W oczach wielu kobiet, jeśli chcesz wyglądać lepiej, musisz mieć delikatne „ciało ketonowe”. Ale ponieważ zwykle nie zwracają na to uwagi, wiele osób nieświadomie wyhoduje „motylkowe rękawy”, to znaczy, że na ich ramionach jest za dużo tłuszczu. To denerwuje wiele osób. Nie mieli tłuszczu w brzuchu, udach i pośladkach, ale mieli tłuszcz na ramionach. co powinienem zrobić? W rzeczywistości nie martw się, rozwiązanie rękawa motylkowego jest bardzo proste, a trzy czynności mogą ci pomóc.

[1111111111] Dlaczego pojawiają się rękawy motylkowe?

Jak mówi przysłowie, jeśli znasz siebie i swojego wroga, nie będziesz w niebezpieczeństwie w setkach bitew. Aby rozwiązać rękaw motylkowy, musisz wiedzieć, jak powstaje rękaw motylkowy. W rzeczywistości, w porównaniu z mężczyznami, kobiety częściej odkładają się na brzuchu, pośladkach i kończynach, ze względu na ich specjalną budowę.

Co więcej, w porównaniu z mężczyznami, kobiety generalnie nie lubią sportu i mają słabość do słodyczy. Wraz z wiekiem masa mięśniowa spada, a tłuszcz na ramionach rośnie, tworząc rękawy motylkowe. Ale nie martw się, jeśli chcesz rozwiązać problem rękawów motylkowych, czytaj dalej.

[1111111111] Jak ćwiczyć [1111111111] Rękawy motylkowe?

Chociaż rękawy motylkowe przyprawiają tysiące kobiet o niepokój, wystarczą tylko trzy działania, aby szybko rozwiązać problem.

1. Skakanka lub ćwiczenie na skakance in situ ze skakanką

Wszyscy wiemy, że nasze ramiona muszą ciągle drżeć podczas skakania na skakance. Podczas tego procesu tłuszcz na naszych ramionach szybko się rozkłada. Dopóki kobiety mogą trzymać się go przez 20 do 30 minut, mogą odgrywać rolę cienkich ramion. Oczywiście, jeśli nie chcesz skakać ze skakanką, możesz również imitować ruch ramion skakanki, o ile kobiety potrafią się do niej przyczepić, efekt będzie bardzo dobry.

2. Zgięcie i wyprost karku

Ta akcja ma dobry wpływ treningowy na nasz triceps, a nasz tłuszcz jest zasadniczo skoncentrowany w naszym obszarze tricepsa, dzięki czemu możemy stracić tłuszcz.

Wykonując tę ​​czynność, możemy oczywiście stać, możemy też usiąść. Zacznij z hantlami w jednej ręce, następnie umieść hantle za głową, podeprzyj łokieć drugą ręką i zacznij wyciągać ramię do przodu ręką z obciążeniem. W tym procesie ćwiczeń musimy polegać na tricepsach, aby wywierać siłę, aby uniknąć sytuacji pożyczania siły. Ten ruch jest dość męczący i wiele kobiet może nie być w stanie się go trzymać, więc każda nie powinna powtarzać go zbyt często, wystarczy 8 do 10 razy, 3 zestawy dziennie i jeden zestaw na lewą i prawą rękę.

3. Pochyl się nad zgięciem ramienia

Wykonując tę ​​czynność należy unikać pożyczania siły, ponieważ zjawisko pożyczania siły w tej czynności jest bardzo powszechne.

Najpierw stoimy normalnie na ziemi z rozstawionymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków, pochylając się do przodu, wyprostowanymi plecami, trzymając w jednej ręce hantle, a drugą balansując na ławce do ćwiczeń. Zaciśnij ramię obciążoną ręką i wyprostuj przedramieniem. Oczywiście należy w pełni wykorzystywać triceps i unikać pożyczania. 8-10 powtórzeń na serię, 3 serie dziennie wystarczą.

[1111111111] Wniosek: Nadal martwisz się o rękawy motylkowe? W rzeczywistości nie jest to konieczne, o ile znajdziesz właściwy sposób, nadal bardzo łatwo jest zdjąć rękaw motylkowy. Oczywiście wymaga to wytrwałości. Po pierwsze, ciężko pracuj nad swoją dietą, a po drugie, kontynuuj ćwiczenia. Skakanie po linie i zgięcie grzbietowe to bardzo skuteczne metody.