Zawsze dużo mówi się o przysiadzie, gdy mówimy o niektórych ćwiczeniach fitness, ale jako odmianę przysiadu należy wspomnieć o lonży. Z perspektywy codziennych ruchów jest więcej trybów przysiadów na jednej nodze, takich jak wiązanie sznurowadeł, podnoszenie rzeczy itp. Są to w zasadzie ruchy na jednej nodze, podczas gdy przysiady pojawiają się rzadziej. Oczywiście, jeśli nie ma miejsca do siedzenia i chcesz przykucnąć, aby zakończyć posiłek, jeśli jest to twarz w twarz, jest to wzorzec działania przysiadu. W tej chwili możemy użyć „azjatyckiego przysiadu”, aby to opisać, może być bardziej odpowiednie.

Tak więc z punktu widzenia działania, przysiad na lonży można uznać za wariant przysiadu, ale ma on zalety, których przysiad nie może osiągnąć, takie jak:

Niższe ciężary mogą być używane do lepszych celów treningowych, ponieważ jedna noga jest wymagana do utrzymania większego ciężaru;

Czy lepiej ćwiczyć do rdzenia, ponieważ musimy zachować stabilność organizmu;

Może bardziej kompleksowo stymulować mięśnie dolnych partii ciała, takie jak mięśnie pośladkowe, wewnętrzne i zewnętrzne ud oraz mięśnie łydek;

Dlatego istnieje takie zdanie opisujące różnicę między przysiadami a wypadami, czyli „Dziesięć przysiadów to nie tak dobre jak jeden wypad”. Oczywiście to przesada. Każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje plusy i minusy.

W przypadku wypadów ten ruch może być treningiem nóg lub treningiem pośladków. Jaka jest różnica między tymi dwoma? To jest pytanie do omówienia.

[1111111111] Czy wykroki są przydatne dla bioder lub nóg?

Jeśli chodzi o cel treningowy przysiadów na wykroku, wielu znajomych będzie miało pytanie, czy to działanie ma trenować pośladki czy nogi, w rzeczywistości główny cel stymulacji będzie różny w zależności od metody ćwiczeń. W przypadku wypadów są dwa ruchy. Tryb, jeden oparty jest na mięśniu pośladkowym, a drugi na mięśniu czworogłowym.

1. Ćwiczenia na pośladki

Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie pośladkowe poprzez tę czynność i zmniejszyć stymulację mięśni nóg, musisz odpowiednio zmienić sposób poruszania się. Podstawowe punkty są następujące:

Stań nogami do przodu i do tyłu. Podczas kucania odległość między górną a dolną częścią nóg jest pionowa lub nieco większa, górna część ciała jest pochylona do przodu, kręgosłup jest utrzymywany w pozycji neutralnej, a Ty patrzysz na ziemię.

Utrzymuj ciało stabilnie, utrzymuj rdzeń napięty przez cały proces, kontroluj rytm i powoli zginaj kolana i przysiad, zwróć uwagę na regulację środka ciężkości, niech środek ciężkości opadnie na przednią piętę, a łydka jest prostopadła na ziemię

W tym czasie środek ciężkości spoczywa głównie na przednich stopach, przednie stopy dźwigają około 90% ciężaru, a tylne nogi pełnią głównie rolę wspierającą.

2. Ćwiczenia skupiające się na mięśniu czworogłowym

Stań ze stopami do przodu i do tyłu, górna część ciała wyprostowana, plecy wyprostowane, rdzeń napięty, patrzenie prosto przed siebie

Utrzymuj ciało stabilnie, cały czas utrzymuj napięty rdzeń, ugnij kolana i przykucnij, aż tylna noga znajdzie się na wysokości pięty, a następnie wstań, aż twoje ciało będzie wyprostowane

Zwróć uwagę na ustawienie środka ciężkości tak, aby środek ciężkości znajdował się pośrodku ciała, czyli w środku stóp

Oczywiście te dwa tryby ruchu będą dostosowywane w różnych zmianach, takich jak przysiady z wykrokiem do przodu lub do tyłu, przysiady z wykrokiem z chodem, przysiady z wykrokiem na przodostopiu, bułgarskie przysiady na jednej nodze itp., więc przysiady z wykrokiem są ćwiczeniem. Aby trenować pośladki lub nogi, musisz dokonać korekt, które działają dla Ciebie w oparciu o cele treningowe i preferencje. Oczywiście bez względu na to, jak to zmienisz, musisz unikać powiązanych błędów i normalnie je uzupełniać.

[1111111111] Podsumowanie: W porównaniu z przysiadami, przysiady z wykrokiem mają swoje zalety, ale bez względu na to, jak dobry jest ruch, musi być wykonany dobrze. To przesłanka do poprawy efektywności treningu i uniknięcia kontuzji. Ponadto, gdzie ćwiczyć wypady, musisz dostosować się do celu treningowego. Oczywiście, jeśli czujesz się źle podczas procesu dostosowywania, możesz spróbować powoli lub zamiast tego wybrać inny ruch.