przerywa cardio po próbie treningu siłowego? Jakie są korzyści z treningu siłowego na utratę tkanki tłuszczowej? Następnie omówię ten temat w oparciu o własne doświadczenia.
[1111111111] Dlaczego przestać ćwiczyć cardio po wypróbowaniu treningu siłowego?
W rzeczywistości zaprzestanie ćwiczeń aerobowych nie oznacza, że ćwiczenia aerobowe nie są dobre. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia aerobowe mają niezastąpiony wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, ale z osobistego punktu widzenia naprawdę nie chcę wykonywać ćwiczeń aerobowych, nawet jeśli czasami zmuszam się do biegania, ale tylko raz lub dwa, Nie mogę wytrzymać. Czemu? Następnie porozmawiajmy o osobistym doświadczeniu.
[1111111111] 1. Wytrwałość jest trudna
Mając nawyk ćwiczeń, będziesz zwracać większą uwagę na proces ćwiczeń i świadomie poprawiać efektywność ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń aerobowych, aby poprawić wydolność wysiłkową, zajmuje to nie tylko określoną ilość czasu, ale także wymaga określonej intensywności, więc w trakcie biegania świadomie podnoszę tętno, abym był zmęczony ale może utrzymywać stan, ale jest to naprawdę trudne, ponieważ proces jest naprawdę trudny i psychologicznie nie chciałbym go używać. Wydawaj go wygodnie, nawet jeśli biegasz z przerwami, ledwo realizujesz jeden cel.Po nieustannej psychologicznej walce, plan na kolejny bieg już dawno zniknął.
Trening siłowy jest inny. Nawet jeśli robisz to z większymi ciężarami, będziesz się dobrze bawić różnymi ruchami, a ponieważ między ruchami jest odpoczynek, łatwiej będzie Ci się trzymać. W przeciwieństwie do tego, przez ten sam czas ćwiczeń, trening siłowy minie szybko, a cardio poczuje się długo.
2. Ze względu na zmiany w doświadczeniu i celu
Dzięki kumulacji czasu ćwiczeń zdobędziesz odpowiednie doświadczenie, zrozumiesz wpływ treningu siłowego na utratę i kształtowanie tkanki tłuszczowej, a także zrozumiesz różne korzyści płynące z budowania mięśni na ciele. W tym procesie zmieniły się również cele. Przejście od zwykłej chęci schudnięcia wcześniej do podążania za krzywizną ciała również sprawi, że będę bardziej skłonna do wyboru treningu siłowego.
Ponieważ trening siłowy może nie tylko pomóc nam zyskać mięśnie i uniknąć utraty mięśni, ale także ustabilizować podstawowy metabolizm, aby lepiej kontrolować wagę, sylwetkę, poprawić lokalne różnice w ciele i uczynić ciało bardziej stylowym. Z tej perspektywy trening siłowy ma absolutną przewagę.
[1111111111] 3. Zużycie treningu siłowego nie jest niskie
Przy wyborze metod ćwiczeń niektórzy znajomi wybierają ćwiczenia aerobowe, ponieważ uważają, że ćwiczenia aerobowe powodują większe zużycie i mogą szybciej schudnąć. Ale co z treningiem siłowym? W rzeczywistości konsumpcja treningu siłowego jest również znaczna, a konsumpcja treningu siłowego będzie odzwierciedlona w dwóch aspektach.
Trening siłowy może pośrednio zwiększyć konsumpcję. Trening siłowy zapobiega utracie mięśni poprzez stymulację mięśni. W procesie utraty tkanki tłuszczowej zachowanie jak największej ilości mięśni oznacza, że można spowolnić spadek podstawowej przemiany materii i utrzymać względnie stabilny metabolizm podstawowy, a wysoki metabolizm podstawowy oznacza, że ta część zużywa więcej, a więc więcej sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.Ułatwia utrzymanie wagi po utracie tkanki tłuszczowej.
Zużycie treningu siłowego nie jest niskie. Jeśli w procesie treningu siłowego skupimy się na treningu dużych grup mięśniowych i złożonych ruchach, to w tym procesie nastąpi spora konsumpcja, ponieważ pod względem czynników wpływających na konsumpcję, oprócz intensywności i czasu trwania ćwiczeń, są też mięśnie zaangażowanych. Dlatego zużycie treningu siłowego nie jest niskie, ale będzie ignorowane.
Oprócz konsumpcji, z punktu widzenia utraty tkanki tłuszczowej, najważniejsza jest dieta, a ćwiczenia to sposób na zwiększenie konsumpcji. Dlatego wybór trybu ćwiczeń jest mniej ważny niż dieta.
4. Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze w średnim wieku i spowolnić tempo starzenia się
Kiedy ludzie osiągają średni wiek, problem przybierania na wadze i tycia nie jest odosobnionym przypadkiem, ale stosunkowo powszechnym zjawiskiem. Z punktu widzenia przyczyn, oprócz zmian w diecie i nawykach ruchowych, następuje również spadek metabolizmu podstawowego, co prowadzi do spadku metabolizmu podstawowego. Ważnym powodem jest utrata mięśni, a ważnym powodem utraty mięśni jest brak niezbędnej stymulacji, więc nacisk na trening siłowy może ustabilizować podstawowy metabolizm poprzez zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszając w ten sposób ryzyko otyłości w średnim wieku.
Oprócz przyrostu masy ciała w wieku średnim, utrata masy mięśniowej może również zachwiać równowagę siły mięśni, co może wpływać na naszą postawę i może prowadzić do zwiotczenia skóry, co jest charakterystyczne dla osób starszych. Natomiast jeśli potrafisz utrzymać smukłą i jędrną sylwetkę po średnim wieku, sprawi to, że będziesz wyglądać znacznie młodziej, a nawet skrócisz swój wiek.
Oczywiście, oprócz wpływu na osoby w średnim wieku, zwiększenie masy mięśniowej jest ważniejsze dla starszych przyjaciół, ponieważ pewna ilość mięśni może chronić stawy, stymulować wzrost kości, poprawiać równowagę ciała, koordynację i nie tylko. To z kolei pozwoli nam na starość na wysokim poziomie.
