Dlaczego tłuszcz w talii i brzuchu najłatwiej gromadzić, a tę część tłuszczu najtrudniej też stracić? Nagromadzenie tkanki tłuszczowej będzie aktywnie wybierać te części naszego ciała, które są najmniej aktywne w dni powszednie, takie jak talia i ramiona. Dowiesz się więc, dlaczego trudno schudnąć, gdy masz duży brzuch, a to samo dotyczy mięsa na ramionach!
Ale tak długo, jak jest to dziewczyna, dążenie do płaskiego brzucha i wąskiej talii jest najbardziej naturalną rzeczą. Podczas odchudzania, oprócz chęci zrzucenia tłuszczu, wiele osób celowo ćwiczy linię kamizelki, aby płaski brzuch był bardziej liniowy. Jednak mięśnie brzucha w linii kamizelki nie są tym, co chcesz ćwiczyć!
1. Osobom otyłym nie wystarczy wykonywanie ćwiczeń na talię i brzuch. To, czego potrzebujesz, to zrzucić tkankę tłuszczową, wybrać trening, taki jak jogging lub cardio, i obniżyć procent tkanki tłuszczowej, zanim będziesz mógł ćwiczyć. Linie mięśniowe.
U osób otyłych, przy utracie tkanki tłuszczowej w pasie i brzuchu, jeśli prędkość jest zbyt duża, łatwo jest spowodować rozluźnienie mięśni. Dlatego konieczne jest również wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń brzucha, aby wzmocnić zawartość i siłę mięśni brzucha oraz napiąć skórę.
2. Kiedy ludzie o normalnym ciele ćwiczą mięśnie brzucha, nie mogą po prostu robić przysiadów. Jeśli chcesz, aby linie mięśni były bardziej widoczne, oprócz kontrolowania diety, istnieją również ukierunkowane ćwiczenia mięśni brzucha pod różnymi kątami.
Ćwiczenie brzucha dzieli się na: górną część brzucha, dolną część brzucha i mięśnie brzucha po obu stronach, czyli mięśnie talii, czyli oprócz ćwiczeń nadbrzusza i podbrzusza mięśnie ćwiczyć również podbrzusze. skośny mięsień.

Warto jednak zauważyć, że wiele dziewcząt nie dąży do nadmiernie wydatnych mięśni brzucha, a bardzo niewiele dziewcząt dąży do sześciopakowych mięśni brzucha. W końcu chcą ładnych linii kamizelki, niezbyt grubej masy mięśniowej.
Ćwiczenie ukośne ma na celu stymulację mięśni po obu stronach. Jeśli mięśnie skośne są zbyt mocno ćwiczone, łatwo jest spowodować pogrubienie talii, co jest następującą sytuacją.
Jak mogę szybko stracić tłuszcz po obu stronach talii i brzucha i rozwinąć dobrze wyglądające mięśnie talii i brzucha?
Pierwszą kwestią, o której wiele osób może pomyśleć, jest kontrola diety.
Kontrola tego aspektu diety jest konieczna, ale nie oznacza to, że odchudzanie ma na celu odchudzanie. To, co musimy zrobić, to uzupełnić organizm w odpowiednią ilość składników odżywczych, a nie go jeść. Ciężka dieta po prostu utrzyma niski metabolizm, stracisz mięśnie i łatwo się odbijesz.
Oczywiście nie myśl, że im szczuplejsze, tym lepiej, jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt niski, oznacza to, że organizmowi brakuje składników odżywczych. Nie tylko trudno jest budować linie mięśniowe, ale jest również bardzo szkodliwe dla zdrowia. Więc nie myśl, że dążenie do zbyt niskiej wagi jest dobrą rzeczą.
Drugą kwestią jest to, że osoby z wysokim wskaźnikiem tkanki tłuszczowej, takie jak osoby otyłe, chcą mieć dobrze wyglądający brzuch, powinny najpierw zredukować ogólną tkankę tłuszczową, a następnie kształtować i trenować mięśnie brzucha.
Dla osoby o normalnych rozmiarach nie musisz chudnąć. Po prostu wykonaj dla siebie kilka zestawów ćwiczeń mięśni brzucha, ukształtuj mięśnie brzucha, a mięśnie brzucha wyjdą z łatwością.

Na koniec naucz się tych 6 działań kształtujących tłuszcz po obu stronach brzucha, aby stworzyć dobrze wyglądającą talię i trzymaj się z dala od figury „talia w kształcie wiadra”!
Te ruchy można również wykonywać w domu, intensywnie się uczyć, a także ćwiczyć linię kamizelki lub mięśnie brzucha w domu.
Działanie 1. Wiatrak na wznak
To ćwiczenie działa na tłuszcz po obu stronach talii i brzucha.
Połóż się na plecach na macie do jogi ze złączonymi i wyprostowanymi stopami, następnie rozłóż ręce płasko na ziemi, podnieś stopy i narysuj półkole, aż nogi osiągną szczyt ruchu i zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie narysuj półkole po drugiej stronie.
Działanie 2. Wspinaczka górska i bieganie
Ten ruch stymuluje mięśnie górnej i dolnej części brzucha oraz przyspiesza spalanie tłuszczu.
Wyprostuj ręce, na przemian pchaj i ugnij kolana.
Działanie 3. Mostek pośladkowy
To działanie może skutecznie otworzyć nasze stawy biodrowe, skorygować przechylenie miednicy do przodu lub fałszywą szerokość bioder, a także skutecznie rozrzedzić i rozprowadzić tłuszcz brzuszny na inne części. Oczywiście ta akcja nie jest trudna i stosunkowo łatwo ją opanować.

Działanie 4. Podparcie deski, obrót bioder w lewo i w prawo
Działanie to może skutecznie stymulować mięśnie po obu stronach brzucha i poprawiać zdolność równowagi.
Przygotuj się na ruch deski i zacznij kręcić biodrami z boku na bok. Trzymaj plecy prosto i głowę w linii prostej od stóp do stóp. Najważniejsza jest stabilność.
Akcja 5. Rosyjski Twist
Ten ruch może być również pozycją siedzącą, która zarówno stymuluje dolne mięśnie brzucha i brzucha po obu stronach, jak i w pewnym stopniu poprawia równowagę.
Usiądź płasko na macie do jogi z ugiętymi kolanami i stopami nad ziemią. Odchyl się lekko górną częścią ciała, zaciśnij pięści obiema rękami, obracaj górną część ciała w lewo i w prawo, obracaj ręce w lewo i w prawo wraz z ciałem, jak najmocniej dotykaj pięściami ziemi, a następnie zwróć się w drugą stronę bok.
Działanie 6. Chrupanie na boki
Połóż się na boku, a następnie połóż się na macie do jogi, z nogami złączonymi i wyprostowanymi, ogólnie trzymaj głowę rękami, drugą rękę wyciągnij prosto do ziemi, wywieraj siłę na brzuch, zegnij głowę i nogi w tym samym kierunek.
Te 6 ruchów można ćwiczyć codziennie w 2-3 grupach. Jeśli chcesz szybko rozwinąć linię kamizelki lub mięśnie brzucha, możesz wykonać każdą grupę około 15-20 razy w odstępie 30 sekund. Pamiętaj, aby nie odpoczywać zbyt długo w środku, inaczej poprzednie ćwiczenie pójdzie na marne.