Pływanie to sport angażujący całe ciało, który jest bardzo korzystny dla organizmu ludzkiego, ale stawia wysokie wymagania co do jakości wody sportowców. Jest to nowy rodzaj ćwiczeń aerobowych, który łączy różnorodne rytmiczne ruchy ciała i kroki taneczne, zarówno sporty lądowe, jak i wodne, połączenie różnych stylów.

Ciało ludzkie rozprasza ciepło sześć razy szybciej w wodzie niż na lądzie:

Aerobik w wodzie zazwyczaj wykonuje się w wodzie o głębokości 1-1,4 m. Nawet jeśli nie umiesz pływać, nie ma to znaczenia. Nie bój się wcale. Aerobik w wodzie można chodzić w wodzie, biegać w wodzie, rozciągać się w wodzie itp. Ćwiczenie na lądzie będzie bardzo męczące, ale w wodzie jest bardzo wygodne i lekkie, woda jest dobra dla skóry, a także może schudnąć...

[1111111111] Ćwiczenia aerobowe w wodzie:

Czas ćwiczeń na każdych zajęciach to 1 godzina i 10 minut, a treść każdego ćwiczenia jest zasadniczo podzielona na 6 części:

1. Skoordynowane pozy taneczne na lądzie:

Forma: Oparta na ruchach przygotowawczych różnych części ciała, nadaje się do prostych i pięknych ruchów tanecznych.

Cel: Ćwicz koordynację ciała, rozwijaj móżdżek, popraw złą postawę i rozgrzej się przed wejściem do wody.

2. Ćwicz na macie przy basenie:

Forma: Połączenie treningu na macie ziemnowodnej i treningu w wodzie, który skupia się na mięśniach środkowej części ciała (górna część ciała, dolna część brzucha, dolna część pleców).

Cel: Zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w talii i brzuchu oraz stworzenie dynamicznej krzywizny.

3. Ćwiczenia aerobowe w wodzie:

Forma: Przy akompaniamencie muzyki wykonuj szybkie ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanie i chodzenie w energicznej wodzie i energiczne ćwiczenia aerobowe w wodzie.

Cel: Użyj oporu, wyporu i wymiany ciepła w wodzie do ćwiczeń energochłonnych całego ciała, aby skutecznie rozprowadzać ciepło ciała.

4. Kształtuj w wodzie:

Forma: Zgodnie z cechami fizycznymi każdej osoby, przeprowadź trening kształtowania różnych części ciała.

Cel: Wykorzystaj w pełni wyjątkowość wody, wykonuj trening uciskowy mięśni w różnych partiach ciała oraz skutecznie kształtuj i uszlachetniaj linie różnych partii ciała.

5. Podstawowy trening pływacki:

Forma: Po zakończeniu gimnastyki w wodzie zostanie przeprowadzony podstawowy trening pływacki oraz nauka podstawowych ruchów pływania podstawowego lub pływania synchronicznego zgodnie z podstawowymi warunkami uczestników.

Cel: Celem tego przedmiotu jest nie tylko nauczenie uczniów pływania, ale także stopniowe rozluźnienie tętna i powrót do normy.

6. Rozciągnij się w wodzie:

Forma: Przed zakończeniem treningu wykonaj rozciąganie w wodzie z wdzięcznym tańcem rozciągającym.

Cel: Aby w pełni rozciągnąć i wydłużyć więzadła kończyn, rozluźnić mięśnie całego ciała, a trening akupunkturowy może złagodzić zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz poprawić jakość wypoczynku i snu.

[1111111111] Środki zapobiegawcze:

1. Sprawdź swoje ciało przed ćwiczeniami, zwracając uwagę na choroby, kontuzje sportowe i zażywanie narkotyków.

2. Nie ćwicz w wodzie samotnie, także tych, którzy potrafią pływać.

3. Przed wejściem do wody należy znać głębokość wody.Płytkie nurkowanie może spowodować kontuzje sportowe.

4. Kobiety w ciąży, z gorączką lub hipotermią oraz z urazami sportowymi, takimi jak zwichnięte stopy i nadwyrężenia, nie powinny uprawiać sportów wodnych. Przed i po treningu trzeba zrobić 5 minut przygotowań, najpierw rozgrzać mięśnie, a następnie bez kontuzji wejść do wody.

Aby osiągnąć efekt odchudzania, należy również zwrócić uwagę na swoją dietę: ćwicz godzinę po posiłku, jedz godzinę po wysiłku, a podczas ćwiczeń w wodzie pij dużo wody, ale nie przesadzaj.