Jak ćwiczyć w domu, aby stracić brzuch
2022-05-24
Dla nas, zwykłych ludzi, jeśli chcesz schudnąć lub poprawić swoją sylwetkę, lub chcesz mieć mocne ciało i pewną linię mięśniową, możesz to zrobić w domu bez chodzenia na siłownię! I nie myśl w głębi serca, że samo chodzenie na siłownię nazywa się fitnessem, a ćwiczenie gdzie indziej to nie fitness. Jeśli chcesz ćwiczyć, wszędzie jest tak samo. Tyle, że siłownia jest bardziej skoncentrowana i jest więcej sprzętu fitness!
Nagromadzenie tłuszczu na brzuchu jest cechą fizyczną wielu ludzi, nawet jeśli nie jesteś bardzo gruby, możesz mieć mały brzuch! Dlatego pierwotną intencją wielu osób, aby schudnąć, jest zmniejszenie brzucha! Więc co powinniśmy zrobić? Dziś przedstawię Wam sposób, że bez chodzenia na siłownię można stracić brzuch w domu i dać sobie płaski brzuch!
[1111111111] 1. Jak schudnąć w domu?
Przede wszystkim, kiedy schudniemy, dobierzemy różne ćwiczenia, aby schudnąć, ale mogę powiedzieć, że ćwiczenia nie są kluczem do skutecznego odchudzania, odgrywają jedynie pomocniczą rolę w naszym odchudzaniu! Kluczem do sukcesu lub porażki w odchudzaniu jest nasza dieta. Tylko kontrolując swoją dietę i ćwicząc, aby schudnąć, możesz być wisienką na torcie i uzyskać dobrą sylwetkę! Musimy zrozumieć tę pierwotną i wtórną relację! Ponieważ błąd wielu z nas polega na tym, że ćwiczymy tylko bez zwracania uwagi na naszą dietę, a ostatecznie to nie wystarcza!
Po drugie, popraw błędne wyobrażenia wielu ludzi tutaj. Wiele osób chce stracić tłuszcz z brzucha, zdecydują się ćwiczyć mięśnie brzucha, ale to jest właśnie zły wybór!
[1111111111] Są dwa powody:
1. Możemy lokalnie budować mięśnie, ale nie możemy lokalnie tracić tłuszczu. Utrata tłuszczu dotyczy całego ciała. Nie stracisz więcej tłuszczu w tym obszarze niż gdziekolwiek indziej tylko dlatego, że ćwiczysz ten obszar! Jeśli więc chcesz stracić brzuch, musisz schudnąć w całości, aby nasz brzuch w naturalny sposób stał się mniejszy!
2. Generalnie wybieramy ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady, deski itp., które są treningiem siłowym beztlenowym, który zużywa głównie glikogen organizmu, a nie tłuszcz! Tak więc z punktu widzenia zużycia energii to ćwiczenie nie jest właściwe!
Z powyższej analizy możemy wywnioskować, że chcąc schudnąć i zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, należy najpierw kontrolować dietę, a po drugie wybrać ćwiczenia, które są skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej!
[1111111111] 2. Dieta kontrolna
Jeśli chcesz schudnąć lub stracić tłuszcz z brzucha, musisz najpierw wyeliminować produkcję tłuszczu, co wymaga od nas rozwiązania problemu u źródła, a tym źródłem jest dieta!
Dieta jest źródłem wszystkich kalorii w naszym organizmie. Nieuzasadniona dieta lub nawyk może spowodować, że zjemy zbyt dużo kalorii. Jeśli nadmiar kalorii nie może zostać skonsumowany, zostanie zamieniony na tłuszcz i zmagazynowany w organizmie, a brzuch najprawdopodobniej będzie gromadził tłuszcz. To powoduje, że w naszym brzuchu gromadzi się coraz więcej tłuszczu, co sprawia, że brzuch staje się coraz większy. Pamiętaj więc, aby kontrolować spożycie kalorii, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii! To wymaga od nas dostosowania naszej diety i nawyków żywieniowych!
Aby uzyskać szczegółowe informacje, zapoznaj się z następującymi aspektami:
Ogranicz spożycie podstawowych produktów spożywczych, zmień podstawowe produkty spożywcze na gruboziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, jedz mniej rafinowane produkty zbożowe, takie jak ryż i makaron, i zjedz małą miskę każdego posiłku, czyli wielkości pięści.
Nie zaniedbuj spożycia warzyw i białka! Jeśli chodzi o utratę wagi lub dobre nawyki żywieniowe, wszyscy powinniśmy zwiększyć spożycie warzyw i białka! Wybieramy różnorodne ciemne warzywa! Typowe białka, z których możemy wybrać jajka, mleko, produkty sojowe, ryby i krewetki, chude mięso, kurczaka i kaczkę bez skóry itp.
Warzywa i białka należy jak najwięcej gotować w wodzie. Jeśli nie da się tego zrobić, chcemy zmniejszyć ilość przypraw i zminimalizować olej, sól, cukier!
