W procesie kształtowania bioder gluteus medius jest częścią najłatwiej przeoczoną, ponieważ wiemy, że gluteus maximus ma największy wpływ na kształtowanie pośladków, dlatego w procesie treningu bioder wielu znajomych bardzo się tym przejmuje Jednak im bardziej tak jest, tym gluteus medius będzie słabszy, ponieważ jest hamowany przez gluteus maximus, więc nie będzie ćwiczony. Dodatkowo, z punktu widzenia celu kształtowania bioder, idealnym stopniem, jaki chcemy osiągnąć, jest nie tylko uniesienie pośladków, ale również wypełnienie boków bioder, wówczas pojawia się w tym momencie pytanie, czy ćwiczyć gluteus medius Czy ten problem można rozwiązać?

Czy w przypadku mięśnia pośladkowego średniego ma to lepszy wpływ na wyczucie linii po obu stronach pośladków? Odpowiedź brzmi, że nastąpi pewien wpływ, ale ogólny wpływ nie jest duży, co widać z czterech wymienionych powyżej powodów. Ale to nie znaczy, że praca z gluteus medius nie jest ważna. Zamiast tego, faktycznym celem ćwiczenia mięśnia pośladkowego nie jest jego wpływ na kształt, ale jego funkcja.

Korzyści z ćwiczenia mięśnia pośladkowego średniego znajdują odzwierciedlenie w następujących aspektach:

Po pierwsze: pośladek średni jest głębokim stabilizatorem biodra

Rozwinięty gluteus medius odgrywa ważną rolę w stabilizacji miednicy, dzięki czemu unika się i poprawia problem postawy miednicy pochylenia do przodu i do tyłu. Pośladki wyglądają na zwinięte i nie mają sensu trójwymiarowego, więc w tym sensie ćwiczenie mięśnia pośladkowego również odgrywa ważną rolę w ogólnym kształcie pośladków.

Po drugie: gluteus medius wpływa na zakres zgięcia i wyprostu stawu biodrowego

Kiedy biodro jest zgięte, włókna mięśniowe z przodu pośladka średniego i pośladka minimalnego współpracują ze sobą, obracając udo do wewnątrz. Kiedy biodra są rozciągnięte, włókna mięśniowe z tyłu mięśnia pośladkowego średniego obracają udo na zewnątrz, dlatego ważne jest, abyśmy pracowali nad mięśniem pośladkowym. Obie akcje są ważne.

Po trzecie: gluteus medius wpływa na efektywność treningu dolnych partii ciała

Podczas treningu dolnych partii ciała, takich jak niektóre przysiady, jednym z problemów, który będziemy podkreślać, jest problem zgięcia kolana, a słaby pośladek środkowy jest jedną z przyczyn zgięcia kolana, ponieważ nie możemy skutecznie obracać kości udowej. Oczywiście słabszy pośladek średni może również powodować zbyt duże obciążenie nogi i nie być w stanie wykonać niektórych ruchów, które powinien wykonywać pośladek średni, co skutkuje zbyt dużym naciskiem na nogę.

Po czwarte: gluteus medius wpływa na zdrowie dolnej części pleców

Jest to podobne do tego, jak wpływa na nogi. Kiedy gluteus medius jest słaby, część czynności, które powinien wykonać gluteus medius, jest przenoszona na mięśnie dolnej części pleców, powodując problemy z kompensacją mięśni dolnej części pleców. Problemy, które powodują ból pleców.

Dlatego rozwój gluteus medius wpływa w pewnym stopniu nie tylko na kształt bioder, ale także na postawę i zdrowie całego ciała (zwłaszcza nóg i dolnej części pleców), co z kolei wpływa na efekt treningowy innych.

Tak więc, nawet nie biorąc pod uwagę kształtu bioder, zwróć uwagę na trening pośladka średniego. Z punktu widzenia ruchów treningowych obejmuje głównie ruchy odwodzenia biodra, które mogą skutecznie stymulować gluteus medius i poprawiać gluteus medius. Osłabienie mięśnia pośladkowego średniego i rozwinięcie silnego mięśnia pośladkowego średniego, aby poprawić kształt bioder, postawę oraz zdrowie dolnej części ciała i pleców. Tak więc, w jakimkolwiek celu, ćwiczenie gluteus medius odgrywa ważną rolę.