Niezależnie od tego, czy naszym celem ćwiczeń jest przyrost masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej lub sylwetki, kiedy zaczynamy uprawiać sporty kontaktowe, usłyszymy słowo core lub treści związane z rdzeniem, takie jak mięśnie tułowia, siła tułowia, trening tułowia, wtedy najpierw dowiedzmy się, co „core”, „core siła” i „core training”.

Podstawowa grupa mięśni: odnosi się do ważnej grupy mięśni, która otacza ciało przed i za brzuchem i jest odpowiedzialna za ochronę stabilności kręgosłupa. Mięśnie poprzeczne brzucha, dna miednicy i dolnej części pleców obejmują głównie mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, prostowniki kręgosłupa, zginacze bioder i inne grupy mięśni.

Wytrzymałość rdzenia: W tym stabilność rdzenia i wytrzymałość rdzenia. Stabilność rdzenia to nasza zdolność do utrzymywania stabilności tułowia podczas ćwiczeń, a siła rdzenia to nasza zdolność do wykonywania określonego zakresu ruchu.

Trening tułowia: Trening tułowia składa się głównie z dwóch części, jedna to statyczne ruchy wspierające, które pomagają nam ćwiczyć głębokie mięśnie talii i brzucha oraz poprawiają stabilność tułowia, a druga to ruchy dynamiczne, które pomagają nam ćwicz powierzchowne mięśnie talii i brzucha, aby poprawić siłę rdzenia.

Kiedy wiemy coś o rdzeniu, musimy również wiedzieć, jakie są korzyści z treningu rdzenia, dlaczego rdzeń jest zawsze wymieniany podczas treningu?

Ćwiczenie mięśni rdzenia może pomóc nam poprawić nasze ogólne wyniki sportowe i położyć podwaliny pod późniejsze wymagające sporty lub ruchy.

Trening mięśni rdzenia działa na mięśnie głębokie. Z punktu widzenia mięśni brzucha trening mięśni brzucha to świetny sposób na stymulację mięśnia poprzecznego brzucha. Dobrze rozwinięty brzuch poprzeczny może pomóc nam chronić narządy wewnętrzne i napiąć talię.

Ćwiczenie mięśni rdzenia może pomóc nam poprawić słabą postawę i złagodzić ból pleców. Ćwiczenie mięśni rdzenia może poprawić stabilność i elastyczność ciała. Budowanie mięśni tułowia spali dużo kalorii i pomoże stracić tłuszcz.

To powiedziawszy, ćwiczenie mięśni rdzenia nie tylko pomaga nam stracić tłuszcz, ale także pomaga nam uzyskać formę i oczywiście odgrywa również ważną rolę w zdrowiu i postawie. Dlatego nawet jeśli w życiu codziennym nie wykonujemy innych rodzajów treningu, powinniśmy zwrócić uwagę na trening mięśni tułowia.

[1111111111] Jak więc ćwiczyć mięśnie tułowia?

Poniżej znajduje się zestaw podstawowych ćwiczeń szkoleniowych dla wsparcia. Dzięki temu zestawowi treningów nie tylko poprawisz swoje podstawowe umiejętności i stworzysz solidny fundament pod przyszłe treningi, ale także pomożesz zbudować solidną sylwetkę.

Ćwiczenie 1: Dynamiczna deska

Pochyl się, podeprzyj ciało rękoma pod ramionami, lekko zegnij łokcie, wyprostuj plecy, napręż tułów, rozciągnij nogi na szerokość barków i wyciągnij ciało w linii prostej od stóp do głów.

Utrzymuj ciało stabilnie, nie trzęś się, wyprostuj plecy, zginaj ręce na przemian, zegnij łokcie w dół, utrzymuj ciało w pozycji deski, a następnie wyprostuj kolejno ramiona, aby odzyskać siły.

Utrzymuj ciało stabilnie przez cały ruch i wykonuj ruch w równym tempie we własnym tempie.

Działanie 2: Wspieraj naprzemienne podbicia boczne

Pochyl się, ręce podparte pod barkami, łokcie lekko ugięte, plecy wyprostowane, rdzeń napięty, nogi lekko rozstawione, plecy wyprostowane

Trzymając ciało stabilnie, wyprostowane plecy, z jedną ręką na ziemi, użyj barku, aby popchnąć drugą rękę w bok, aż przedramię znajdzie się na poziomie tułowia.

Wierzchołek zatrzymuje się na chwilę, a następnie powoli wznawia się przed wykonaniem kolejnego ruchu.

Działanie 3: Odwrotne podparcie biodra

Połóż się na plecach, załóż ręce za ramiona, aby podtrzymać ciało, lekko ugnij łokcie, połącz nogi, napnij brzuch i zanurz biodra w powietrzu.

Utrzymując ciało stabilnie, napinaj pośladki i podnoś się, aż całe ciało znajdzie się w linii prostej od stóp do głów.

Zatrzymaj się na chwilę na górze, napnij pośladki, a następnie powoli regeneruj się z aktywną kontrolą, uważając, aby nie siedzieć na macie podczas regeneracji.

Formalny trening rozpocznij po zapoznaniu się z podstawami ruchu i skutecznej rozgrzewce. Wykonaj każde działanie pod warunkiem zapewnienia jakości działania. Aktywnie kontroluj rytm akcji. Nie generuj bezwładności, ponieważ prędkość jest zbyt duża, co wpłynie na efekt treningu. 15-20 razy na każdy ruch, Odpoczywaj około 30 sekund pomiędzy ruchami, 3-4 grupy na raz, rozciągaj się i rozluźniaj po treningu, nie zatrzymuj się od razu.