Ćwicz codziennie 1 godzinę po wyjściu z pracy, a po 3 miesiącach będziesz w dobrej formie. Oglądając inne osoby pocące się na siłowni, też chcesz to zrobić, jednak rzeczywistość to albo brak energii, albo brak pieniędzy, jak przełamać ten wstyd?

Dziś nauczę Cię, jak zaoszczędzić pieniądze i wysiłek. Wystarczy butelka wody mineralnej, a kształtowanie sprawności jest łatwe!

Najpierw musimy przygotować butelkę wody zgodnie z naszymi potrzebami. Butelka około 500 ml wody mineralnej odpowiada 0,5 kg hantli, 1,5 litra odpowiada 1,5 kg hantli, a 5 litrów wody odpowiada 5 kg hantli. Jeśli uważasz, że woda butelkowana jest zbyt lekka i niezadowalająca, woda butelkowana jest w porządku...  

Arnold Press: Podnoszenie się podczas treningu przedniej i środkowej części mięśnia naramiennego, przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnych bicepsów i tricepsów, było ćwiczone. W procesie rotacji mankiet rotatorów uczestniczy również w utrzymaniu stabilności stawu barkowego, a także jest ćwiczeniem dla mięśni stożka rotatorów, więc cała prasa Arnold jest kompleksową metodą ćwiczeń dla całego stawu barkowego i mięśnie ramion.

Najpierw wykonaj jedną ręką uniesienie butelki z wodą mineralną, trzymaj butelkę z wodą, dłonią skierowaną do siebie, zegnij łokieć o 90 stopni, popchnij butelkę na czubek głowy dłonią zwróconą do przodu, a następnie wróć do punkt wyjścia.

Po 4 powtórzeniach zrób to samo z bidonem w drugiej ręce.

Uniesienie przodu: Akcja ta ma dobry wpływ treningowy na wytrzymałość mięśni naramiennych i barkowych. Butelki po wodzie mineralnej należy napełnić wodą, aby uzyskać efekt ćwiczeń. Trzymając bidon przed ręką, po przestawieniu bidonu otwórz ramiona.

Pochylanie się nad ptakiem: Powszechnym ćwiczeniem jest ćwiczenie siły mięśnia naramiennego i górnej części ciała. Weź dwie butelki wody, pochyl się, wyobraź sobie siebie jako ptaka i rozłóż ręce na boki.

Powyższe ćwiczenia ramion należy wykonywać w małych ilościach, 3 do 5 grup na raz, 8 do 10 razy w każdej grupie. Kluczem jest ujednolicenie działania, nie poleganie na bezwładności, ale wyczuwanie siły ramienia.

Pamiętaj, nie wyprostuj całkowicie ramion, ponieważ może to wywierać nacisk na więzadła po obu stronach stawu łokciowego, co z czasem może prowadzić do nadwyrężenia.

Kopnij nogi, aby ukryć butelkę: Połóż butelkę wody mineralnej na ziemi w pozycji łydki, podnieś nogi z ziemi, zaciśnij brzuch i kilkakrotnie kopnij nogi od lewej do prawej, aby zapobiec butelka wody mineralnej przed przewróceniem.

Kopnij, aby zdobyć butelkę: Wykonaj ruch rowerowy stopami, napinając mięśnie brzucha, a butelka z wodą jest zamieniana między nogami podczas ruchu kopnięcia.

Chrupnięcia i obroty: Połączenie przysiadów i skrętów Masona ćwiczy mięśnie proste brzucha i skośne, a trzymanie butelki z wodą mineralną może zwiększyć wagę.