Mięśnie są ważną częścią ludzkiego ciała i są bardzo pomocne w chodzeniu, siedzeniu i leżeniu. Jednak niektórzy ludzie mają większe fascykuły, a niektórzy stosunkowo mniejsze. Niektórzy ludzie mają mięśnie, ale ich ciała są słabe i bezsilne. Niektórzy ludzie mają bardzo mało mięśni, ale mają bardzo wysokie wartości siły. Jak ćwiczyć tak wysokiej jakości mięśnie? Dzięki temu masz również mięśnie o takiej sile.

[1111111111] Zwiększenie masy mięśniowej

Aby zwiększyć siłę mięśni, należy najpierw zwiększyć masę mięśniową, ponieważ siła mięśni i masa mięśni są ze sobą ściśle powiązane. Ogólnie rzecz biorąc, im większa masa mięśniowa, tym wyższa wartość siły.

1. Czy trening beztlenowy

Najpierw musimy wykonać odpowiednie ćwiczenia beztlenowe. Ćwiczenia beztlenowe mogą rozrywać i ściskać włókna mięśniowe. Kiedy włókno mięśniowe jest rozdarte, włącza się przycisk samoleczenia. W miarę gojenia się włókien mięśniowych stają się większe niż wcześniej. To jest zasada budowania mięśni poprzez fitness. Aby zwiększyć masę mięśniową, potrzebujemy ćwiczeń, ale komórki mięśniowe mają pewną wytrzymałość. Zwykłe ćwiczenia aerobowe są trudne do rozerwania komórek mięśniowych, dlatego musimy wykonywać ćwiczenia beztlenowe, aby budować nasze mięśnie poprzez ćwiczenia beztlenowe.

2. Suplement z odpowiednim białkiem

Odpowiednie białko możemy uzupełnić podczas ćwiczeń beztlenowych, a poprzez suplementację białkiem pomóc mięśniom rosnąć szybciej i lepiej. Białko pomaga budować komórki mięśniowe, a my możemy je uzupełnić rybami i chudym mięsem. Dokładna ilość białka do uzupełnienia zależy od Twojej wagi. Dodaj 1 gram białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 70 kg, możesz dodać 70 gramów białka.

[1111111111] Poprawa wydolności mięśni

Niektórzy ludzie mają dużo masy mięśniowej, ale wartość siły nie jest wysoka. dlaczego tak jest? Może to oznaczać, że Twoje mięśnie nie są wydajne i musimy poprawić naszą wydajność mięśni poprzez te dwa punkty.

1. Bezpłatny trening siłowy

Możemy wykonać trening z wolnymi ciężarami, aby zbudować nasze mięśnie dzięki tak intensywnym ruchom. Do budowania mięśni możemy użyć ciężarów do treningu siłowego. Istnieją dwa rodzaje treningu siłowego, jeden to trening na stałym sprzęcie, a drugi to bezpłatny trening siłowy. Wszystkim polecam to drugie.

Trening z wolnymi ciężarami ma świetny wpływ na naszą kontrolę mięśni, ponieważ nie ma ustalonej trajektorii dla tego typu treningu, cała trajektoria jest kontrolowana przez nasze mięśnie. Dlatego polecam każdemu więcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami, przynajmniej raz na drugi dzień.

2. Prawidłowo zmień intensywność ćwiczeń

Polecam zróżnicować intensywność ćwiczeń podczas treningu z wolnymi ciężarami. Jeśli możesz podnieść hantle o wadze 20 kg, od czasu do czasu możemy przejść na 15 kg lub 10 kg Hantle nadal ćwiczą. Ponadto możemy od czasu do czasu zwiększyć lub zmniejszyć liczbę zestawów, zazwyczaj nie więcej niż pięć zestawów, ani mniej niż dwa zestawy.

[1111111111] Wniosek: Widząc tutaj, mamy pełne zrozumienie, jak budować silne mięśnie. Siła mięśni jest ważna i polecam budowanie silnych mięśni. Cóż, bez zbędnych ceregieli zbudujmy razem mięśnie. Dopóki tego nie zrobimy, na pewno będziemy mieli super mocne mięśnie.