Kobiety, które chcą schudnąć lub ćwiczyć, często czują, że nie ma możliwości wykonywania ćwiczeń z powodu pracy lub prac domowych, dlatego decydują się na zakup bieżni w domu i korzystają z niej, gdy są wolne. Ćwicz na bieżni, ale czy bieżnia naprawdę pomaga schudnąć? Dowiedzmy się razem.

[1111111111] Czy bieżnia może pomóc w utracie wagi?

Przeciętna osoba potrzebuje 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Średnio bieganie przez ponad 20 minut dziennie jest dobre dla twojego ciała.

Jak długo biegać jest najbardziej odpowiedni, zależy głównie od celu ćwiczenia:

Regularne bieganie przez ponad 20 minut może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego; jeśli celem jest utrata wagi, musisz biegać dłużej niż 40 minut, ponieważ podaż tłuszczu zaczyna się zwykle po 20 minutach, a możesz biegać około 4 do 5 razy w tygodniu.

Jeśli nie możesz się tego trzymać w 40 minut, możesz spacerować przez chwilę pośrodku. Jeśli 40 minut to zbyt łatwe, wykonaj cardio o wysokiej intensywności. 20 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności odpowiada 40 minutom tradycyjnych ćwiczeń aerobowych (takich jak jogging).

[1111111111] Korzyści z utraty wagi na bieżni

1. Bieganie zmniejsza odporność na choroby Bieganie na bieżni może przeciwdziałać udarom i rakowi piersi.

2. Utrzymuj i poprawiaj ogólny poziom fizyczny.

Bieganie to najlepszy sport, jaki człowiek może uprawiać. Może podnieść poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi i ćwiczyć o 50% tego, co regularnie nie robisz płuca. Bieganie może również wzmocnić Twoją odporność poprzez zwiększenie liczby limfocytów.

3. Sprawia, że ​​jesteś bardziej pewny siebie

Bieganie, podobnie jak inne sporty solo, może zwiększyć Twoją pewność siebie. Sprawia, że ​​przechodzisz przez określoną górę i przez pewną przeszkodę. Poczujesz się wzmocniony i wolny w uświadomieniu sobie, że twoje ciało stało się silniejsze i bardziej użyteczne.

Z powyższego możemy wiedzieć, że używanie bieżni do odchudzania jest również powodem, dla którego wiele kobiet chodzi na siłownię. Każda metoda odchudzania jest skuteczna, ale tylko wtedy, gdy mięśnie muszą być ćwiczone w ustalonym czasie.

Przejściowe korzystanie z bieżni latem sprawi, że Niedotlenienie Zawroty głowy

Palące słońce świeci na niebie, co jeszcze bardziej utrudnia życie miłośnikom sportów na świeżym powietrzu. W rezultacie wiele osób przeniosło obiekty sportowe do pomieszczeń.

W sportach halowych wiele osób chętnie wybiera bieżnie, które są proste, wygodne, łatwe w obsłudze i dają dobre efekty ćwiczeń. Bieżnie mogą kontrolować prędkość i metodę, np. wybierając styl wspinaczki lub zmieniając prędkość itp., aby bieganie było ciekawsze. Sama bieżnia posiada urządzenie amortyzujące, które mniej uszkadza staw kolanowy niż bieganie w środowisku naturalnym.

Należy jednak zauważyć, że świeżość i zawartość tlenu w powietrzu w pomieszczeniach zdecydowanie nie jest tak dobra, jak na zewnątrz. Reporter dowiedział się, że wiele sal gimnastycznych znajduje się obecnie pod ziemią lub częściowo pod ziemią i korzysta z centralnej klimatyzacji. Jeśli czyszczenie nie zostanie wykonane prawidłowo, może to prowadzić do rozwoju bakterii.

Ćwicząc w naturalnym środowisku, poczujesz się lepiej oddychając dzięki wystarczającej ilości tlenu. W pomieszczeniach, jeśli wiele osób ćwiczy jednocześnie, poziom dwutlenku węgla w powietrzu będzie nadal rósł, szczególnie latem, a spaliny z klimatyzatora przyprawiają o zawroty głowy.

Na przykład latem możesz biegać na świeżym powietrzu. Unikaj drogi podczas ćwiczeń, aby zapobiec wdychaniu spalin samochodowych. Po drugie, wybierz odpowiedni czas ćwiczeń. Na przykład należy odpocząć przez godzinę po jedzeniu, a następnie pobiegać po zielonym pasie gminy lub sąsiednim parku. Nie idź za szybko, około 20 minut. Ponownie należy nosić odzież sportową pochłaniającą pot i oddychającą. Ponadto osoby ze słabymi stawami kolanowymi powinny unikać biegania po twardych nawierzchniach lub drogach asfaltowych i decydować się na szybki chód.