Najszybszy sposób na cienkie nogi
2022-05-19
W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki wygląda na bardziej rozwinięty, a łydka bez mięśnia brzuchatego łydki nie wygląda pięknie, więc mięsień brzuchaty łydki powinien być odpowiednio obecny. W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki nie jest widoczny podczas wywierania siły i pojawia się tylko podczas rozluźnienia. Grube łydki wpłyną na nasz wizerunek.Na estetykę człowieka patrzymy od dołu do góry, a para grubych łydek bezpośrednio wpływa na stopień urody.
Najszybszy sposób na szczupłe nogi
Aż 8 kroków możesz szybko schudnąć łydki, przełamać granice pięknych nóg i pomóc w tworzeniu pięknych linii nóg.
Na cienkie nogi Metoda 1: Powrót rzuca i pchać ścianę
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 30 sekund
[1111111111] Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem
[1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie łydek
Działanie 1: Stań 30 cm od ściany, podnieś obie ręce przed klatkę piersiową i przyciśnij do ściany.
Działanie 2: Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij prawe kolano, aby wykonać wypad.Uważaj, aby lewą nogę trzymać prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony, aby zrobić to samo. Wykonaj cykl 3 razy.
Na cienkie nogi Metoda 2: Fotel z palcami
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę
Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, 15 razy w każdym cyklu.
Skuteczność: Wykorzystaj siłę ciała do wzmocnienia mięśni łydek
Działanie 1: Stań na oparciu krzesła z uniesioną głową i klatką piersiową do góry, stopy lekko rozchylone i rozstawione na szerokość bioder, i przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami.
Działanie 2: Powoli połóż palce u stóp na palcach, klatka piersiowa wyciąga się do przodu, mięśnie brzucha i pośladków są napięte, a nogi proste. Po przytrzymaniu przez 1 sekundę powoli opuść pięty, uważaj, aby podczas opuszczania nie dotykały one podłoża, a następnie podnieś palce. 15 razy w cyklu, powtórz 3 cykle.
Chude nogi Metoda 3: Skręcanie kostek w pozycji siedzącej
[1111111111] Częstotliwość ćwiczeń: 2 razy dziennie, za każdym razem, gdy skręcasz nogi 5 razy
Skuteczność: Wzmacnia mięśnie łydek i kluczowe więzadła kostki
Działanie 1: Zrób to na krześle, trzymaj plecy blisko oparcia krzesła, wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na powierzchni krzesła, naturalnie zawieś prawą stopę, podnieś lewą stopę poziomo i wyciągnij palce do przodu.
[1111111111] Działanie 2: Obróć palce w prawo 5 razy. Uważaj, aby nie ruszać kolanami podczas rotacji. Następnie zamień strony i zrób to samo.
Do cienkich nóg Metoda 4: Gumka do przesuwania kostki
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę
[1111111111] Czasy ćwiczeń : 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, każdy cykl powtarza się 15 razy
[1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie nóg i stawy skokowe
Działanie 1: Zrób to naturalnie na podłodze, podeprzyj ciało rękami za plecami, naturalnie zegnij prawą stopę, wyprostuj lewą stopę i pozwól partnerowi używać gumek do mocowania palców u nóg i kostki.
Działanie 2: Powoli przesuń kostkę od wewnątrz na zewnątrz, przytrzymaj przez 1 sekundę, następnie od zewnątrz do wewnątrz, powtórz 15 razy w cyklu, zrób 3 cykle dla każdej nogi.
[1111111111] Cztery nieporozumienia, które szczupłe nogi muszą znać
[1111111111][1111111111] Mit 1: W rzeczywistości mięśnie nóg są najtrudniejszą częścią ciała do utraty wagi, a także miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz. Cielę jest trudniej zgubić niż udo, więc chuda łydka to łatwo powiedzieć chuda łydka, chuda łydka to utrata tłuszczu i spalanie tłuszczu, więc relaks jest prawie niemożliwy.
Mit o chudych nogachNieporozumienie 2:Chude nogi mają niewiele wspólnego z jedzeniem owoców.W przypadku normalnego posiłku wystarczy 6-8% każdego posiłku, aby był pełny, kolacja też jest tak, a przekąski też należy powstrzymać, staraj się nie jeść.
Nieporozumienie 3: Najskuteczniejsza metoda na cienkie nogi może nie być odpowiednia dla Twojej sylwetki.Możesz najpierw wypróbować efekt.
Nieporozumienie 4 cienkiej łydki: Jeśli łydka jest gruba, nie trać wagi na całym ciele.
Powód tłustej łydki
[1111111111] Powód 1: Wpływ genetyczny
Naturalnie kości łydki nie są wystarczająco smukłe, a brzuch łydki jest duży.
Rozwiązanie: Rozciągnij ścięgno Achillesa, podnieś mięśnie łydek, zredukuj zwiotczałe mięśnie w tym obszarze, zamień je w mięśnie energetyczne i zmień kierunek mięśni.
Powód 2: Lubię nosić buty, które nie są dla mnie odpowiednie
Ponieważ linia łydki nie jest zbyt piękna, chcę użyć szpilek, aby wydłużyć łydkę, ale ponieważ łydka ma nadmierną wagę, siła nogi zaczyna się przesuwać na zewnątrz, powodując, że mięsień łydki coraz bardziej się wywija.
