Utrata wagi i tłuszczu to nie trzyminutowa gorączka, wytrwałość to ostatnie słowo. Jeśli zrobisz to dobrze, nie tylko będziesz wytrwały, ale tłuszcz przyczepiony do twojego ciała będzie nadal się spalał. Najwyższy stan utraty tłuszczu nie polega na tym, że walczysz o efektywność, ale kiedy dużo trenujesz, tłuszcz wciąż ma moc, aby go spalać i utrzymywać przez jakiś czas. Tak dobre rzeczy nie pozostają we śnie, teraz jest efekt poparzenia, który może przyspieszyć postęp w utracie tkanki tłuszczowej.

[1111111111] Zasada działania dopalania

Według badań przeprowadzonych przez dr Christophera Scotta, fizjologa ćwiczeń z University of Southern Maine w Stanach Zjednoczonych, regeneracja po wysiłku wymaga również spożycia tlenu, znanego jako efekt po oparzeniu. Ponieważ tlen jest niezbędny, aby organizm spalał kalorie, spożywanie większej ilości tlenu oznacza zużywanie większej ilości energii. Mówiąc najprościej, Twój metabolizm stale się zwiększa po ćwiczeniach, a Twoje ciało nadal spala kalorie, gdy odpoczywasz.

Oczywiście nie podniecaj się zbytnio. Efekt dopalania nie jest czymś, co można osiągnąć, nie robiąc nic, i istnieją warunki wstępne, aby uzyskać jego efekt.

[1111111111] Jak wywołać efekt dopalania?

Zwiększenie intensywności treningu i wydłużony czas treningu odpowiednio zwiększy efekt dopalania. Ponieważ im więcej energii spalasz podczas treningu, tym więcej energii musisz odzyskać po treningu, co oznacza również, że musisz spalić więcej kalorii.

W badaniu University of Wisconsin siedmiu zdrowych mężczyzn ukończyło 30 minut treningu o wysokiej intensywności i stale monitoruj zużycie tlenu po treningu. Stwierdzono, że osoby te spaliły średnio o 773 więcej w ciągu dwóch dni po treningu Kalorii, więcej niż spalają podczas treningu.

Sposób realizacji efektu dopalania

1. Bieganie przeplatane sprintami

Jeśli dużo biegasz, dodaj około 30 co 5-10 minut do swojego joggingu sekunda kreska. Chociaż nagłe sprinty mogą być wyczerpujące, wypróbuj ten trening kilka razy, a Twoje ciało dostosuje się do większej intensywności biegu.

Przełamanie niezmiennego rytmu biegania i zwiększenie intensywności biegania może spowodować efekt dopalania po biegu, dlatego musimy użyć sprintu, aby w pełni pobudzić mięśnie i zwiększyć ilość ćwiczeń.

2. Skróć okresy odpoczynku i dodaj więcej treningu mięśni

Podczas treningu siłowego postaraj się, aby przerwy między seriami były jak najkrótsze. Na przykład, kiedy skończysz zestaw ćwiczeń na sprzęcie, musisz natychmiast przejść do treningu z innym zestawem sprzętu, skrócić czas odpoczynku o połowę lub nawet mniej i rozpocząć kolejną serię przed regeneracją.

Oprócz skracania okresów odpoczynku postaraj się maksymalnie zaangażować wszystkie mięśnie ciała. Ponieważ zaangażowanych jest więcej mięśni, organizm spala więcej glikogenu i tłuszczu, więc nawet po zakończeniu treningu będziesz spalać więcej kalorii, wywołując efekt dopalania.

3. Zwiększ liczbę tygodniowych treningów HIIT

Jeśli robisz tylko jedną sesję HIIT w tygodniu klasy, ale co, jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć? W tej chwili możesz zwiększyć HIIT 1-2 razy w tygodniu i możesz wybrać kursy HIIT w niektórych aplikacjach fitness. Są to najwyższej klasy zajęcia spalające tłuszcz, które są bardziej efektywne niż bieganie przez godzinę. Po okresie intensywnego treningu interwałowego efekt podpalenia stopniowo narasta. nawet po 24 godziny treningów i nadal masz odrzut do spalania tłuszczu.

4. Ćwicz trening interwałowy Tabata

Wielu europejskich i amerykańskich aktorów i piosenkarzy jest lojalnymi zwolennikami Tabtaty. Nawet wielka gwiazda Brad Pitt jest po pięćdziesiątce i dzięki temu programowi treningowemu nadal utrzymuje szczupłe ciało bez tłuszczu. Tabata to ćwiczenie całego ciała, które łączy siłę cardio i mięśni. Ukończenie zestawu zajmuje tylko 20 sekund, a potem możesz odpocząć przez 10 sekund. Oczywiście możesz też skrócić czas odpoczynku i zwiększyć dla siebie trudność. Ćwicz przynajmniej w ten sposób 8 zestawów ruchów.

Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, więc nawet jeśli przestaniesz trenować, Twoje ciało będzie nadal spalać tłuszcz, jakby było w stanie ciągłego wysiłku. W zależności od intensywności treningu danej osoby, efekt podpalenia może trwać od 1 do 12 godzin, co można uznać za skrót do spalania tłuszczu.