Jak trenować na siłę? Chociaż istnieje wiele metod treningu siłowego, wszyscy musimy zacząć od podstaw, abyśmy mogli stopniowo poprawiać nasze umiejętności. Jeśli chodzi o trening podstawowy, przysiad jest nieuniknionym ruchem. Jakie są zalety przysiadów? Przyjrzyjmy się temu dalej.

Korzyści z przysiadu dla dziewczynek

[1111111111] Korzyść 1: Wzmocnienie mięśni kolan

Pozycja przysiadu jest standardowa i nie ma starej kontuzji kolana, przysiad nie tylko nie boli kolana, ale także przyspieszy krążenie krwi w kolanie i stale wzmacnia tkankę mięśniową wokół kolana.

[1111111111] Korzyść 2: Poprawa wytrzymałości całego ciała

Przysiady muszą wykorzystywać duże grupy mięśni w wielu częściach ciała, zwłaszcza przysiady z obciążeniem, prawie wszystkie kości całego ciała muszą uczestniczyć w wsparciu, więc cały proces ćwiczeń może skutecznie zwiększyć siłę mięśni i kości całego ciała.

[1111111111] Korzyść 3: Zapobiegaj starzeniu się

Jak mówi przysłowie, ludzie starzeją się, zanim ich nogi się zestarzeją.Przysiady mogą skutecznie ćwiczyć mięśnie nóg, zwiększać mięśnie nóg, utrzymywać gęstość mięśni i ćwiczyć więcej przysiadów, aby zapobiec starzeniu się.

[1111111111] Korzyść 4: Poprawa funkcji sercowo-płucnej

Przysiady wyglądają na proste, ale tak naprawdę podczas ćwiczeń trzeba wziąć duży wdech, ponieważ progresywny trening krążenia może stale wzmacniać funkcję sercowo-płucną.

[1111111111] Korzyść 5: Pośladki

Wielu ekspertów fitness zaleca kobietom ćwiczenie przysiadów w celu rozwoju pośladków. Podczas kucania można ćwiczyć zarówno mięśnie pośladkowe, jak i mięśnie talii.

[1111111111]

Korzyści z przysiadu dla mężczyzn

[1111111111] Korzyść 1: Zwiększenie mięśni całego ciała

Przysiady mogą skutecznie zwiększyć masę mięśniową całego ciała.Dla mężczyzn, którzy chcą rozwijać mięśnie ciała, dobrym ćwiczeniem są przysiady z obciążeniem.

[1111111111] Korzyść 2: Poprawa sprawności seksualnej

Przysiady mogą skutecznie promować wydzielanie androgenów w organizmie oraz skutecznie poprawiać męską sprawność seksualną.

[1111111111] Standardowy ruch przysiadów

Jednym z powodów, dla których przysiady są tak kontrowersyjne, jest to, że zły ruch nie tylko nie działa, ale może uszkodzić grupy mięśniowe, zwłaszcza kolana. Dlatego bardzo ważne jest uchwycenie standardowych ruchów przysiadu.

Stań prosto, utrzymuj górną część ciała wyprostowaną i lekko pochyl się do przodu; stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, a nie zgięte, stopy powinny być równoległe, a palce u nóg skierowane prosto do przodu; podeszwy stóp można również rozdzielić na pod pewnym kątem, około 60 stopni, ale podczas przysiadu trzymaj kolana w tym samym kierunku, co palce u nóg. Powoli przykucnij, aż kąt między górną a dolną częścią nogi będzie mniejszy niż 90°, ale nie zamykaj się i nie rozluźniaj, około 70-80 stopni, a następnie wstań z siłą przed udami, aż staniesz prosto. Podczas kucania staraj się, aby staw kolanowy nie przekraczał palców u nóg, trzymaj staw kolanowy zawsze z przodu, w tym samym kierunku, co palce stóp, aby nie wyginał się, nie drżał, podczas wywierania siły świadomie pozwól pośladkom wywierać siłę w pierwszej kolejności; cały proces powinien być utrzymywany w jednakowej prędkości, a prędkość nie powinna być zbyt szybka.

[1111111111]

[1111111111] Wady kucania

Wada 1: Uraz kolana

Przysiady zawsze budziły kontrowersje i są różne opinie na temat tego, czy uszkodzą kolana, ale pewne jest, że podczas wykonywania przysiadów niewłaściwy ruch mięśni na pewno zaszkodzi zdrowiu stawu kolanowego. Kiedy kucamy do najniższego punktu, jeśli staw kolanowy jest rozłączony, gdy rozluźniamy mięśnie, nasze więzadła i tkanka chrzęstna mogą nie wytrzymać maksymalnego napięcia, co łatwo uszkodzić kolano.

Wada 2: Uszkodzenie talii

Kucanie uszkodzi talię, ponieważ metoda kucania jest zła.Jeśli uda ci się utrzymać proste plecy, nie ściśnie to dolnej części pleców, ale bezpośrednio do nóg przez kręgosłup, dzięki czemu talia nie zostanie zraniona.

[1111111111] Wada 3: Uszkodzenie serca

Nieodpowiednie osoby, które dużo ćwiczą, np. pacjenci z chorobami wieńcowymi, mogą potencjalnie zaszkodzić zdrowiu serca.

Ogólnie rzecz biorąc, tak długo, jak pozycja przysiadu jest standardowa i odpowiednia, przysiad nie wyrządza szkody ciału. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś na odpowiednim poziomie, najlepiej pokieruj się profesjonalistą.Jeśli masz inne choroby, najlepiej najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie zaszkodzi to Twojemu organizmowi.