Nie zaleca się przejadania się każdego posiłku. Nie przejadaj się, wystarczy siedem lub osiem punktów. Rozwiń dobry nawyk picia wody, pij od 1800 do 2000 ml dziennie.
Jedz mniej lub nie jedz wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych, tłustych i bogatych w cukier produktów, takich jak smażenie na grillu, desery na gorąco, napoje itp.
To są zalecenia dietetyczne. Jeśli chcesz schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha, możesz zastosować się do powyższych rad, aby dopasować swoją dietę, należy ich ściśle przestrzegać!
[1111111111] 3. Wybierz właściwe ćwiczenie
Przede wszystkim do ćwiczeń wybieramy ćwiczenia aerobowe, które mają dobry wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, takie jak bieganie, skakanie na skakance, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, aerobik i inne sporty. Nie musimy chodzić na siłownię, żeby wykonywać te ćwiczenia, możemy to robić na świeżym powietrzu i osiągać świetne efekty odchudzania!
Wybierz ćwiczenie, które Ci odpowiada i zaplanuj od 4 do 5 ćwiczeń tygodniowo na 40 do 50 minut! Na podstawie diety można osiągnąć dobry efekt odchudzania!
Po drugie, po naleganiu na ćwiczenia aerobowe przez pewien czas, jeśli masz podstawy do ćwiczeń lub napotykasz plateau, aby schudnąć poprzez ćwiczenia aerobowe, zaleca się wypróbowanie ćwiczeń HIIT w tym czasie!
Ćwiczenia HIIT, znane również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, to połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności i niskich interwałach! Ze względu na dużą intensywność tego działania nie jest polecany osobom, które nie mają podstaw do ćwiczeń lub są zbyt otyłe, aby wybrać to działanie na początek! Ten ruch nie zajmuje dużo miejsca, możemy go wykonać w domu, a do tego świetnie nadaje się do zrzucania upartego tłuszczu z brzucha i budowania mięśni!
[1111111111] Podzielmy się niektórymi działaniami poniżej i opracujmy ćwiczenie HIIT za pomocą tych działań:
1. Skok na burpe
2. Skok z przysiadu
3. Wysokie wznosy nóg
4. Skok z przysiadu
5. Skok
6. Bieg górski
Zalecany plan treningowy:
Powyższe 6 ruchów to ruchy podstawowe, każdy ruch jest wykonywany przez 30 sekund, a reszta to 10 sekund pomiędzy nimi. 6 ruchów to grupa, a każdy trening od 4 do 6 grup może osiągnąć dobry efekt redukcji tkanki tłuszczowej i modelowania.
Podsumować
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha, nie musisz w ogóle chodzić na siłownię, możesz kontrolować swoją dietę w domu, wybrać ćwiczenie, które Ci odpowiada i trzymać się go, możesz ćwiczyć silne i umięśnione ciało!
Nagromadzenie tłuszczu na brzuchu jest cechą fizyczną wielu ludzi, nawet jeśli nie jesteś bardzo gruby, możesz mieć mały brzuch! Dlatego pierwotną intencją wielu osób, aby schudnąć, jest zmniejszenie brzucha! Więc co powinniśmy zrobić? Dziś przedstawię Wam sposób, że bez chodzenia na siłownię można stracić brzuch w domu i dać sobie płaski brzuch!
[1111111111] 1. Jak schudnąć w domu?
Przede wszystkim, kiedy schudniemy, dobierzemy różne ćwiczenia, aby schudnąć, ale mogę powiedzieć, że ćwiczenia nie są kluczem do skutecznego odchudzania, odgrywają jedynie pomocniczą rolę w naszym odchudzaniu! Kluczem do sukcesu lub porażki w odchudzaniu jest nasza dieta. Tylko kontrolując swoją dietę i ćwicząc, aby schudnąć, możesz być wisienką na torcie i uzyskać dobrą sylwetkę! Musimy zrozumieć tę pierwotną i wtórną relację! Ponieważ błąd wielu z nas polega na tym, że ćwiczymy tylko bez zwracania uwagi na naszą dietę, a ostatecznie to nie wystarcza!
Po drugie, popraw błędne wyobrażenia wielu ludzi tutaj. Wiele osób chce stracić tłuszcz z brzucha, zdecydują się ćwiczyć mięśnie brzucha, ale to jest właśnie zły wybór!
[1111111111] Są dwa powody:
1. Możemy lokalnie budować mięśnie, ale nie możemy lokalnie tracić tłuszczu. Utrata tłuszczu dotyczy całego ciała. Nie stracisz więcej tłuszczu w tym obszarze niż gdziekolwiek indziej tylko dlatego, że ćwiczysz ten obszar! Jeśli więc chcesz stracić brzuch, musisz schudnąć w całości, aby nasz brzuch w naturalny sposób stał się mniejszy!
2. Generalnie wybieramy ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady, deski itp., które są treningiem siłowym beztlenowym, który zużywa głównie glikogen organizmu, a nie tłuszcz! Tak więc z punktu widzenia zużycia energii to ćwiczenie nie jest właściwe!