Rozwiązanie: Podczas chodzenia umieść środek ciężkości na środku stopy; nie wykonuj kroku „ósemki”, tylko krok prosty; nie noś butów, które są zbyt wysokie, a obcasy są zbyt cienki.
Najszybszy sposób na szczupłe nogi
Aż 8 kroków możesz szybko schudnąć łydki, przełamać granice pięknych nóg i pomóc w tworzeniu pięknych linii nóg.
Na cienkie nogi Metoda 1: Powrót rzuca i pchać ścianę
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 30 sekund
[1111111111] Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem
[1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie łydek
Działanie 1: Stań 30 cm od ściany, podnieś obie ręce przed klatkę piersiową i przyciśnij do ściany.
Działanie 2: Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij prawe kolano, aby wykonać wypad.Uważaj, aby lewą nogę trzymać prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony, aby zrobić to samo. Wykonaj cykl 3 razy.
Na cienkie nogi Metoda 2: Fotel z palcami
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę
Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, 15 razy w każdym cyklu.
Skuteczność: Wykorzystaj siłę ciała do wzmocnienia mięśni łydek
Działanie 1: Stań na oparciu krzesła z uniesioną głową i klatką piersiową do góry, stopy lekko rozchylone i rozstawione na szerokość bioder, i przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami.
Działanie 2: Powoli połóż palce u stóp na palcach, klatka piersiowa wyciąga się do przodu, mięśnie brzucha i pośladków są napięte, a nogi proste. Po przytrzymaniu przez 1 sekundę powoli opuść pięty, uważaj, aby podczas opuszczania nie dotykały one podłoża, a następnie podnieś palce. 15 razy w cyklu, powtórz 3 cykle.
Chude nogi Metoda 3: Skręcanie kostek w pozycji siedzącej
[1111111111] Częstotliwość ćwiczeń: 2 razy dziennie, za każdym razem, gdy skręcasz nogi 5 razy
Skuteczność: Wzmacnia mięśnie łydek i kluczowe więzadła kostki
Działanie 1: Zrób to na krześle, trzymaj plecy blisko oparcia krzesła, wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na powierzchni krzesła, naturalnie zawieś prawą stopę, podnieś lewą stopę poziomo i wyciągnij palce do przodu.
[1111111111] Działanie 2: Obróć palce w prawo 5 razy. Uważaj, aby nie ruszać kolanami podczas rotacji. Następnie zamień strony i zrób to samo.
Do cienkich nóg Metoda 4: Gumka do przesuwania kostki
[1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę
[1111111111] Czasy ćwiczeń : 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, każdy cykl powtarza się 15 razy
[1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie nóg i stawy skokowe
Działanie 1: Zrób to naturalnie na podłodze, podeprzyj ciało rękami za plecami, naturalnie zegnij prawą stopę, wyprostuj lewą stopę i pozwól partnerowi używać gumek do mocowania palców u nóg i kostki.
Działanie 2: Powoli przesuń kostkę od wewnątrz na zewnątrz, przytrzymaj przez 1 sekundę, następnie od zewnątrz do wewnątrz, powtórz 15 razy w cyklu, zrób 3 cykle dla każdej nogi.
[1111111111] Cztery nieporozumienia, które szczupłe nogi muszą znać
[1111111111][1111111111] Mit 1: W rzeczywistości mięśnie nóg są najtrudniejszą częścią ciała do utraty wagi, a także miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz. Cielę jest trudniej zgubić niż udo, więc chuda łydka to łatwo powiedzieć chuda łydka, chuda łydka to utrata tłuszczu i spalanie tłuszczu, więc relaks jest prawie niemożliwy.
Mit o chudych nogachNieporozumienie 2:Chude nogi mają niewiele wspólnego z jedzeniem owoców.W przypadku normalnego posiłku wystarczy 6-8% każdego posiłku, aby był pełny, kolacja też jest tak, a przekąski też należy powstrzymać, staraj się nie jeść.
Nieporozumienie 3: Najskuteczniejsza metoda na cienkie nogi może nie być odpowiednia dla Twojej sylwetki.Możesz najpierw wypróbować efekt.
Nieporozumienie 4 cienkiej łydki: Jeśli łydka jest gruba, nie trać wagi na całym ciele.
Powód tłustej łydki
[1111111111] Powód 1: Wpływ genetyczny
Naturalnie kości łydki nie są wystarczająco smukłe, a brzuch łydki jest duży.
Rozwiązanie: Rozciągnij ścięgno Achillesa, podnieś mięśnie łydek, zredukuj zwiotczałe mięśnie w tym obszarze, zamień je w mięśnie energetyczne i zmień kierunek mięśni.
Powód 2: Lubię nosić buty, które nie są dla mnie odpowiednie
Ponieważ linia łydki nie jest zbyt piękna, chcę użyć szpilek, aby wydłużyć łydkę, ale ponieważ łydka ma nadmierną wagę, siła nogi zaczyna się przesuwać na zewnątrz, powodując, że mięsień łydki coraz bardziej się wywija.
Rozwiązanie: Podczas chodzenia umieść środek ciężkości na środku stopy; nie wykonuj kroku „ósemki”, tylko krok prosty; nie noś butów, które są zbyt wysokie, a obcasy są zbyt cienki.
