Sprawność fizyczna może sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowsze. Jednak niektórzy pracownicy biurowi często mają mało czasu na odpoczynek, a co dopiero na ćwiczenia. Każdy dzień jest bardzo zajęty, wstawanie rano i pójście do pracy w pośpiechu, może praca w godzinach nadliczbowych w nocy i późne wracanie do domu. Pracownicy biurowi, którzy chcą ćwiczyć, mogą ćwiczyć tylko w nocy.

Korzyści ze sportu dla pracowników biurowych

1. Ćwiczenia mogą poprawić pracę układu krążenia, zwiększyć pojemność rezerwową układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, poprawić ciśnienie krwi, opóźnić starzenie się układu sercowo-naczyniowego i znacznie zmniejszyć częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych, zapobiegając w ten sposób miażdżycy, chorobie wieńcowej, nadciśnieniu, Udar i inne skutki są nemezis chorób serca i naczyń mózgowych.

2. Ćwiczenia mogą wzmocnić ciało i mózg oraz opóźnić starzenie się. Ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, poprawić pamięć, poprawić elastyczność reakcji fizycznych, naładować ludzi energią, ćwiczenia mogą również zapewnić optymizm i pozytywne nastawienie, poprawić sprawność fizyczną i wydajność pracy.

3. Ćwiczenia mogą przyspieszyć utlenianie tłuszczu, zwiększyć zużycie energii, promować metabolizm, zwiększyć podstawową przemianę materii i regulować bilans energetyczny, dzięki czemu mogą schudnąć lub zapobiec otyłości, poprawić funkcję mięśni, więzadeł i mięśni oraz zapobiegać atrofii mięśni , sztywność stawów i kości, rozluźnia i utrzymuje elastyczność mięśni, skóry i stawów w całym ciele.

4. Może wzmacniać funkcje odpornościowe organizmu, poprawiać zdolność przystosowania się organizmu do niekorzystnych czynników środowiskowych, takich jak zimno i wysoka temperatura, oraz poprawiać odporność organizmu na różne choroby.

5. Ćwiczenia mogą poprawić funkcje trawienne organizmu ludzkiego, zwiększyć ukrwienie przewodu pokarmowego, promować motorykę przewodu pokarmowego, promować wydzielanie różnych soków trawiennych oraz przyspieszać trawienie, wchłanianie i wykorzystanie różnych składników odżywczych.

Czy pracownicy biurowi mogą ćwiczyć w nocy?

Przede wszystkim przyroda rządzi się naturalnymi prawami, a nasza praca i odpoczynek też są regularne. Tylko przestrzegając prawa naturalnej pracy i odpoczynku, będzie ona bardziej sprzyjać zdrowiu ciała. Jeśli dzień jest uważany za cztery pory roku, noc powinna być zimą.

Zima czy noc to dla nas lepszy czas na odpoczynek, regenerację sił i przygotowanie się na nadchodzący rok lub jutro. Dlatego najlepiej jest dobrze się wyspać.

Jeśli jednak wykluczy się niektóre czynniki, z perspektywy wpływu samych ćwiczeń fitness, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia w ciągu dnia, czy w nocy, nie ma dużej różnicy w efekcie ćwiczeń tych dwóch.

Po drugie, jeśli ćwiczysz w nocy, sprawi to, że ludzie poczują się podekscytowani i poważnie wpłynie na sen. Ale w tej kwestii są kontrowersje, ponieważ różni ludzie mają różne skutki. Na przykład, konstytucja niektórych ludzi polega na tym, że po ćwiczeniach w nocy poczują się bardziej zmęczeni, co jest pomocne w zasypianiu, i ci ludzie będą celowo ćwiczyć przed pójściem spać.

O dwóch różnych opiniach, godz. Najlepiej nie ćwiczyć po punkcie. Jeśli musisz ćwiczyć w nocy, powinieneś najpierw zrozumieć reakcję swojego organizmu, aby zobaczyć, czy pomaga to w zasypianiu lub bezsenności po ćwiczeniach w nocy, a następnie zdecydować, czy ćwiczyć.

Kiedy najlepiej ćwiczyć w nocy? Zalecenie to: lekkie ćwiczenia 2-3 godziny po kolacji.

Dane z badań pokazują, że godzina 17-19 to najlepszy czas dla różnych funkcji organizmu człowieka, więc ten czas jest najlepszym czasem na ćwiczenia. Ale w rzeczywistości pracownikom biurowym musi być trudno ćwiczyć w tym czasie, ponieważ obecne godziny pracy to na ogół od 9 do 6, a czas ćwiczeń od 5 do 7 można zorganizować tylko w weekendy.

[1111111111] Podsumowanie

Zaleca się, aby pracownicy biurowi mogli ćwiczyć rano. Codziennie wstawaj wcześnie i ćwicz przez około 30 minut. Poprawia również nastrój i zapewnia energię przez cały dzień. Możesz również umówić się na ćwiczenie 2 godziny po kolacji, ale pamiętaj, aby nie ćwiczyć zbyt późno, w przeciwnym razie wpłynie to na sen.

Zwróć także uwagę na bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w nocy. Zwłaszcza ci, którzy wychodzą pobiegać nocą, zwracają uwagę na pojazdy podczas przechodzenia przez jezdnię. Kobiety powinny zwracać większą uwagę na bezpieczeństwo osobiste. Jeśli masz bieżnię w pomieszczeniu, nie musisz wychodzić na nocny bieg w nocy.

Sugeruje się, aby pracownicy biurowi, którzy lubią sport, również kierowali się prawami natury i zaaranżowali odpowiedni czas ćwiczeń, bardziej sprzyjający zdrowiu. Jeśli naprawdę nie masz czasu na ćwiczenia ze względu na pracę, możesz zdecydować się na odpowiednie ćwiczenia podczas przerwy na lunch i ćwiczyć szyję, ramiona i talię, aby przez cały czas zachować zdrowie.