Biegi długodystansowe są bardzo korzystnym ćwiczeniem dla organizmu człowieka.Dystans biegania długodystansowego wynosi zazwyczaj ponad 5000 m. Dlatego podczas długich i długodystansowych ćwiczeń należy zwracać uwagę na ochronę siebie i uzyskiwać lepsze efekty ćwiczeń.

Środki ostrożności przy bieganiu długodystansowym

Jakie są środki ostrożności przy bieganiu długodystansowym? Przed bieganiem długodystansowym trzeba ułożyć sobie skuteczny plan, bo bieganie długodystansowe różni się od sprintu i wymaga współdziałania umiejętności i siły fizycznej.

Uwaga 1: W trakcie biegu długodystansowego należy zwrócić uwagę na zasadę jednostajnej prędkości.Jeśli jest to wyścig, wystarczy dotrzymać kroku przeciwnikowi;jeśli ćwiczysz przez samemu, nie ma potrzeby dzielenia go na etapy takie jak rozbieg i sprint.

Uwaga 2: Podczas biegania długodystansowego należy zwracać uwagę na pewne metody oddychania, zwykle trzy kroki, jeden wydech, trzy kroki, jeden wdech, a także dwa kroki, jeden wydech, dwa kroki, jeden wdech.

Notatka 3: Staraj się nie otwierać ust podczas oddychania, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza do żołądka, chyba że biegasz sprintem przez ostatnie dziesiątki metrów w wyścigu, możesz wziąć duży wdech.

Uwaga 4: Ruchy biegowe powinny być jak najbardziej luźne i spójne, kolana powinny być ugięte w celu buforowania, a następnie przejść do lądowania na podeszwach stóp. Utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej, a ramiona poruszaj się naturalnie.

[1111111111] Co zjeść przed bieganiem?

Co zjeść przed dłuższym biegiem? Tak naprawdę nie możesz jeść przed bieganiem długodystansowym, ponieważ proces biegania długodystansowego jest stosunkowo długi, a jeśli po jedzeniu będziesz intensywnie ćwiczyć, będziesz podatny na nudności i wymioty, a w ciężkich przypadkach nawet wypadanie żołądka , ale przed bieganiem długodystansowym możesz dodać trochę składników odżywczych.

Uwaga 1: Dużo cukru we krwi zostanie zużytych podczas biegania długodystansowego, więc możesz dodać trochę cukru przed bieganiem długodystansowym (około godziny lub pół godziny), na przykład płyn doustny z glukozą, cola, witamina C itp., które są pomocne przy bieganiu długodystansowym, podnosząc w ten sposób poziom cukru we krwi.

Uwaga 2: Niektórzy ludzie będą jeść czekoladę przed bieganiem długodystansowym, aby uzupełnić energię potrzebną organizmowi, co nie jest wskazane.

Uwaga 3: Nie możesz jeść przed bieganiem długodystansowym, ale po bieganiu długodystansowym musisz dodać trochę energii alkalicznej, aby zneutralizować kwas mlekowy wytwarzany podczas ćwiczeń. może jeść niektóre owoce i warzywa po bieganiu długodystansowym., Najlepiej nie jeść mięsa, ponieważ jedzenie mięsa będzie wytwarzać substancje kwaśne, pogłębiające zmęczenie i napięcie mięśniowe organizmu.

Metoda oddechowa do biegania długodystansowego

Na jakie problemy powinienem zwrócić uwagę podczas biegania na długich dystansach? W trakcie biegania długodystansowego staraj się osiągnąć równomierny oddech i równomierny rytm, w przeciwnym razie łatwo zrezygnować w połowie z powodu zaburzonego rytmu i nadmiernego zmęczenia fizycznego.

Uwaga 1: Oddychanie powinno być zgodne z tempem Generalnie można wykonać dwa kroki, jeden wdech, dwa kroki, jeden wydech lub trzy kroki, jeden wdech, trzy kroki, jeden wydech. Oddychanie i bieganie rytmy są całkowicie zintegrowane, po czym rzadko zdarza się, aby rytm oddychania był zaburzony lub tempo nie nadążało za oddechem.

Uwaga 2: W trakcie oddychania nie należy mocno dyszać, co nie tylko z łatwością zassie chłodne powietrze do żołądka, ale także ułatwi zasapanie. Niezależnie od tego, czy robisz wdech, czy wydech, po prostu otwórz lekko usta i postępuj zgodnie z metodą „powolną, cienką i długą”, aby poprawić wytrzymałość organizmu.

Uwaga 3: W procesie biegania długodystansowego konieczne jest świadome zwiększanie objętości i czasu wydechu, co sprzyja poprawie pojemności płuc i poprawie wytrzymałości.

[1111111111] Czy bieganie długodystansowe powoduje utratę wagi?

Czy to prawda, że ​​bieganie długodystansowe pozwala schudnąć? Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie nie jest dieta, ale ćwiczenia, ale osoby otyłe muszą zwracać uwagę na następujące punkty w procesie biegania długodystansowego:

Środki ostrożności 1: Nie biegaj na długie dystanse na pusty żołądek, łatwo jest spowodować fizyczne załamanie, nie biegaj też na duże odległości po jedzeniu pełnym, co spowoduje ból brzucha. Lepszym sposobem jest bieganie długo dystanse 2 lub 3 godziny po posiłkach, co może skutecznie zapobiec gromadzeniu się tłuszczu.

Uwaga 2: Jeśli celem biegania długodystansowego jest utrata wagi, możesz zaplanować długoterminowy plan.W końcu utrata masy ciała nie zostanie osiągnięta z dnia na dzień i musisz stale zwiększać intensywność ćwiczenie.

Uwaga 3: Kiedy zaczynasz biegać, możesz wstępnie ustawić 20-minutową intensywność treningu. Jeśli ta intensywność jest trudna do ukończenia, nie zwiększaj jej; jeśli tę intensywność można osiągnąć ciężką pracą, można dodawać powoli przez 30 minut, a następnie 40 minut.

Notatka 4: Najbardziej tabu w bieganiu długodystansowym jest zatrzymanie się i bieganie.Gdy zatrzymasz się lub będziesz szedł powoli w środku, spowoduje to, że będziesz biegał bardziej zmęczony.