Co jest najważniejsze w fitnessie? Myślę, że utrzymanie zdrowego ciała jest najważniejsze, a celem treningu fitness jest wzmocnienie ciała. Jeśli podczas treningu doznasz kontuzji fizycznej, jest to sprzeczne z istotą sprawności. Jak więc skutecznie uniknąć kontuzji? Oprócz wykonywania regularnych i prawidłowych ruchów, ważniejsza jest rozgrzewka przed treningiem. Trening rozgrzewkowy ma na celu przygotowanie ciała przed treningiem formalnym, tak aby podczas treningu formalnego nie doszło do nagłej stymulacji i kontuzji.

Przed treningiem wielu małych partnerów wykonuje również trening rozgrzewający, taki jak bieganie przez dziesięć minut przed treningiem siłowym, aby podnieść temperaturę ciała. Chociaż są pewne efekty, wciąż są pewne niedociągnięcia.

Jeśli mówisz, że chcesz robić przysiady, po prostu pobiegnij, aby się rozgrzać. Następnie podczas treningu przysiadów zauważysz, że niektóre mięśnie w górnej części ciała są nadal bardzo sztywne, co wpływa na efekt. Jest to stosunkowo słabe, a niewystarczająca rozgrzewka może nawet nadwyrężyć mięsień.

Dlatego rozgrzewka musi być na miejscu i trzeba wykonywać „drobne ruchy”, aby utrzymać ciało w jak najlepszej kondycji. Następnie polecę kilka bardzo praktycznych „drobnych czynności”, z których żadne nie pokaże, że nie jesteś biegły w fitnessie. Super praktyczne, proste i skuteczne ćwiczenia rozgrzewkowe, które poprawią Twoją wydajność.

1. Elastyczna opaska na ramię

Celem stosowania elastycznej opaski do rozgrzewającego owijania barków jest zwiększenie elastyczności stawów poprzez rotację rąk, dzięki czemu stawy barkowe wydzielają więcej płynu smarującego. Ponieważ wykonując treningi górnych partii ciała, takie jak podciąganie i wysokie podciąganie, obciąży to stawy barkowe, a odpowiednia rozgrzewka sprawi, że będziesz bardziej komfortowy podczas treningu.

2. Elastyczny ściągacz prosty

Działanie to jest podobne do rozszerzania klatki piersiowej, z tą różnicą, że trzymasz gumkę w obu rękach i wykorzystujesz jej opór, aby wzmocnić efekt rozgrzewki. Wykonując to ćwiczenie, możesz dostosować długość opaski, aby zmienić opór. Im krótszy pasek, tym większy opór. Staraj się używać krótszych gumek, aby zwiększyć efekt rozgrzewki.

3. Wewnętrzny obrót gumki

Ten ruch jest również powszechną rozgrzewką ramion. Wykorzystaj opór elastycznej opaski, aby wykonać wewnętrzny obrót ramienia. Jeśli nie masz gumki, możesz trenować również na linie. W tym ćwiczeniu rozgrzewkowym upewnij się, że łokcie są tak umocowane, jak to możliwe, a przedramiona są zawsze prostopadłe do ciała.

4. Rozciąganie nóg w pozycji siedzącej

Jest to ćwiczenie rozgrzewkowe dla dolnej części ciała, a najważniejszą częścią dolnej części ciała jest staw kolanowy. Zgięcie i wyprost nogi umożliwia szybki ruch stawu kolanowego. W tym ruchu musisz zwracać uwagę na to, aby plecy były blisko siedzenia, wyreguluj kolana tak, aby były w jednej linii z osią maszyny i trzymaj całe ciało napięte.

5. Przysiad przy kieliszku do wina

To także rozgrzewka dolnych partii ciała, która świetnie sprawdza się zarówno przed, jak i po treningu. Wykonuj przysiady z odważnikiem lub hantlami w obu rękach. Zwróć uwagę na odległość między stopami a szerokość ramion, wyprostuj talię i podciągnij brzuch, spójrz przed siebie, a następnie powoli kucaj, aż uda będą prostopadłe do górnej części ciała.

Powyższe pięć ruchów to ruchy rozgrzewkowe zalecane przez redaktora, w tym ruchy rozgrzewające górne partie ciała i ruchy rozgrzewające dolne partie ciała. Połączenie pięciu ruchów w Jiangsu i Zhejiang przekształciło się w systematyczny trening rozgrzewkowy, który może sprawić, że całe ciało zacznie się poruszać i szybciej wejść w stan. Krótko mówiąc, fitness powinien skupiać się nie tylko na intensywności, ale także na rozgrzewce przed treningiem. Możesz osiągnąć lepsze wyniki w formalnym treningu, jeśli najpierw poruszysz swoim ciałem.