Jak mówi przysłowie: „Jeśli nie ćwiczysz nóg podczas ćwiczeń, prędzej czy później pożałujesz”, ale czasami nie możesz wyjść na trening z powodu różnych czynników, więc jak ćwiczyć mięśnie nóg w domu ? Wiele osób będzie miało to pytanie. Wiele osób ćwiczy nogi w domu, po prostu samodzielnie skacząc i biegając tam iz powrotem. Podczas gdy te działają na twoich nogach, nie działają zbyt dobrze. Dziś przedstawię rodzaj sprzętu do obciążania, jakim są hantle. Ponieważ hantle są małe, łatwe w użyciu i nie zajmują miejsca, doskonale nadają się do przysiadów i martwego ciągu, dwóch asów do ćwiczeń nóg, i nadają się do ćwiczeń w domu.

Jeśli masz dobre nawyki fitness i systematyczny plan ćwiczeń, Twój cotygodniowy dzień nóg zawsze będzie przebiegał zgodnie z planem, bez względu na to, co wydarzy się następnego dnia.

Jeśli masz dobrą rutynę fitness, ale zawsze rezygnujesz z ćwiczeń nóg, aby nie być zbyt zmęczonym, nadal będziesz zazdrościć innym silnych nóg i powoli dodasz je do swojego harmonogramu.

Jeśli masz dobrą świadomość ćwiczeń, ale brakuje Ci działania, to świadomość skłoni Cię do robienia tego, co chcesz robić, a nawet jeśli zaczniesz od zbierania różnych artykułów fitness, stopniowo zaczniesz to robić. Istnieje wiele artykułów, które z pewnością powiedzą Ci o korzyściach płynących z treningu nóg, które skłonią Cię do dodania ćwiczeń nóg do swojego programu, gdy wkraczasz do akcji, nawet jeśli nie robisz tego systematycznie.

Możesz również użyć hantli do ćwiczeń nóg w domu, aby pomóc Ci rozwinąć lepszą siłę dolnych partii ciała

Jest tak wiele korzyści z treningu nóg, ale brakuje mu tylko działania. Powód jest również bardzo prosty, to znaczy zmęczenie, czas, miejsce, ruch, podstawa sportowa itp., a także martwienie się o grube nogi (w rzeczywistości jest to trudne, każdy może wspólnie ćwiczyć pewność siebie). W rzeczywistości są to tylko wymówki dla siebie. Tak długo, jak masz serce do ćwiczeń nóg, Twój dzień nóg nadejdzie w każdej chwili.

Oczywiście, jeśli chcesz ćwiczyć nogami, zawsze musisz wykonywać ruchy nóg. Oto super fajny zestaw ruchów nóg, które świetnie wyglądają i które można zastąpić gadżetami w domu, jeśli nie masz warunków, aby iść na siłownię.

[1111111111] Pierwszy zestaw ruchów: przysiad z hantlami

Do pierwszego ruchu używamy hantli do przysiadów. Najpierw trzymaj hantle w obu rękach, a następnie rozstaw stopy na szerokość barków, utrzymując proste plecy.

Następnie ustaw się we właściwej pozycji, zrób przysiad, ugnij kolana, opuść uda tak, aby były równoległe do podłoża, a następnie powoli wstań.

Podczas ćwiczeń nie możemy poruszać się zbyt szybko. Nie myśl, że ćwiczenia z hantlami są łatwe i szybkie w praktyce, co może łatwo zmniejszyć efekt treningu i sprawić, że nogi będą mniej stymulowane.

Podczas ćwiczeń trener musi kontrolować prędkość i czuć, że używa nóg, a nie innych części.

Możemy również wykonywać przysiady z hantlami w odmianie tego ruchu. Hantle możemy trzymać na każdym ramieniu każdej ręki, dzięki czemu trudność przysiadu będzie nieco trudniejsza niż powyższa czynność, co może poprawić stymulację nóg.

[1111111111] Druga grupa: hantle Bułgarski przysiad

To ćwiczenie wymaga od trenera znalezienia podparcia, umieszczenia palców tylnej nogi na podporze, a następnie trzymania hantli w obu rękach, wyprostowania pleców i umożliwienia sobie wykonania przysiadu na jednej nodze.

Ćwicz koordynację, nie trać równowagi, wyprostuj plecy i nie zginaj się.

[1111111111] Trzecia grupa: martwy ciąg z hantlami

Aby wykonać to ćwiczenie, powinniśmy najpierw rozłożyć nogi, a następnie przytrzymać hantle pod ciałem obiema rękami wyprostowanymi.

Następnie ugnij kolana i pozwól swojemu ciału przykucnąć, utrzymując proste plecy. Po przykucnięciu użyj nóg, aby zmusić ciało do wstania.

[1111111111] Czwarta grupa: wypady z hantlami

W ostatnim ćwiczeniu wykonujemy przysiad na łuku, podobnie jak w drugiej serii, ale tym razem zamiast opierać tylną nogę na podporze, jesteśmy na ziemi.

Najpierw otwórz przednie i tylne nogi, chwyć hantle obiema rękami, pozwól ciału przykucnąć, trzymaj nogi prosto, poczuj, jak przednie udo i łydka tworzą kąt 90 stopni, a tylne kolano jest blisko ziemi, pozwól sobie wstać i wznowić akcję.

Kiedy trener wykona te 4 zestawy ćwiczeń, nogi będą bardzo obolałe. Nie spiesz się na odpoczynek. Przed odpoczynkiem należy rozprostować nogi, aby zmniejszyć bolesność.

Po treningu możesz odpowiednio dodać trochę wody i białka, co może pomóc organizmowi zregenerować się na czas i sprawić, że mięśnie będą skutecznie rosły.

Na koniec chcę wam powiedzieć, żebyście nie myśleli, że powinniście używać hantli do swoich treningów i nie rozgrzewajcie nóg przed treningiem. To jest źle. Za każdym razem, gdy zaczynasz aktywność fizyczną, pozwól sobie na dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. , dzięki czemu można uniknąć kontuzji mięśni podczas treningu.