Z powyższej analizy możemy wywnioskować, że chcąc schudnąć i zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, należy najpierw kontrolować dietę, a po drugie wybrać ćwiczenia, które są skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej!
[1111111111] 2. Dieta kontrolna
Jeśli chcesz schudnąć lub stracić tłuszcz z brzucha, musisz najpierw wyeliminować produkcję tłuszczu, co wymaga od nas rozwiązania problemu u źródła, a tym źródłem jest dieta!
Dieta jest źródłem wszystkich kalorii w naszym organizmie. Nieuzasadniona dieta lub nawyk może spowodować, że zjemy zbyt dużo kalorii. Jeśli nadmiar kalorii nie może zostać skonsumowany, zostanie zamieniony na tłuszcz i zmagazynowany w organizmie, a brzuch najprawdopodobniej będzie gromadził tłuszcz. To powoduje, że w naszym brzuchu gromadzi się coraz więcej tłuszczu, co sprawia, że brzuch staje się coraz większy. Pamiętaj więc, aby kontrolować spożycie kalorii, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii! To wymaga od nas dostosowania naszej diety i nawyków żywieniowych!
Aby uzyskać szczegółowe informacje, zapoznaj się z następującymi aspektami:
Ogranicz spożycie podstawowych produktów spożywczych, zmień podstawowe produkty spożywcze na gruboziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, jedz mniej rafinowane produkty zbożowe, takie jak ryż i makaron, i zjedz małą miskę każdego posiłku, czyli wielkości pięści.
Nie zaniedbuj spożycia warzyw i białka! Jeśli chodzi o utratę wagi lub dobre nawyki żywieniowe, wszyscy powinniśmy zwiększyć spożycie warzyw i białka! Wybieramy różnorodne ciemne warzywa! Typowe białka, z których możemy wybrać jajka, mleko, produkty sojowe, ryby i krewetki, chude mięso, kurczaka i kaczkę bez skóry itp.
Warzywa i białka należy jak najwięcej gotować w wodzie. Jeśli nie da się tego zrobić, chcemy zmniejszyć ilość przypraw i zminimalizować olej, sól, cukier!
Nie zaleca się przejadania się każdego posiłku. Nie przejadaj się, wystarczy siedem lub osiem punktów. Rozwiń dobry nawyk picia wody, pij od 1800 do 2000 ml dziennie.
Jedz mniej lub nie jedz wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych, tłustych i bogatych w cukier produktów, takich jak smażenie na grillu, desery na gorąco, napoje itp.
To są zalecenia dietetyczne. Jeśli chcesz schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha, możesz zastosować się do powyższych rad, aby dopasować swoją dietę, należy ich ściśle przestrzegać!
[1111111111] 3. Wybierz właściwe ćwiczenie
Przede wszystkim do ćwiczeń wybieramy ćwiczenia aerobowe, które mają dobry wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, takie jak bieganie, skakanie na skakance, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, aerobik i inne sporty. Nie musimy chodzić na siłownię, żeby wykonywać te ćwiczenia, możemy to robić na świeżym powietrzu i osiągać świetne efekty odchudzania!
Wybierz ćwiczenie, które Ci odpowiada i zaplanuj od 4 do 5 ćwiczeń tygodniowo na 40 do 50 minut! Na podstawie diety można osiągnąć dobry efekt odchudzania!
Po drugie, po naleganiu na ćwiczenia aerobowe przez pewien czas, jeśli masz podstawy do ćwiczeń lub napotykasz plateau, aby schudnąć poprzez ćwiczenia aerobowe, zaleca się wypróbowanie ćwiczeń HIIT w tym czasie!
Ćwiczenia HIIT, znane również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, to połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności i niskich interwałach! Ze względu na dużą intensywność tego działania nie jest polecany osobom, które nie mają podstaw do ćwiczeń lub są zbyt otyłe, aby wybrać to działanie na początek! Ten ruch nie zajmuje dużo miejsca, możemy go wykonać w domu, a do tego świetnie nadaje się do zrzucania upartego tłuszczu z brzucha i budowania mięśni!
[1111111111] Podzielmy się niektórymi działaniami poniżej i opracujmy ćwiczenie HIIT za pomocą tych działań:
1. Skok na burpe
2. Skok z przysiadu
3. Wysokie wznosy nóg
4. Skok z przysiadu
5. Skok
6. Bieg górski
Zalecany plan treningowy:
Powyższe 6 ruchów to ruchy podstawowe, każdy ruch jest wykonywany przez 30 sekund, a reszta to 10 sekund pomiędzy nimi. 6 ruchów to grupa, a każdy trening od 4 do 6 grup może osiągnąć dobry efekt redukcji tkanki tłuszczowej i modelowania.
Podsumować
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha, nie musisz w ogóle chodzić na siłownię, możesz kontrolować swoją dietę w domu, wybrać ćwiczenie, które Ci odpowiada i trzymać się go, możesz ćwiczyć silne i umięśnione ciało!
