Utrzymanie idealnego ciała wymaga codziennej samodyscypliny, a osoby z nadwagą muszą schudnąć, aby mieć idealne ciało. Większość ludzi dużo je i nie ćwiczy codziennie, co prowadzi do odkładania się lipidów i postępującego przyrostu masy ciała.

Utrata wagi wymaga działania, a nie tylko słów. Utrata wagi wymaga dostosowania rozsądnego planu i kierunku, aby skuteczniej schudnąć.

Jednak w procesie odchudzania pojawią się różne problemy i konieczne jest ciągłe doskonalenie planu odchudzania, aby uzyskać ostatnią szansę. Wiele osób stwierdzi, że początkowy etap utraty wagi jest krytycznym okresem utraty tkanki tłuszczowej. W tym okresie efekt utraty wagi był bardziej wyraźny.

Jednak wraz ze stopniową poprawą zdolności wysiłkowych i stopniową integracją ludzkiego ciała z planem ćwiczeń i diety, produkcja kalorii twojego ciała również zmniejszy się do pewnego stopnia, zmniejszy się efektywność odchudzania, a twoja waga będzie stopniowo spadek do okresu wąskiego gardła. Wiele osób nie jest w stanie przetrwać wąskiego okresu utraty wagi, co skutkuje brakiem utraty wagi i odbiciem sylwetki.

Co powinienem zrobić, jeśli moje ciało wejdzie w okres wąskiego gardła utraty wagi?

Metody te pozwalają organizmowi na ciągłą utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie szczupłej sylwetki!

Po pierwsze, musisz być cierpliwy. Nadejście okresu wąskiego gardła w odchudzaniu oznacza, że ​​wkroczyłeś w nowy etap. Każdy musi dostosować swój stan, dostosować swój plan odchudzania, trzymać się go i nie poddawać się do woli.

Każdy z nas ma inną kondycję fizyczną, inny jest również czas cyklu potrzebny do przełamania wąskiego gardła. Tylko pokonując trudności możemy odnieść ostateczne zwycięstwo.

Ponadto musisz zwiększyć trudność treningu i nie możesz w nieskończoność trzymać się oryginalnego programu ćwiczeń. w 2-3 Miesiące zaczęły się jako nowicjusz. W tym czasie każdy powinien zwiększyć trudność i intensywność treningu, aby organizm człowieka nie wpadł w strefę komfortu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, możemy przejść na bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak pływanie, skakanie, bieganie ze zmienną prędkością i trening HIIT to ćwiczenia, które można wypróbować. Jeśli czujesz, że niektóre ćwiczenia są coraz bardziej komfortowe, powinieneś przestawić się na inne, stymulując w ten sposób organizm do ciągłej utraty tkanki tłuszczowej i ograniczenia utraty mięśni.

Jeśli chodzi o trening siłowy, wiele osób nie zaczyna od treningu oporowego. W okresie utraty wagi w wąskim gardle można dodać trening z obciążeniem, taki jak przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie, wiosłowanie i inne treningi, aby ćwiczyć mięśnie i zapobiegać ich odpływowi. Może utrzymać bogaty metabolizm organizmu, co pozwala szybciej przełamywać wąskie gardła.

Wtedy może być konieczne dostosowanie planu posiłków. Jeśli jadłeś ten sam posiłek odchudzający, zaleca się, aby codziennie spożywać zróżnicowaną dietę i zmieniać różne pokarmy, co może zrównoważyć odżywianie, utrzymać zdolność metaboliczną organizmu i zapobiec wpadnięciu organizmu w okres wąskich gardeł spowodowanych niedobory żywieniowe.

Codziennie możesz jeść 3-4 rodzaje warzyw i owoców, 2-3 rodzaje podstawowych produktów spożywczych i 2-3 rodzaje wysokobiałkowych pokarmów, które mogą uzupełnić potrzebne organizmowi węglowodany, lipidy, minerały, witaminy itp. Ludzkie ciało. potrzeby ciała. element.

Wreszcie, aby zapobiec nadmiernej diecie, upewnij się, że dzienne spożycie kalorii jest wyższe niż tempo metabolizmu organizmu, a spożycie kalorii podczas odchudzania jest zmniejszone o 30% w stosunku do dziennego maksimum.