Linia kamizelki jest pogonią prawie wszystkich dziewczyn, ale w rzeczywistości większość dziewczyn nie ma linii kamizelki, ale mały brzuch, co jest spowodowane pewnymi złymi nawykami w życiu, takimi jak: przejadanie się, długotrwałe siedzenie itp. spowodować brzuch Pojawienie się małego brzucha. Co więc możemy zrobić, aby spłaszczyć mięśnie brzucha i stworzyć linię kamizelek bogini?

[1111111111] Jaka jest linia kamizelek

Linia kamizelki to idealna propozycja na płaski brzuch. Brzuch z linią kamizelki generalnie nie ma tłuszczu, a co ważniejsze, linie mięśniowe są oczywiste. Linia kamizelki to dwie pionowe linie mięśni po obu stronach pępka, które wyglądają jak kamizelka, dlatego nazywa się to linią kamizelki.

[1111111111] Jak wytrenować linię kamizelek

Nie jest trudno zdobyć linię kamizelek. Wystarczy tylko wzmocnić ruch talii i upiększyć boczną linię talii, trzymać się jej przez miesiąc, linia kamizelki będzie oczywista. Jak więc trenować linię kamizelek?

Metoda 1: Wzmocnij ruch talii.

20 przysiadów z zamkniętymi nogami, 50 lewych i prawych obrotów w pozycji siedzącej, 20 brzuszków prosto w pozycji leżącej, 30 lewych i prawych rotacji bioder z podparciem deski oraz 30 lewego i prawego krzyża z prostym podparciem ramion. 2-3 cykle z rzędu, trzymaj się tego, nie ma linii kamizelki, której nie można przećwiczyć.

Metoda 2: Upiększ talię z boku.

Połóż się płasko na łóżku lub podłodze, a następnie podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni do podłogi i przesuń uniesioną nogę w przeciwnym kierunku, aż znajdzie się 20 cm nad ziemią.

Może być wiele funkcji ćwiczenia linii kamizelki, ale główną funkcją jest ćwiczenie linii brzucha, więc nie ma potrzeby martwić się, które działanie jest najskuteczniejsze. W ćwiczeniach chodzi o wytrwałość, a najważniejszą rzeczą jest kontynuowanie ćwiczeń.

Różnica między linią kamizelki a linią syren

Oprócz linii kamizelek bardzo popularna jest również linia syren. Jaka jest różnica między linią syreny a linią kamizelki?

Różnica 1: Linia kamizelki to linia po obu stronach pępka.Wygląda jak kamizelka i jest najwyższym stanem płaskiego brzucha.

Różnica 2: Linia syreny, właściwie mówiąc, mięsień skośny wewnątrz i na zewnątrz brzucha, ogólnie odnosi się do mięśni po obu stronach męskiego brzucha, blisko górnej części miednicy. Po ćwiczeniach tworzą się dwie linie w kształcie litery V , które przypominają kształtem dolną część kurczącej się ryby. Dlatego nazywa się to żyłką syreny. Chociaż ogólnie odnosi się do męskich linii syren, w ostatnich latach wiele zdrowych kobiet opublikowało własne linie syren, co nie jest zjawiskiem wyłącznie dla mężczyzn.

W normalnych warunkach ilość tkanki tłuszczowej można zmniejszyć tylko do 20%, aby spłaszczyć brzuch, stracić tłuszcz brzuszny, a następnie może pojawić się linia kamizelki. Dlatego, jeśli chcesz mieć linię kamizelki, musisz najpierw pamiętać o dwóch poniższych punktach.

[1111111111] Uwaga 1: Wskaźnik tkanki tłuszczowej powinien być kontrolowany poniżej 20%

Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki, bez względu na to, ile ćwiczysz, nie będziesz w stanie ćwiczyć linii kamizelki, ponieważ będzie pokryta grubą warstwą tłuszczu. Jak kontrolować ilość tkanki tłuszczowej? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ścisła kontrola diety, ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości i jednoczesne spożywanie większej ilości warzyw, aby pomóc nam lepiej schudnąć i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

[1111111111] Uwaga 2: Przestrzegaj ćwiczeń aerobowych

Redukcja tkanki tłuszczowej to także proces odchudzania. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć.Tylko dodając ćwiczenia aerobowe, możesz promować efektywność spalania tłuszczu, przyspieszyć tempo odchudzania i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na utratę tłuszczu. Do wyboru: bieganie, skakanie na skakance, uderzanie, jazda na rowerze, pływanie itp. w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, nie można osiągnąć jednego lub dwóch ćwiczeń aerobowych.Potrzeba długotrwałej wytrwałości, aby skutecznie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.